Voedingsmiddelen die rijk zijn aan asparaginezuur

Inhoud

• Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan asparaginezuur
• Hoeveelheid in voedsel
• Bijwerkingen

Asparaginezuur komt vooral voor in eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, kip en eieren. In het lichaam stimuleert het de productie van energie in de cellen, versterkt het het immuunsysteem en verhoogt het de productie van testosteron, een mannelijk hormoon dat helpt de spiermassa te vergroten.

Het asparaginezuursupplement kan dus worden gebruikt door degenen die aan krachttraining doen, voornamelijk om de toename van spiermassa te stimuleren of door mannen met problemen met het krijgen van kinderen, aangezien testosteron ook de mannelijke vruchtbaarheid verhoogt. Er is echter meer onderzoek nodig en het is belangrijk om te onthouden dat de gunstige effecten ervan vooral optreden bij mannen met een lage testosteronproductie.

Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan asparaginezuur

De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan asparaginezuur zijn voornamelijk voedselbronnen van dierlijke eiwitten, zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten, maar andere voedingsmiddelen die ook goede hoeveelheden van dit aminozuur bevatten, zijn:

• Olie vruchten: cashewnoten, paranoten, walnoten, amandelen, pinda's, hazelnoten;
• Fruit: avocado, pruimen, banaan, perzik, abrikoos, kokosnoot;
• Erwt;
• Granen: maïs, rogge, gerst, volkoren;
• Groenten: ui, knoflook, champignon, biet, aubergine.

Bovendien kan het ook als supplement worden gekocht in voedingswinkels, met prijzen rond de 65 tot 90 reais, het is belangrijk om te worden geconsumeerd volgens de begeleiding van de arts of voedingsdeskundige.

Hoeveelheid in voedsel

De volgende tabel toont de hoeveelheid asparaginezuur die aanwezig is in 100 g van elk voedingsmiddel:

Over het algemeen veroorzaakt de consumptie van asparaginezuur uit natuurlijke voedingsmiddelen geen bijwerkingen in het lichaam, maar overmatige consumptie van het supplement van dit aminozuur kan schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals hieronder wordt weergegeven.

Bijwerkingen

De consumptie van asparaginezuur, vooral in de vorm van supplementen, kan bijwerkingen veroorzaken zoals prikkelbaarheid en erectiestoornissen bij mannen en de ontwikkeling van mannelijke kenmerken bij vrouwen, zoals verhoogde haarproductie en stemveranderingen.

Om deze effecten te voorkomen, moet medische controle en het gebruik van supplementen gedurende meer dan 12 opeenvolgende weken worden vermeden.

Ontmoet 10 andere supplementen om spiermassa te krijgen.