Valina-rijk voedsel

Inhoud

• Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan Valina
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine, leucine en isoleucine
• BCAA-vitamine
• Handige links:

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine zijn voornamelijk eieren, melk en zuivelproducten.

Valine helpt bij het opbouwen van spieren en tonus, daarnaast kan het worden gebruikt om de genezing na een operatie te verbeteren, omdat het de kwaliteit van weefselregeneratie verbetert. Suppletie met valine moet echter worden begeleid door een voedingsdeskundige.

Valine is vaak aanwezig in supplementen om de spiermassa te vergroten, zoals BCAA, dat voor of na de training kan worden ingenomen, ongeveer 5-10 g per dag, afhankelijk van het huidige gewicht en type training.

Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan Valina

De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine zijn bijvoorbeeld vlees, vis, melk, yoghurt, kaas en ei, die voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan eiwitten. Bovendien kunnen andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine zijn:

• Soja, bonen, erwten, maïs;
• Cashewnoten, paranoten, amandelen, pinda's, hazelnoten, walnoten;
• Cacao, rogge, gerst;
• Aubergine, bieten, knoflook, rode ui.

Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan valine, omdat het menselijk lichaam dit aminozuur niet kan produceren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine, leucine en isoleucine

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine bevatten normaal gesproken andere essentiële aminozuren en zijn daarom uitstekende voedingsmiddelen voor atleten die op zoek zijn naar spierhypertrofie.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan valine, leucine en isoleucine zijn:

• Ei, vis, vlees, melk en derivaten;
• Bonen, erwten;
• Cashewnoten, paranoten, amandelen, pinda's, hazelnoten.

De inname van aminozuren moet dagelijks worden gedaan, omdat er geen reserves van aminozuren in het lichaam zijn. Suppletie moet echter worden begeleid door een getrainde professional, om de gezondheid niet te schaden.

De aanbevolen dagelijkse dosis valine is bijvoorbeeld ongeveer 1,5 gram per dag voor een persoon van 70 kg.

BCAA-vitamine

Deze banaan met amandelsmoothie is een uitstekend huisgemaakt supplement dat rijk is aan valine, leucine en isoleucine, om in te nemen na de training en om het herstel en spierhypertrofie te verbeteren.

Ingredienten:

• 2 bananen
• Een half kopje gepelde amandelen
• 1 eetlepel honing
• Onderbeen

Voorbereidingsmodus:

Klop alles los in een blender en voeg op het einde een beetje kaneel toe, naar smaak.

Handige links:

• Leucinerijk voedsel
• Isoleucinerijk voedsel