Alle juiste bewegingen

Inhoud

• Beoordeling voor

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Wil je een nieuw lichaam? Misschien heb je een nieuwe workout nodig! Als je al drie maanden (of, erger nog, drie jaar!) achter elkaar dezelfde beproefde oefeningen doet zonder dat je routine verandert, kunnen we vrijwel garanderen dat je buikspieren, billen en dijen t is ook veel veranderd. En je verveelt je waarschijnlijk ook als iedereen naar buiten gaat.

De oplossing? Nieuwe variaties op de beste body-sculpting moves. Drie toptrainers bieden zes nieuwe oefeningen aan die je uit je trainingsbubbel halen en je buikspieren, billen en dijspieren uit hun slaap halen.

De gemiddelde persoon stopt met het maken van vooruitgang na vier tot zes weken dezelfde training te hebben gedaan. En geen vooruitgang betekent geen veranderingen in lichaam of conditie. Voeg deze bewegingen twee of drie keer per week toe aan je programma om je spieren uit te dagen en de verveling te voorkomen die ervoor zorgt dat mensen hun trainingen overslaan, zegt Brian Newman, MS, CSCS, educatieve programmacoördinator voor de National Strength and Conditioning Association (NSCA) . U zult de resultaten binnen slechts een paar weken zien - en voelen.

Voorbij de basiskont

Als het gaat om het geven van een boost aan je billen, denkt Debbee Sharpe-Shaw, een trainer in de Crescent Spa in Dallas die op Health Network's "Fit in 15" verschijnt, zowel isolatie (billift) als samengestelde (eenbenige squat) bewegingen zijn essentieel. "Isolatie-oefeningen werken specifieke spieren diep", zegt Sharpe-Shaw. "Samengestelde bewegingen gebruiken zowel je bilspieren als je benen en buikspieren om je lichaam stabiel te houden." Zet ze bij elkaar en je hebt je spieren zo volledig mogelijk getraind.

Voor een basisbillen doe je eenbenige hurkzit en eenbenige bilspierlift (zie "Alle juiste bewegingen-workout").

Op weg naar geweldige dijen

Carey Bond, gastheer van de 'Targeted Sports' van het Health Network, wordt vaak gevonden tijdens het fietsen door Central Park of het versnipperen van de hellingen in Colorado. "Bij atletische training zou je kunnen beginnen met een klassieke krachtbeweging zoals een uitval, en dan doorgaan met wandelende uitval, uitvalsprongen en zijsprongen", zegt hij. De oefeningen die hier worden getoond, zijn geavanceerd en zullen echt een verschil maken in je benen als je alleen op lunges of machines hebt vertrouwd om je dijen te trainen.

Voor geweldige dijen doe je Side Lateral Leap en One-Legged Russian Lunge.

Helemaal geweldig

Moet je elke dag buikspieroefeningen doen? Volgens John Boyd, die "Just Abs" doceert in The Sports Center at Chelsea Piers in New York City, is het antwoord nee: buikspieren moeten rusten, net als andere spieren. Vijf tot tien minuten buikspieroefeningen gedaan tot het punt van vermoeidheid, twee of drie keer per week, zouden je buikspieren moeten ontwikkelen, zegt Boyd.

"De hier getoonde oefeningen brengen crunches een of twee stappen verder", zegt Boyd. "Ze vereisen veel balans, dus het is moeilijk om je lichaam in deze posities te houden, zelfs voordat je daadwerkelijk begint te bewegen - en dan begint de uitdaging echt."

Voor absoluut fantastische buikspieren doe je The Hookand Full Plank to Dive.

Beoordeling voor