Voordelen van strekken en opwarmen

Inhoud

• Voordelen van stretchen
• 1. Verbeter de houding
• 2. Verhoog de flexibiliteit
• 3. Sta brede bewegingen toe
• 4. Help je te ontspannen
• 5. Activeer de bloedcirculatie
• Voordelen van verwarming
• 1. Bereidt het lichaam voor op inspanning en verbetert de prestaties
• 2. Vermindert het risico op letsel
• 3. Verbetert de mentale voorbereiding
• Wanneer strekken niet moet worden gedaan

Opwarmen en strekken hebben tal van voordelen, zoals een verbeterde houding, meer flexibiliteit, verbeterde sportprestaties, pijnverlichting bij sommige ziekten of zelfs blessurepreventie. Om goede resultaten te behalen, is het echter essentieel dat deze oefeningen correct en met mate worden beoefend.

Voordelen van stretchen

Rekoefeningen zijn oefeningen waarbij de persoon een bepaalde tijd in een houding blijft waarin de gewenste spier maximaal blijft.

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van stretchen zijn als volgt:

1. Verbeter de houding

Door het lichaam regelmatig te strekken, wordt de spierspanning verminderd, de houding verbeterd en het ongemak vermeden dat kan optreden bij een slechte houding.

2. Verhoog de flexibiliteit

Als de spieren flexibel zijn, zijn de prestaties bij dagelijkse activiteiten en tijdens fysieke activiteit beter. Bovendien helpen rekoefeningen om flexibiliteit te behouden en te herwinnen, die meestal afneemt met de leeftijd.

3. Sta brede bewegingen toe

Rekken verbetert de flexibiliteit, waardoor u tijdens het sporten bredere bewegingen en een betere balans kunt bereiken

4. Help je te ontspannen

Rekken verlicht spierspanning, vaak verantwoordelijk voor rug-, nek- en hoofdpijn. Bovendien ontspant het strekken het lichaam en de geest, waardoor stress wordt verlicht.

5. Activeer de bloedcirculatie

Rekken verhoogt de doorbloeding van de spieren, wat erg belangrijk is voor herstel na spierblessures.

Bekijk de volgende video en bekijk de rekoefeningen die dagelijks gedaan kunnen worden:

Rekken helpt ook bij het herstellen en verlichten van pijn bij sommige verwondingen en ziekten zoals artritis, tendinitis, fibromyalgie of ontsteking van de heupzenuw, maar het is belangrijk dat ze met grote zorg en met mate worden gedaan om te voorkomen dat ze erger worden.

Voordelen van verwarming

De warming-up bestaat uit lichamelijke oefeningen die vergelijkbaar zijn met de oefeningen die tijdens de training worden gedaan, maar met een lagere intensiteit. Deze stap is erg belangrijk en fundamenteel om goed te presteren en vooral om blessures te voorkomen.

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van verwarming zijn als volgt:

1. Bereidt het lichaam voor op inspanning en verbetert de prestaties

Verwarming verhoogt de lichaamstemperatuur, verbetert de geleiding van zenuwimpulsen naar de spieren en verlaagt de spierviscositeit, waardoor de wrijving tussen spiervezels afneemt en de prestaties verbeteren.

2. Vermindert het risico op letsel

Verwarmen verhoogt de afgifte van gewrichtsvloeistof, wat gerelateerd is aan de smering van de gewrichten, waardoor de wrijving tussen kraakbeen en botten wordt verminderd en daardoor het risico op het ontwikkelen van blessures is kleiner.

3. Verbetert de mentale voorbereiding

Omdat de warming-up bestaat uit het doen van de lichamelijke oefening met minder intensiteit, zal het de persoon mentaal voorbereiden op het verbeteren van de concentratie om een ​​grotere inspanning te kunnen leveren.

Wanneer strekken niet moet worden gedaan

Rekken mag niet worden gedaan vóór het trainen met gewichten, omdat dit de spierkracht vermindert.

Bovendien mag het niet worden uitgevoerd voordat u pijn voelt, maar alleen wat ongemak voelt, zodat u de spier goed kunt strekken.

Voorzichtigheid is ook geboden bij geblesseerde spieren of een pijnlijk gebied, om het probleem niet te verergeren. In deze gevallen moet u stretchen met de hulp van een professional, zoals bijvoorbeeld een fysiotherapeut.