Wat u moet weten over anaërobe training

Inhoud

• Overzicht
• Soorten anaërobe oefeningen
• Het verschil tussen aërobe en anaërobe training
• De wetenschap achter anaëroob
• De voordelen
• Verhoogt de botsterkte en dichtheid
• Bevordert gewichtsbehoud
• Verhoogt het vermogen
• Verhoogt de stofwisseling
• Verhoogt de melkzuurdrempel
• Bestrijdt depressie
• Vermindert het risico op ziekte
• Beschermt gewrichten
• Verhoogt energie
• Meenemen

Overzicht

Anaërobe training - een versie van training met een hogere intensiteit en meer kracht - verschilt van aërobe training.

Hoewel u misschien niet bekend bent met de term, is anaerobe training een veel voorkomende en effectieve training. In feite heb je jezelf op een bepaald moment in je leven waarschijnlijk een anaërobe training ondergaan!

Hier is alles wat u moet weten over deze calorieverbrandende, uithoudingsvermogen-opbouwende oefening.

Soorten anaërobe oefeningen

Anaërobe training is elke activiteit waarbij glucose wordt afgebroken voor energie zonder zuurstof te gebruiken. Over het algemeen zijn deze activiteiten van korte duur met hoge intensiteit. Het idee is dat er in een korte tijd veel energie vrijkomt en je zuurstofbehoefte groter is dan de zuurstoftoevoer.

Oefeningen en bewegingen die korte uitbarstingen van intense energie vereisen, zijn voorbeelden van anaërobe oefeningen.

Waaronder:

• gewichtheffen
• spring- of springtouw
• sprinten
• intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
• fietsen

Het verschil tussen aërobe en anaërobe training

Aërobe training produceert energie met behulp van een continue toevoer van zuurstof om het huidige niveau van activiteit te behouden zonder dat er extra energie van een andere bron nodig is. Maar anaërobe oefening zorgt ervoor dat uw lichaam meer energie vraagt ​​dan uw aerobe systeem kan produceren.

Om meer energie te produceren, gebruikt uw lichaam zijn anaerobe systeem, dat afhankelijk is van energiebronnen die zijn opgeslagen in uw spieren.

Langzamere oefeningen zoals joggen of uithoudingsvermogen fietsen zijn voorbeelden van aerobe oefeningen. Snelle trainingen zoals sprinten, intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), touwtjespringen en intervaltraining nemen de intensievere benadering van anaërobe training.

Een gemakkelijke manier om het verschil tussen de twee te onthouden, is de term "aëroob" betekent "met zuurstof", terwijl "anaëroob" betekent "zonder zuurstof".

De wetenschap achter anaëroob

Zuurstof is nodig om het lichaam vet als brandstof te kunnen gebruiken. Omdat aërobe training zuurstof gebruikt om energie te produceren, kan het zowel vet als glucose als brandstof gebruiken. Anaërobe oefening daarentegen kan alleen glucose als brandstof gebruiken.

Glucose is beschikbaar in de spieren voor snelle en korte uitbarstingen van beweging, en kan worden gebruikt wanneer het aerobe systeem gedurende een korte periode maximaal is benut.

Wanneer u krachtig begint te trainen, is er een tijdelijk tekort aan zuurstof dat wordt afgegeven aan uw werkende spieren. Dat betekent dat anaërobe training moet worden gevoed met glucose via een proces dat glycolyse wordt genoemd.

Glycolyse vindt plaats in spiercellen tijdens intensieve training zonder zuurstof, waarbij snel energie wordt geproduceerd. Dit proces produceert ook melkzuur, wat de reden is waarom je spieren zo moe worden na de energie-uitbarsting.

Door regelmatig anaërobe oefeningen te doen, zal uw lichaam melkzuur effectiever kunnen verdragen en verwijderen. Dat betekent dat u minder snel moe wordt.

De voordelen

Als anaërobe oefening klinkt als veel werk, is dat omdat het zo is. Maar de voordelen die het intensieve fitnessregime met zich meebrengt, zijn voldoende om ervoor te zorgen dat u uw volgende training wilt doorstaan.

Verhoogt de botsterkte en dichtheid

Anaërobe activiteit - zoals weerstandstraining - kan de kracht en dichtheid van uw botten vergroten. Dit kan ook uw risico op osteoporose verminderen.

Bevordert gewichtsbehoud

Naast het helpen van uw lichaam om effectiever met melkzuur om te gaan, kan anaërobe oefening u helpen een gezond gewicht te behouden.

Bij het onderzoeken van de effecten van intensieve training bleek dat hoewel het effect van regelmatige aërobe training op lichaamsvet klein is, HIIT-training kan resulteren in een bescheiden vermindering van het lichaamsvet in de buik.

Verhoogt het vermogen

Het kan uw kracht vergroten. Uit een onderzoek uit 2008, uitgevoerd bij honkbalspelers van divisie 1A, bleek dat spelers die drie dagen per week acht windsprints van 20 tot 30 seconden deden, hun vermogen gedurende het seizoen met gemiddeld 15 procent zagen toenemen.

Verhoogt de stofwisseling

Anaërobe oefening helpt het metabolisme te stimuleren terwijl het droge spieren opbouwt en onderhoudt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je volgende zweetsessie. Oefening met hoge intensiteit zou ook de calorieverbranding na de training verhogen.

Verhoogt de melkzuurdrempel

Door regelmatig boven uw anaërobe drempel te trainen, kan het lichaam zijn vermogen om melkzuur te verwerken vergroten, waardoor uw of het punt waarop u last krijgt van vermoeidheid toeneemt. Dat betekent dat u langer en harder kunt trainen.

Bestrijdt depressie

Een opkikker nodig? Studies tonen aan dat en zelfs depressie bestrijden.

Vermindert het risico op ziekte

Winsten in kracht en botdichtheid die worden bereikt door anaërobe training met hoge intensiteit, zoals lichaamsgewicht squats en pushups, kunnen uw risico op diabetes en hartaandoeningen verminderen.

Beschermt gewrichten

Door uw spierkracht en spiermassa op te bouwen, worden uw gewrichten beter beschermd, wat betekent dat u beter beschermd bent tegen blessures.

Verhoogt energie

Aanhoudende anaërobe training verhoogt het vermogen van uw lichaam om glycogeen op te slaan (wat uw lichaam gebruikt als energie), waardoor u meer energie krijgt voor uw volgende aanval van intense fysieke activiteit. Dit kan uw atletische vermogen verbeteren.

Meenemen

Anaërobe oefeningen duwen uw lichaam en longen om te vertrouwen op energiebronnen die in uw spieren zijn opgeslagen. De betekenis van de term vertaalt zich naar "zonder zuurstof".

Mensen kunnen anaërobe training vermijden omdat het moeilijk is. Maar door eenvoudige anaërobe oefeningen te doen, zoals intervaltraining met hoge intensiteit, sprints en zware gewichtstraining, kunt u de vruchten plukken van deze krachtige training.