Anti-acne dieet

Inhoud

• Hoogtepunten
  
• Wat veroorzaakt acne?
• Hoe beïnvloedt voeding de huid?
• Van welk voedsel wordt aangenomen dat het uw huid helpt?
• Zijn er onderzoeken die aantonen dat deze voedingsmiddelen uw huid helpen?
• Laag-glycemische diëten
• Zink
• Vitaminen A en E
• Antioxidanten en omega-3-vetzuren
• het komt neer op
• Food Fix: voedingsmiddelen voor een gezondere huid

Wat is acne?

Hoogtepunten

1. Acne is een huidaandoening waarbij verschillende soorten bultjes op het huidoppervlak ontstaan. Deze hobbels zijn onder meer: ​​whiteheads, mee-eters en puistjes.
2. Acne treedt op wanneer de poriën van de huid verstopt raken met dode huid en olie. Acne komt het meest voor bij oudere kinderen en tieners die door de puberteit gaan, wanneer hormonen ervoor zorgen dat de olieklieren van het lichaam meer olie produceren.
3. Verschillende onderzoeken suggereren dat het volgen van een gezond dieet acne kan helpen voorkomen en behandelen. Met name voedingsmiddelen die rijk zijn aan de volgende voedingsstoffen zijn gekoppeld aan lagere niveaus van acne: complexe koolhydraten, zink, vitamine A en E, omega-3-vetzuren, antioxidanten.

Acne is een huidprobleem dat verschillende soorten bultjes op het huidoppervlak kan veroorzaken. Deze bultjes kunnen overal op het lichaam ontstaan, maar komen het meest voor op de:

• gezicht
• nek
• terug
• schouders

Acne wordt vaak veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam, dus het komt het meest voor bij oudere kinderen en tieners die door de puberteit gaan.

Acne zal langzaam verdwijnen zonder behandeling, maar soms, wanneer sommige begint te verdwijnen, verschijnt er meer. Ernstige gevallen van acne zijn zelden schadelijk, maar kunnen emotioneel leed veroorzaken en kunnen littekens op de huid veroorzaken.

Afhankelijk van de ernst ervan, kunt u geen behandeling, vrij verkrijgbare behandeling of voorgeschreven acnemedicatie kiezen om uw acne te behandelen.

Wat veroorzaakt acne?

Om te begrijpen hoe acne zich ontwikkelt, kan het helpen om meer over de huid te begrijpen: het huidoppervlak is bedekt met kleine gaatjes die verbinding maken met olieklieren of talgklieren onder de huid.

Deze gaatjes worden poriën genoemd. De olieklieren produceren een olieachtige vloeistof die sebum wordt genoemd. Je olieklieren sturen talg naar het huidoppervlak via een dun kanaal dat een follikel wordt genoemd.

De olie verwijdert dode huidcellen door ze door de follikel naar het huidoppervlak te dragen. Een dun stukje haar groeit ook door de follikel.

Acne ontstaat wanneer de poriën van de huid verstopt raken met dode huidcellen, overtollig vet en soms bacteriën. Tijdens de puberteit zorgen hormonen er vaak voor dat olieklieren overtollige olie produceren, waardoor het risico op acne toeneemt.

Er zijn drie hoofdtypen acne:

• Een whitehead is een porie die verstopt raakt en sluit maar uit de huid steekt. Deze verschijnen als harde, witachtige bultjes.
• Een mee-eter is een porie die verstopt raakt maar open blijft. Deze verschijnen als kleine donkere vlekjes op het huidoppervlak.
• Een puistje is een porie waarvan de wanden opengaan, waardoor olie, bacteriën en dode huidcellen onder de huid kunnen komen. Deze verschijnen als rode bultjes met soms een met pus gevulde witte bovenkant (de reactie van het lichaam op de bacteriën).

Hoe beïnvloedt voeding de huid?

Een ding dat uw huid kan beïnvloeden, is een dieet. Bepaalde voedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel sneller dan andere.

Wanneer uw bloedsuikerspiegel snel stijgt, zorgt dit ervoor dat het lichaam het hormoon insuline afgeeft. Als u teveel insuline in uw bloed heeft, kunnen uw olieklieren meer olie produceren, waardoor uw risico op acne toeneemt.

Sommige voedingsmiddelen die pieken in insuline veroorzaken, zijn onder meer:

• pasta
• witte rijst
• witbrood
• suiker

Vanwege hun insulineproducerende effecten worden deze voedingsmiddelen beschouwd als "hoog-glycemische" koolhydraten. Dat betekent dat ze zijn gemaakt van eenvoudige suikers.

Van chocolade wordt ook aangenomen dat het acne verergert, maar het lijkt niet alle mensen te treffen, volgens een studie gepubliceerd in de.

Andere onderzoekers hebben de verbanden tussen een zogenaamd "Westers dieet" of "standaard Amerikaans dieet" en acne bestudeerd. Dit soort dieet is sterk gebaseerd op:

• hoog-glycemische koolhydraten
• zuivel
• verzadigde vetten
• transvetten

Volgens onderzoek dat is gerapporteerd in het Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, stimuleren dit soort voedingsmiddelen de productie van hormonen die ervoor kunnen zorgen dat overtollige olie wordt aangemaakt en uitgescheiden door olieklieren.

Ze hebben ook ontdekt dat een westers dieet verband houdt met meer ontstekingen, wat ook kan bijdragen aan acneproblemen.

Van welk voedsel wordt aangenomen dat het uw huid helpt?

Het eten van laag-glycemisch voedsel dat is gemaakt van complexe koolhydraten, kan het risico op het ontwikkelen van acne verminderen. Complexe koolhydraten zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

• volkoren
• peulvruchten
• onbewerkte groenten en fruit

Voedingsmiddelen die de volgende ingrediënten bevatten, worden ook geacht gunstig te zijn voor de huid omdat ze ontstekingen verminderen:

• het mineraal zink
• vitamine A en E
• chemicaliën die antioxidanten worden genoemd

Enkele huidvriendelijke voedselkeuzes zijn:

• geel en oranje fruit en groenten zoals wortelen, abrikozen en zoete aardappelen
• spinazie en andere donkergroene en bladgroenten
• tomaten
• bosbessen
• volkoren brood
• bruine rijst
• quinoa
• kalkoen
• pompoenpitten
• bonen, erwten en linzen
• zalm, makreel en andere soorten vette vis
• noten

Het lichaam van iedereen is anders en sommige mensen merken dat ze meer acne krijgen als ze bepaald voedsel eten. Onder toezicht van uw arts kan het nuttig zijn om met uw dieet te experimenteren om te zien wat het beste voor u werkt.

Houd bij het plannen van uw dieet altijd rekening met eventuele voedselallergieën of gevoeligheden.

Zijn er onderzoeken die aantonen dat deze voedingsmiddelen uw huid helpen?

Laag-glycemische diëten

Verschillende recente onderzoeken suggereren dat het volgen van een laag-glycemisch dieet, of een dieet met weinig enkelvoudige suikers, acne kan voorkomen en verbeteren. Onderzoekers in een studie met Koreaanse patiënten ontdekten dat het volgen van een lage glycemische belasting gedurende 10 weken kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen bij acne.

In een andere studie, gepubliceerd in de, ontdekten onderzoekers dat het volgen van een laag-glycemisch, eiwitrijk dieet gedurende 12 weken acne bij mannen verbeterde en ook leidde tot gewichtsverlies.

Zink

Studies suggereren ook dat het eten van voedsel dat rijk is aan zink nuttig kan zijn bij het voorkomen en behandelen van acne. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder meer:

• pompoenpitten
• cashewnoten
• rundvlees
• kalkoen
• quinoa
• linzen
• zeevruchten zoals oesters en krab

In een studie gepubliceerd in de, keken onderzoekers naar de relatie tussen de zinkspiegels in het bloed en de ernst van acne. Zink is een voedingsmineraal dat belangrijk is bij de ontwikkeling van de huid en bij het reguleren van het metabolisme en de hormoonspiegels.

De onderzoekers ontdekten dat lage zinkgehaltes verband hielden met ernstigere gevallen van acne. Ze stellen voor om de hoeveelheid zink in de voeding te verhogen tot 40 mg zink per dag om mensen met ernstige gevallen van acne te behandelen. Studies suggereren dat dezelfde hoeveelheid zink zelfs voor mensen zonder acne.

Vitaminen A en E

In een studie gepubliceerd in de, ontdekten onderzoekers dat lage niveaus van vitamine A en E ook verband lijken te houden met ernstige gevallen van acne.

Ze suggereren dat mensen met acne de ernst van hun acne kunnen verminderen door hun inname van voedsel dat deze vitamines bevat te verhogen. Overleg met uw arts voordat u vitamine A-supplementen inneemt. Vitamine A-toxiciteit kan permanente schade aan uw belangrijkste organen veroorzaken.

Antioxidanten en omega-3-vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn een soort vet dat wordt aangetroffen in bepaalde planten en dierlijke eiwitbronnen, zoals vis en eieren. Antioxidanten zijn chemicaliën die schadelijke gifstoffen in het lichaam neutraliseren. Aangenomen wordt dat omega-3 vetzuren en antioxidanten samen ontstekingen verminderen.

Studies ondersteunen grotendeels het verband tussen een toename van de consumptie van omega-3 vetzuren en antioxidanten en een afname van acne.

Een studie gepubliceerd in de ontdekte dat mensen die dagelijks een omega-3 en antioxidant supplement slikten, zowel hun acne konden verminderen als hun mentale gezondheid konden verbeteren.

Omdat acne vaak emotioneel leed veroorzaakt, kan de consumptie van omega-3 en antioxidanten zeer gunstig zijn voor mensen met de aandoening.

het komt neer op

Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij het wegwerken van acne en de gezondheid van de huid kunnen verbeteren, maar er is geen definitieve 'remedie' voor voedsel. Voordat u uw dieet aanpast, is het belangrijk om met uw arts te overleggen om er zeker van te zijn dat eventuele wijzigingen uw gezondheid niet schaden.

Het beste voedingsadvies bij het omgaan met acne lijkt het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vers fruit en groenten, gezonde eiwitbronnen en volle granen.

Food Fix: voedingsmiddelen voor een gezondere huid