De kijk van een rouwexpert op pandemische angst

Inhoud

• Ten eerste, wat is angst precies?
• Wat kan de oorzaak zijn van uw angst RN
• De link tussen angst en verdriet
• Hoe om te gaan met dit verlies?
• Hoe je angst in het moment kunt kalmeren?
• Beoordeling voor

Het is geen verrassing dat iedereen zich dit jaar angstiger voelt, dankzij de pandemie van het coronavirus en de verkiezingen. Maar gelukkig zijn er eenvoudige manieren om te voorkomen dat het uit de hand loopt, zegt Claire Bidwell Smith, een rouwtherapeut en de auteur van Angst: de ontbrekende fase van verdriet (Koop het, $ 15, bookshop.org). Hier leest u hoe u de leiding neemt.

Ten eerste, wat is angst precies?

"Het is de angst voor iets echts of ingebeeld. Wanneer we angstig worden, komt onze vecht-of-vluchtreactie in actie en onze adrenaline pompt, ons hart begint sneller te kloppen en onze maagspieren samentrekken. Angst manifesteert zich op twee manieren. Er zijn zijn de fysieke symptomen, die mensen in verwarring kunnen brengen en hen kunnen doen denken dat er iets mis met hen is. Ik kan je niet vertellen hoeveel cliënten ik heb gehad die op de eerste hulp belandden met de gedachte dat ze een hartaanval hadden. Een gevoel van een licht gevoel in het hoofd, tintelingen of misselijkheid komt ook vaak voor.En je kunt angst voelen in de put van je maag - het is angst, alsof er iets ergs gaat gebeuren.

De tweede manier is de emotionele kant ervan - de onophoudelijke gedachten waarin we vast kunnen komen te zitten als we angstig zijn. Een voorbeeld is het soort catastrofale denken dat ons naar het worstcasescenario doet springen. Dus als je man bijvoorbeeld laat thuiskomt, ga je ervan uit dat hij een auto-ongeluk heeft gehad." (Verwante: 8 dingen die je absoluut moet weten als je partner angst heeft, volgens een therapeut)

Wat kan de oorzaak zijn van uw angst RN

"Een van de moeilijkste dingen van de pandemie is dat er zoveel onzekerheid is. Als we een einddatum hadden voor dit ding of als we meer wisten over het voorkomen ervan, zou dat helpen. Maar elke dag staan ​​we op en hebben we geen idee hoe de situatie gaat zich ontvouwen. Vóór COVID-19 voelden we ons meestal veilig en hadden we eigenlijk de controle over onze omgeving. Nu hebben we dat niet meer."

De link tussen angst en verdriet

"[Verdriet] is niet anders dan wat we doormaken met de pandemie. Als je iemand verliest van wie je houdt, is het alsof de bodem wegvalt. Je leven wordt nooit meer zoals het was; alles ziet er anders uit. maanden is het een proces geweest voor mensen om zichzelf toestemming te geven om te rouwen.

Hoewel we aanvankelijk erkenden dat we angstig waren, brachten we wat we misten niet in verband met verdriet. Maar naarmate de situatie voortduurde en we ons realiseerden hoeveel we aan het verliezen waren - vakanties, familiebijeenkomsten, banen - begonnen we dat als verdriet te begrijpen."

Hoe om te gaan met dit verlies?

"We moeten onszelf alle droefheid laten voelen die naar boven komt en rouwen om de dingen die we loslaten en de levens die we hadden. Als we dat eenmaal hebben gedaan, kunnen we er doorheen. Meditatie en mindfulness zijn enkele van de krachtigste hulpmiddelen we kunnen gebruiken om met angst en verdriet om te gaan, omdat ze ons helpen in het huidige moment te leven.Momenteel brengen we veel tijd door in het verleden en veel tijd in de toekomst. We denken na over hoe het was en vragen ons af wat er gaat gebeuren. Ons bewustzijn en onze focus naar het huidige moment brengen is nuttig om ons te centreren."

Hoe je angst in het moment kunt kalmeren?

"Diepademhalingsoefeningen helpen echt. Als we angstig worden, worden we meer opgewonden, waardoor we ons angstig blijven voelen. Als je rustig zit en diep ademhaalt, stuurt het berichten naar je lichaam dat alles in orde is en kalm te blijven.

Een andere strategie die ik aanbeveel, is iets aardends doen - bijvoorbeeld een bad nemen of een wandeling maken. Eet een stuk chocolade of zet thee. Als je iets doet dat een zintuiglijke component heeft, breng je je bewustzijn terug naar het huidige moment."

Shape Magazine, uitgave december 2020

Beoordeling voor