Wat is het verband tussen angst en slapeloosheid?

Inhoud

• Angst en slapeloosheid
• Veroorzaakt angst slapeloosheid of veroorzaakt slapeloosheid angst?
• De relatie tussen slaap en mentale gezondheid
• Heb ik slapeloosheid?
• Slapeloosheid behandelen
• Suggesties om de slaap te verbeteren
• Afhalen
• Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor angst

Slapeloosheid is de medische term voor slaapproblemen, waaronder:

• moeilijk in slaap vallen
• moeite om in slaap te blijven
• te vroeg wakker worden
• moe wakker worden

Angst is de natuurlijke reactie van uw lichaam op stress, waarbij u angst of angst voelt voor wat er daarna gaat gebeuren. U kunt een angststoornis hebben als uw angstgevoelens:

• zijn extreem
• duurt 6 maanden of langer
• interfereren met uw dagelijks leven en relaties

Volgens Mental Health America zegt bijna tweederde van de Amerikanen dat stress ervoor zorgt dat ze de slaap verliezen. Ze merken ook op dat slechte slaapgewoonten in verband zijn gebracht met problemen zoals depressie en angst.

Angst en slapeloosheid

Volgens Harvard Health Publishing treffen slaapproblemen meer dan 50 procent van de volwassenen met een gegeneraliseerde angststoornis.

Veroorzaakt angst slapeloosheid of veroorzaakt slapeloosheid angst?

Deze vraag hangt meestal af van de vraag die het eerst was.

Slaapgebrek kan het risico op angststoornissen verhogen. Slapeloosheid kan ook de symptomen van angststoornissen verergeren of herstel voorkomen.

Angst kan ook bijdragen aan een verstoorde slaap, vaak in de vorm van slapeloosheid of nachtmerries.

De relatie tussen slaap en mentale gezondheid

De relatie tussen mentale gezondheid en slaap is nog niet helemaal duidelijk. Maar volgens Harvard Health Publishing suggereren neurochemische studies en neuroimaging:

• een goede nachtrust helpt zowel mentale als emotionele veerkracht te koesteren
• chronische slaapstoornissen kunnen negatief denken en emotionele gevoeligheid veroorzaken

Het houdt ook in dat het behandelen van slapeloosheid de symptomen van een angststoornis kan helpen verlichten en omgekeerd.

Heb ik slapeloosheid?

Als u denkt dat u slapeloosheid heeft, neem dan contact op met uw arts. Naast een lichamelijk onderzoek, kan uw arts u aanraden om een ​​paar weken een slaapdagboek bij te houden.

Als uw arts denkt dat een slaapstoornis zoals slapeloosheid een waarschijnlijkheid is, kunnen ze u aanraden om naar een slaapspecialist te gaan.

Een slaapspecialist kan een polysomnogram (PSG) voorstellen, ook wel slaaponderzoek genoemd. Tijdens de slaapstudie worden verschillende fysieke activiteiten die u tijdens de slaap ondergaat elektronisch gecontroleerd en vervolgens geïnterpreteerd.

Slapeloosheid behandelen

Hoewel er vrij verkrijgbare slaapmiddelen en voorgeschreven medicijnen voor slapeloosheid zijn, zullen veel artsen slapeloosheid gaan behandelen met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I).

De Mayo Clinic heeft vastgesteld dat CBT-I doorgaans evenveel of effectiever is dan medicatie.

CBT-I wordt gebruikt om u te helpen uw houding die uw slaap- en slaapvermogen beïnvloedt, te begrijpen, te herkennen en te veranderen.

Naast het helpen bij het beheersen of elimineren van zorgen of negatieve gedachten die u wakker houden, behandelt CBT-I de cyclus die u zo bezorgd maakt om in slaap te vallen dat u niet in slaap kunt vallen.

Suggesties om de slaap te verbeteren

Er zijn verschillende strategieën om u te helpen gedrag te vermijden dat een goede nachtrust in de weg staat. Je kunt goede slaapgewoonten ontwikkelen door een aantal van de volgende dingen te doen:

• Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning kunnen de angst voor het slapengaan helpen verminderen. Andere ontspanningstechnieken zijn onder meer een warm bad nemen of mediteren voordat ze naar bed gaan.
• Beheersing van prikkels zoals het gebruik van de slaapkamer om alleen te slapen en andere stimuli zoals elektronica niet toe te staan. Dit zal u helpen uw bed te dissociëren als een plaats van drukke activiteit.
• Een consistente bedtijd instellen en de wektijd kan u helpen uzelf te trainen voor een consistente slaap.
• Slapen vermijden en soortgelijke slaapbeperkingen kunnen ervoor zorgen dat u zich voor het slapengaan vermoeider voelt, wat voor sommige mensen slapeloosheid kan helpen verbeteren.
• Stimulerende middelen vermijden zoals cafeïne en nicotine dicht bij het naar bed gaan kan u helpen lichamelijk klaar te zijn om te gaan slapen. Uw arts kan ook aanraden om vlak voor het slapengaan alcohol te vermijden.

Uw arts kan andere strategieën voorstellen die zijn afgestemd op uw slaapomgeving en levensstijl en die u zullen helpen gewoonten te leren en te ontwikkelen die een gezonde slaap bevorderen.

Afhalen

Wat komt eerst: angst of slapeloosheid? Een van beide.

Volgens de Anxiety and Depression Association of America veroorzaakt angst slaapproblemen en kan slaaptekort een angststoornis veroorzaken.

Als u denkt dat u angst, slapeloosheid of beide ervaart, neem dan contact op met uw arts. Een grondige diagnose helpt u bij het sturen van uw behandeling.

Mindful Moves: 15 minuten yogastroom voor angst