Heeft angst je eetlust gekost? Hier is wat u eraan kunt doen.

Inhoud

• De vecht-of-vluchtreactie verschuift de focus naar de wortel van stress
• Lichamelijke gewaarwordingen door stress kunnen de eetlust onderdrukken
• Hoe u uw eetlust terugkrijgt als u deze verliest
• 1. Identificeer uw stressoren
• 2. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt
• 3. Overweeg om volgens een schema te eten
• 4. Zoek voedsel dat u kunt verdragen en houd u eraan

Ook al komt het vaker voor dat eetbuien als ze gestrest zijn, sommige mensen de tegenovergestelde reactie hebben.

In de loop van slechts één jaar kwam het leven van Claire Goodwin volledig op zijn kop te staan.

Haar tweelingbroer verhuisde naar Rusland, haar zus verliet het huis op slechte voorwaarden, haar vader verhuisde en werd onbereikbaar, zij en haar partner gingen uit elkaar en ze verloor haar baan.

Van oktober tot december 2012 viel ze snel af.

"Eten was een onnodige uitgave, zorg en ongemak", zegt Goodwin. "Mijn maag zat in een knoop en mijn hart [zat] al maanden in mijn keel."

"Ik was zo gestrest, angstig en in beslag genomen dat ik geen honger voelde. Het inslikken van voedsel maakte me misselijk, en taken als koken of afwassen leken overweldigend en onbeduidend in vergelijking met mijn grotere problemen, ”vertelt ze met Healthline.

Hoewel mijn gewichtsverlies nog nooit zo groot is geweest als dat van Goodwin, heb ik er ook moeite mee om mijn eetlust vast te houden als ik extreem gestrest ben.

Ik heb een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) en op momenten van hoge stress - zoals toen ik in een versnelde masteropleiding van een jaar zat en parttime werkte - verdwijnt mijn verlangen om te eten.

Het is alsof mijn brein zich nergens op kan concentreren, behalve op datgene dat me angstig maakt.

Hoewel veel mensen eetbuien hebben of zich overgeven aan rijk voedsel als ze gestrest zijn, is er een kleine groep mensen die hun eetlust verliest tijdens momenten van grote angst.

Deze mensen komen volgens Zhaoping Li, MD, directeur van het UCLA Center for Human Nutrition, minder vaak voor dan mensen die op stress reageren door eetaanvallen.

Maar er is nog steeds een aanzienlijk aantal mensen dat hun eetlust verliest als ze angstig zijn. Volgens de enquête van de American Psychological Association uit 2015 zei 39 procent van de mensen dat ze de afgelopen maand door stress te veel of ongezond voedsel hadden gegeten, terwijl 31 procent zei dat ze vanwege stress een maaltijd hadden overgeslagen.

De vecht-of-vluchtreactie verschuift de focus naar de wortel van stress

Li zegt dat dit probleem helemaal terug te voeren is op de oorsprong van de vecht-of-vluchtreactie.

Duizenden jaren geleden was angst het resultaat van een reactie op een ongemakkelijke of stressvolle situatie, zoals achtervolgd worden door een tijger. De reactie van sommige mensen bij het zien van een tijger is om zo snel mogelijk weg te rennen. Andere mensen zouden kunnen verstoppen of zich verstoppen. Sommigen zullen de tijger zelfs aanvallen.

Ditzelfde principe is van toepassing op de reden waarom bepaalde mensen hun eetlust verliezen als ze angstig zijn, terwijl anderen te veel eten.

"Er zijn mensen die op stress reageren met‘de tijger zit op mijn staart ' [perspectief], ”zegt Li. "Ik kan niets anders doen dan rennen. Dan zijn er andere mensen die proberen zichzelf meer ontspannen of meer in een plezierige staat te brengen - dat is eigenlijk de meerderheid van de mensen. Die mensen eten meer. "

Mensen die hun eetlust verliezen, worden zo verteerd door de bron van hun stress of angst dat ze niets anders kunnen doen, inclusief noodzakelijke taken zoals eten.

Dit gevoel is maar al te echt voor mij. Ik had onlangs wekenlang een deadline opdoemen voor een lang artikel dat ik mezelf er niet toe kon brengen om te schrijven.

Toen mijn deadline naderde en mijn ongerustheid omhoogschoot, begon ik woest weg te typen. Ik merkte dat ik het ontbijt miste, daarna de lunch, en realiseerde me toen dat het 15.00 uur was. en ik had nog steeds niet gegeten. Ik had geen honger, maar wist dat ik waarschijnlijk iets moest eten, aangezien ik vaak migraine krijg als mijn bloedsuikerspiegel te laag is.

31 procent van de mensen zegt dat ze de afgelopen maand een maaltijd hebben overgeslagen vanwege stress.

Lichamelijke gewaarwordingen door stress kunnen de eetlust onderdrukken

Toen Mindi Sue Black onlangs haar vader verloor, viel ze aanzienlijk af. Ze dwong zichzelf hier en daar te knabbelen, maar had geen zin om te eten.

"Ik wist dat ik moest eten, maar ik kon het gewoon niet", vertelt ze aan Healthline. 'De gedachte om op iets te kauwen bracht me in een neerwaartse spiraal. Het was een hele klus om water te drinken. "

Net als Black verliezen sommige mensen hun eetlust vanwege de lichamelijke gewaarwordingen die gepaard gaan met angstgevoelens die de gedachte aan eten onsmakelijk maken.

"Vaak manifesteert stress zich door fysieke sensaties in het lichaam, zoals misselijkheid, gespannen spieren of een knoop in de maag", zegt Christina Purkiss, een hoofdtherapeut bij The Renfrew Center in Orlando, een behandelcentrum voor eetstoornissen.

“Deze sensaties kunnen ertoe leiden dat het moeilijk wordt om in harmonie te zijn met de signalen van honger en volheid. Als iemand zich door stress erg misselijk voelt, zal het een uitdaging zijn om nauwkeurig te lezen wanneer het lichaam honger heeft, ”legt Purkiss uit.

Raul Perez-Vazquez, MD, zegt dat sommige mensen ook hun eetlust verliezen door de toename van cortisol (het stresshormoon) die kan optreden in tijden van hoge angst.

"In de acute of onmiddellijke omgeving veroorzaakt stress verhoogde cortisolspiegels, wat op zijn beurt de zuurproductie in de maag verhoogt", zegt hij. "Dit proces is bedoeld om het lichaam te helpen snel voedsel te verteren ter voorbereiding op‘ vechten of vluchten ’, dat wordt gemedieerd door adrenaline. Dit proces vermindert ook, om dezelfde redenen, de eetlust. "

Deze toename van maagzuur kan ook leiden tot maagzweren, iets wat Goodwin ervoer door niet te eten. "Ik kreeg een maagzweer van de lange stukken met alleen zuur in mijn buik", zegt ze.

Hoe u uw eetlust terugkrijgt als u deze verliest

Black zegt dat ze weet dat ze moet eten en heeft voorzorgsmaatregelen genomen om ervoor te zorgen dat haar gezondheid nog steeds een prioriteit is. Ze dwingt zichzelf soep te eten en probeert actief te blijven.

"Ik zorg ervoor dat ik twee keer per dag een lange wandeling maak met mijn hond om ervoor te zorgen dat mijn spieren niet atrofiëren door het gewichtsverlies, ik doe yoga om gefocust te blijven en ik speel af en toe een voetbalwedstrijd", zegt ze zegt.

Als u door angst of stress uw eetlust heeft verloren, probeer dan een van deze stappen om deze weer terug te krijgen:

1. Identificeer uw stressoren

Door de stressfactoren te achterhalen die ervoor zorgen dat u uw eetlust verliest, kunt u de oorzaak van het probleem achterhalen. Zodra u deze stressoren heeft geïdentificeerd, kunt u met een therapeut samenwerken om erachter te komen hoe u ze kunt beheersen.

"Focussen op stressmanagement zal op zijn beurt leiden tot een afname van fysieke symptomen die verband houden met stress", zegt Purkiss.

Daarnaast raadt Purkiss aan om je bewust te zijn van de fysieke sensaties die gepaard kunnen gaan met stress, zoals misselijkheid. "Als je kunt vaststellen dat misselijkheid waarschijnlijk verband houdt met deze gevoelens, moet het een aanwijzing zijn dat, hoewel het misschien ongemakkelijk aanvoelt, het toch essentieel is om te eten voor de gezondheid", zegt ze.

2. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt

Li zegt dat voldoende rustgevende slaap cruciaal is om gebrek aan eetlust door stress te bestrijden. Anders zal de cyclus van niet eten moeilijker te ontsnappen zijn.

3. Overweeg om volgens een schema te eten

Purkiss zegt dat iemands honger en volheid signalen alleen reguleren wanneer iemand consequent eet.

"Iemand die minder heeft gegeten als reactie op een verminderde eetlust, moet mogelijk‘ mechanisch ’eten om de hongersignalen terug te krijgen,” zegt ze. Dit kan betekenen dat u een timer moet instellen voor maaltijden en tussendoortjes.

4. Zoek voedsel dat u kunt verdragen en houd u eraan

Als mijn angst hoog is, heb ik vaak geen zin om een ​​grote, heerlijke maaltijd te eten. Maar ik weet nog steeds dat ik moet eten. Ik eet mild voedsel zoals bruine rijst met kippenbouillon, of witte rijst met een klein stukje zalm, omdat ik weet dat mijn buik er iets in nodig heeft.

Zoek iets dat je kunt opeten tijdens je meest stressvolle periodes - misschien een voedsel dat neutraal van smaak is of een voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zodat je er niet zo veel van hoeft te eten.

Jamie Friedlander is een freelance schrijver en redacteur met een passie voor gezondheid. Haar werk is verschenen in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider en Success Magazine. Als ze niet aan het schrijven is, is ze meestal te vinden op reis, grote hoeveelheden groene thee drinken of op Etsy surfen. Je kunt meer voorbeelden van haar werk zien op haar website. Volg haar op Twitter.