Waarom is mijn angst 's nachts erger?

Inhoud

• Begrijpen wat er gebeurt
• 'Het probleem voor degenen die [aan] angst lijden, is dat de angst meestal niet nodig is. Het fysieke gevaar is niet reëel en het is niet nodig om te vechten of te vluchten. "
• Het ergste
• Vechten tegen de demonen
• Maar om die nachten helemaal te vermijden, stelt Treadway voor om een ​​slaaproutine te ontwikkelen die kan helpen bij de overgang van dag naar nacht.
• Er is hulp

"Als de lichten uit zijn, is de wereld stil en zijn er geen afleidingen meer te vinden."

Het gebeurt altijd 's nachts.

De lichten gaan uit en mijn gedachten draaien. Het herhaalt alle dingen die ik zei en die niet uitkwamen zoals ik bedoelde. Alle interacties die niet gingen zoals ik had bedoeld. Het bombardeert me met opdringerige gedachten - gruwelijke video's waar ik niet van weg kan blijven, die keer op keer in mijn hoofd spelen.

Het slaat me in de schoenen van de fouten die ik heb gemaakt en martelt me ​​met zorgen waar ik niet aan kan ontsnappen.

Wat als, wat als, wat als?

Ik ben soms urenlang wakker, terwijl het hamsterwiel van mijn geest weigert toe te geven.

En wanneer mijn angst het ergst is, volgt het me vaak zelfs in mijn dromen. Donkere, verwrongen beelden die angstaanjagend en maar al te echt lijken, resulterend in onrustige slaap en nachtelijk zweten die dienen als verder bewijs van mijn paniek.

Het is allemaal niet leuk, maar het is ook niet helemaal onbekend. Ik heb sinds mijn tussenliggende jaren met angst te maken gehad en het is 's nachts altijd de ergste geweest.

Als de lichten uit zijn, is de wereld stil en zijn er geen afleidingen meer te vinden.

Wonen in een cannabislegale staat helpt. Op de ergste nachten pak ik mijn CBD-rijke vape-pen en dat is meestal genoeg om mijn racehart te kalmeren. Maar vóór de legalisatie in Alaska waren die nachten de mijne en de mijne alleen om erdoor te komen.

Ik zou alles hebben betaald - alles gegeven - om aan hen te ontsnappen.

Begrijpen wat er gebeurt

Volgens klinisch psycholoog Elaine Ducharme ben ik niet de enige. "In onze samenleving geven individuen miljarden dollars uit om van angst af te komen", vertelt ze aan Healthline.

Ze legt uit dat de symptomen van angst vaak levensreddend kunnen zijn. "Ze houden ons alert op gevaar en zorgen voor overleving." Ze heeft het over het feit dat angst in feite de vecht- of vluchtreactie van ons lichaam is - in de praktijk natuurlijk.

'Het probleem voor degenen die [aan] angst lijden, is dat de angst meestal niet nodig is. Het fysieke gevaar is niet reëel en het is niet nodig om te vechten of te vluchten. "

En dat is mijn probleem. Mijn zorgen zijn zelden leven en dood. En toch houden ze me toch 's nachts wakker.

De gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur Nicky Treadway legt uit dat de meeste mensen met angst gedurende de dag afgeleid en taakgericht zijn. "Ze voelen de symptomen van angstgevoelens, maar ze hebben betere plaatsen om ze te laten landen, waarbij ze de hele dag van punt A naar B naar C gaan."

Dit is hoe ik mijn leven leid: mijn bord zo vol houden dat ik geen tijd heb om te blijven hangen. Zolang ik iets anders heb om op te focussen, lijkt de angst beheersbaar.

Maar wanneer de nachtelijke angst toeslaat, legt Treadway uit dat het lichaam aan het verschuiven is naar zijn natuurlijke circadiane ritme.

"Het licht gaat naar beneden, de melatonineproductie in het lichaam gaat omhoog, en ons lichaam zegt dat we moeten rusten", zegt ze. 'Maar voor iemand die angstig is, is het moeilijk om die plaats van hyperarousal te verlaten. Dus hun lichaam vecht een beetje tegen dat circadiane ritme. "

Ducharme zegt dat paniekaanvallen het vaakst voorkomen tussen 1:30 en 3:30 uur. 'S Nachts is het vaak rustiger. Er is minder afleiding en meer kans op zorgen. "

Ze voegt eraan toe dat we misschien geen controle hebben over al deze dingen, en ze worden vaak verergerd door het feit dat er 's nachts minder hulp beschikbaar is.

Wie moet je tenslotte om 1 uur 's ochtends bellen als je hersenen je door een marathon van zorgen heen loodsen?

Het ergste

Op de donkerste momenten van de nacht overtuig ik mezelf ervan dat iedereen van wie ik hou me haat. Dat ik een mislukkeling ben in mijn werk, in het ouderschap, in het leven. Ik zeg tegen mezelf dat iedereen die me ooit pijn heeft gedaan, me heeft verlaten, of op wat voor manier dan ook slecht over me heeft gesproken, absoluut gelijk had.

Ik verdiende het. Ik ben niet genoeg. Dat zal ik nooit zijn.

Dit is wat mijn geest met mij doet.

Ik zie een therapeut. Ik neem medicijnen. Ik doe mijn best om voldoende slaap te krijgen, te sporten, goed te eten en alle andere dingen te doen waarvan ik heb ontdekt dat ze de angst op afstand houden. En meestal werkt het - of in ieder geval, het werkt beter dan helemaal niets doen.

Maar de angst is er nog steeds, blijft hangen aan de rand, wachtend op een of andere levensgebeurtenis, zodat het kan binnendringen en me alles in twijfel kan trekken wat ik ooit over mezelf heb geweten.

En de angst weet dat het 's nachts is wanneer ik het meest kwetsbaar ben.

Vechten tegen de demonen

Ducharme waarschuwt voor het gebruik van marihuana zoals ik dat doe op die donkerste momenten.

"Marihuana is een lastige kwestie", legt ze uit. “Hoewel er enig bewijs is dat marihuana op korte termijn angst kan verlichten, wordt het niet aanbevolen als langetermijnoplossing. Sommige mensen worden zelfs angstiger op wiet en kunnen paranoïde symptomen ontwikkelen. "

Voor mij is dat geen probleem - misschien omdat ik 's nachts niet op marihuana vertrouw. Het zijn maar die paar keer per maand dat mijn gewone medicijnen gewoon niet werken en ik slaap nodig heb.

Maar om die nachten helemaal te vermijden, stelt Treadway voor om een ​​slaaproutine te ontwikkelen die kan helpen bij de overgang van dag naar nacht.

Dit kan inhouden dat je elke avond een douche van 15 minuten neemt, etherische oliën van lavendel gebruikt, een dagboek bijhoudt en mediteert. "Op die manier is de kans groter dat we in slaap vallen en slaap van betere kwaliteit hebben."

Ik geef toe, dit is een gebied dat ik zou kunnen verbeteren. Als zelfstandige freelanceschrijver omvat mijn bedtijdroutine vaak werken totdat ik me te moe voel om nog een woord te typen - en dan de lichten uitdoen en mezelf alleen achterlaten met mijn gebroken gedachten.

Maar na meer dan twintig jaar omgaan met angstgevoelens, weet ik ook dat ze gelijk heeft.

Hoe harder ik werk om voor mezelf te zorgen en me aan routines te houden die me helpen te ontspannen, hoe gemakkelijker mijn angst - zelfs mijn nachtelijke angst - is om te beheersen.

Er is hulp

En misschien is dat het punt. Ik ben gaan accepteren dat angst altijd een deel van mijn leven zal zijn, maar ik weet ook dat er dingen zijn die ik kan doen om het onder controle te houden, en dat is iets waar Ducharme graag voor zorgt dat anderen zich ervan bewust zijn.

"Mensen moeten weten dat angststoornissen zeer goed te behandelen zijn", zegt ze. “Velen reageren heel goed op behandeling met CGT-technieken en medicatie, en leren in het moment te blijven - niet in het verleden of de toekomst - zelfs zonder medicijnen. Anderen hebben misschien medicijnen nodig om zichzelf voldoende te kalmeren om te leren en te profiteren van CGT-technieken. "

Maar hoe dan ook, legt ze uit, er zijn methoden en medicijnen die kunnen helpen.

Wat mij betreft, hoewel ik 10 jaar van mijn leven heb gewijd aan uitgebreide therapie, zijn er enkele dingen die uiteindelijk echt moeilijk te ontsnappen zijn. Daarom doe ik mijn uiterste best om aardig voor mezelf te zijn - zelfs voor het deel van mijn hersenen dat me soms graag martelt.

Omdat ik genoeg ben. Ik ben sterk en zelfverzekerd en capabel. Ik ben een liefhebbende moeder, een succesvolle schrijver en een toegewijde vriendin.

En ik ben toegerust om elke uitdaging aan te gaan die op mijn pad komt.

Maakt niet uit wat mijn nachtelijke brein me probeert te vertellen.

Voor de goede orde, jij ook. Maar als uw angst u 's nachts wakker houdt, praat dan met een arts of therapeut. Je verdient het om verlichting te vinden, en er zijn opties beschikbaar om dat te bereiken.