Aquafaba: een alternatief voor eieren en zuivel dat het proberen waard is?

Inhoud

• Wat is Aquafaba?
• Voedingsfeiten
• Hoe Aquafaba te gebruiken
• Eiwitvervanging
• Veganistische zuivelvervanging
• Aquafaba is geweldig voor mensen met PKU
• Aquafaba bevat weinig voedingsstoffen
• Hoe Aquafaba te maken
• Manieren om Aquafaba te gebruiken
• Het komt neer op

Aquafaba is een trendy nieuw voer dat veel interessante toepassingen heeft.

Aquafaba is vaak te zien op sociale media en gezondheids- en wellnesswebsites en is een vloeistof waarin peulvruchten zoals kikkererwten zijn gekookt of opgeslagen.

Het is een gewild ingrediënt in veganistisch koken en wordt het meest gebruikt als vervanger van eieren.

Dit artikel gaat uitgebreid in op aquafaba, inclusief wat het is, hoe het wordt gemaakt en of u het aan uw dieet zou moeten toevoegen.

Wat is Aquafaba?

Aquafaba is de naam voor het water waarin een puls zoals kikkererwten of witte bonen is gekookt of opgeslagen. Het is de vloeistof die sommige mensen uitgieten als ze bijvoorbeeld voor het eerst een blik kikkererwten openen.

Passend werd de stof genoemd door de Latijnse woorden voor water en bonen te combineren - aqua en faba.

Peulvruchten zijn eetbare zaden die afkomstig zijn uit de vlinderbloemigenfamilie. Veel voorkomende soorten peulvruchten zijn bonen en linzen (1).

Ze bevatten relatief veel koolhydraten, voornamelijk zetmeel. Zetmeel is de opslagvorm van energie die in planten wordt aangetroffen en bestaat uit twee polysacchariden, amylose en amylopectine (2).

Wanneer peulvruchten worden gekookt, absorberen de zetmelen water, zwellen en breken uiteindelijk af, waardoor amylose en amylopectine, samen met wat eiwitten en suikers, in het water terechtkomen.

Dit resulteert in de stroperige vloeistof die bekend staat als aquafaba.

Hoewel deze vloeistof al bestaat zolang peulvruchten worden gekookt, kreeg hij pas in 2014 veel aandacht toen een Franse chef-kok ontdekte dat hij als ingrediënt in recepten kon worden gebruikt.

Hij realiseerde zich dat het een uitstekende vervanger was voor eiwitten en ook als schuimmiddel kon worden gebruikt.

Deze bevinding verspreidde zich snel onder voedselliefhebbers en al snel werd aquafaba door chef-koks over de hele wereld gebruikt.

Deze bevinding was vooral populair bij veganisten, omdat aquafaba een uitstekende veganvriendelijke eiervervanger is.

Omdat aquafaba meestal verwijst naar de vloeistof van het koken of bewaren van kikkererwten, concentreert dit artikel zich op kikkererwten aquafaba.

Samenvatting De term aquafaba verwijst naar de vloeistof waarin peulvruchten zoals kikkererwten zijn gekookt of opgeslagen.

Voedingsfeiten

Omdat aquafaba een relatief nieuwe trend is, is er beperkte informatie over de voedingssamenstelling.

Volgens de website aquafaba.com bevat 1 eetlepel (15 ml) 3-5 calorieën, waarvan minder dan 1% afkomstig is van eiwitten (3).

Het kan sporen van bepaalde mineralen zoals calcium en ijzer bevatten, maar niet genoeg om als een goede bron te worden beschouwd.

Hoewel er momenteel geen betrouwbare voedingsinformatie is over aquafaba, kunnen er in de toekomst meer details over de gezondheidsvoordelen beschikbaar komen naarmate het populairder wordt.

Samenvatting Aquafaba is een nieuwe voedingstrend en er is weinig bekend over de nutritionele samenstelling.

Hoe Aquafaba te gebruiken

Hoewel onderzoek naar de nutritionele samenstelling en mogelijke gezondheidsvoordelen van acquafa beperkt is, is aangetoond dat het veel culinaire toepassingen heeft.

Eiwitvervanging

Aquafaba staat vooral bekend als een geweldige vervanger voor eieren.

Hoewel de exacte wetenschap achter waarom aquafaba zo goed werkt als vervanging van eieren onbekend is, kan het te maken hebben met de combinatie van zetmeel en kleine hoeveelheden eiwit.

Het wordt meestal gebruikt als vervanging voor eiwitten, maar het kan ook worden gebruikt als vervanger voor hele eieren en eigeel.

Het is ook veganistisch en geschikt voor mensen die allergisch of intolerant zijn voor eieren.

Deze stroperige vloeistof wordt door veganistische bakkers geroemd om zijn verbazingwekkende vermogen om de werking van eieren in recepten na te bootsen en structuur en hoogte te geven aan gebakken goederen zoals cakes en brownies.

Het kan zelfs worden opgeklopt tot een luchtige meringue, net als eiwit, of verwerkt worden tot heerlijke, veganistische en allergievriendelijke desserts zoals marshmallows, mousse en bitterkoekjes.

Aquafaba is ook een populair ingrediënt in hartige veganistische versies van traditioneel op eieren gebaseerde recepten zoals mayonaise en aioli.

Het wordt zelfs door barmannen gebruikt om veganistische en ei-allergievriendelijke versies van cocktails te maken die traditioneel met eiwitten worden gemaakt.

Deskundigen raden aan om 3 eetlepels (45 ml) aquafaba te vervangen door een heel ei of 2 eetlepels (30 ml) door een eiwit.

Veganistische zuivelvervanging

Aquafaba is niet alleen een geweldige vervanger voor eieren, het is ook een uitzonderlijke vervanger voor zuivelproducten.

Veganisten of mensen met lactose-intolerantie zoeken vaak naar zuivelvrije opties om aan recepten toe te voegen.

Aquafaba kan in veel recepten worden gebruikt in plaats van melk of boter zonder de textuur of smaak van het voedsel te beïnvloeden.

Zo maak je bijvoorbeeld een heerlijke zuivelvrije boter door aquafaba te combineren met appelciderazijn, kokosolie, olijfolie en zout.

Het kan worden opgeklopt tot een weelderige slagroom die soms door barista's wordt gebruikt om het kenmerkende schuim aan cappuccino's en lattes toe te voegen.

Samenvatting Aquafaba wordt het meest gebruikt als veganistisch en allergievriendelijk eivervanger. Het kan ook in recepten worden gebruikt als vervanging voor zuivelproducten.

Aquafaba is geweldig voor mensen met PKU

Het lage eiwitgehalte van aquafaba maakt het een uitstekende keuze voor mensen met fenylketonurie, beter bekend als PKU.

PKU is een erfelijke aandoening die leidt tot zeer hoge bloedspiegels van het aminozuur fenylalanine.

Deze ziekte wordt veroorzaakt door een genetische mutatie in het gen dat verantwoordelijk is voor de productie van het enzym dat nodig is om fenylalanine af te breken (4).

Als de bloedspiegels van dit aminozuur te hoog worden, kunnen ze leiden tot hersenbeschadiging en tot ernstige verstandelijke handicaps (5).

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en vlees bevatten veel fenylalanine.

Degenen met PKU moeten levenslang een eiwitarm dieet volgen om voedingsmiddelen met veel fenylalanine te vermijden.

Dit dieet kan extreem beperkend zijn en het vinden van eiwitarme substituties is een uitdaging.

Aquafaba kan een uitstekende keuze zijn voor mensen met PKU, omdat het kan worden gebruikt als een eiervervanger met een zeer laag eiwitgehalte.

Samenvatting PKU is een ziekte waarbij het lichaam het aminozuur fenyalanine niet kan afbreken. Mensen met deze ziekte moeten een zeer eiwitarm dieet volgen, waardoor aquafaba een veilige keuze is voor mensen met PKU.

Aquafaba bevat weinig voedingsstoffen

Hoewel aquafaba een uitstekende eiervervanger is voor mensen met dieetbeperkingen en voedselallergieën, is het geen goede bron van voedingsstoffen en kan het niet concurreren met de voedingswaarde van eieren of zuivelproducten.

Voorlopige analyse van voedingsstoffen suggereert dat aquafaba extreem weinig calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet bevat, en dat het weinig of geen vitamines of mineralen bevat (3).

Aan de andere kant zijn eieren en zuivelproducten voedingskrachtcentrales. Een groot ei levert 77 calorieën, 6 gram eiwit en 5 gram gezonde vetten.

Bovendien bevatten eieren zowat alle voedingsstoffen die je nodig hebt, evenals krachtige antioxidanten (6, 7, 8).

Hoewel aquafaba een handige vervanger is voor eieren of zuivelproducten, vooral voor mensen die allergisch zijn of deze voedingsmiddelen niet eten, is het belangrijk op te merken dat het aanzienlijk minder voedingsstoffen bevat.

Door eieren of zuivelproducten te vervangen door aquafaba, mis je alle voedingsvoordelen die ze te bieden hebben.

Samenvatting Eieren zijn qua voedingswaarde rijk voedsel en het is misschien geen goed idee om ze te vervangen door aquafaba, tenzij je allergisch bent voor eieren of een veganistisch dieet volgt.

Hoe Aquafaba te maken

Het is het gemakkelijkst om aquafaba te krijgen van kikkererwten uit blik. U kunt echter ook het overgebleven water van het koken van kikkererwten zelf gebruiken.

Om de eerste methode te gebruiken, laat je het blik kikkererwten gewoon uitlekken boven een vergiet en bewaar je het vocht.

Manieren om Aquafaba te gebruiken

U kunt deze vloeistof in verschillende zoete of hartige recepten gebruiken, waaronder:

• Meringue: Klop aquafaba met suiker en vanille om een ​​eivrije meringue te vormen. U kunt dit gebruiken om taarten te toppen of koekjes te maken.
• Schuim het als eiervervanger: Klop het tot een schuim en gebruik het als eiervervanger in recepten zoals muffins en cakes.
• Klop het op als eiervervanger: Vervang eieren door opgeklopte aquafaba in pizzabodems en broodrecepten.
• Veganistische mayo: Meng aquafaba met appelciderazijn, zout, citroensap, mosterdpoeder en olijfolie voor een veganistische, zuivelvrije mayonaise.
• Veganistische boter: Meng aquafaba met kokosolie, olijfolie, appelciderazijn en zout om een ​​zuivelvrije, veganistische boter te maken.
• Bitterkoekjes: Vervang eiwit door opgeklopte aquafaba om eivrije kokosmakronen te maken.

Omdat aquafaba zo'n recente vondst is, worden er elke dag nieuwe manieren ontdekt om dit interessante ingrediënt te gebruiken.

U moet aquafaba op dezelfde manier bewaren als rauw eiwit. Het moet twee tot drie dagen vers in de koelkast blijven.

Samenvatting Je kunt aquafaba maken door het water dat overblijft bij het koken van kikkererwten te bewaren of door gewoon de vloeistof te bewaren nadat je kikkererwten uit blik hebt gezeefd.

Het komt neer op

Aquafaba is een interessant en veelzijdig ingrediënt dat nog maar net begint te worden onderzocht vanwege zijn vele culinaire toepassingen.

Er is niet veel bekend over de voedingswaarde, maar uit eerste onderzoek is gebleken dat het een zeer laag eiwitgehalte heeft, waardoor het een veilige keuze is voor mensen met PKU.

Hoewel aquafaba geen goede bron van voedingsstoffen is, wordt het erkend als een uitstekende vervanger van eieren en zuivelproducten voor veganisten en mensen met voedselallergieën.

Deze vloeistof kan worden gebruikt om heerlijke veganistische en allergievriendelijke versies van gebakken goederen te maken. Houd er echter rekening mee dat het het beste is om uw inname van suikerhoudend voedsel tot een minimum te beperken om een ​​optimale gezondheid te bevorderen.

Aquafaba heeft al een grote sprong gemaakt in de culinaire wereld en blijft in populariteit groeien naarmate inventieve koks nieuwe manieren ontdekken om dit veelzijdige ingrediënt te gebruiken.