Zijn sommige lichaamstypes niet gebouwd om te rennen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Sommige mensen zijn geboren om te rennen. Anderen worden geboren met grote heupen. Ik heb altijd geloofd dat de breedte van mijn ronde Latina-lichaam de reden is dat mijn knieën altijd pijn doen na een korte of lange duurloop (drie mijl tot zes). Wanneer je botten niet op de meest uitgelijnde manier op elkaar stapelen, wordt het over het algemeen moeilijker voor je lichaam om keer op keer op de stoep (of loopband) te weerstaan. Of dat is tenminste wat ik rationaliseerde als een goed excuus om mijn sneakers op te hangen na een paar pijnlijke triatlons, 5Ks en 10Ks ongeveer vijf jaar geleden.

Fast-forward naar polar vortex winter 2014. Het koude weer had me officieel slap gemaakt, dus besloot ik in februari in een opwelling om me in te schrijven voor de Nike Women's Halve Marathon D.C. als een motivator om naar voren te leunen en de polaire pudge te verliezen. Ik werkte nauw samen met een briljante hardloopcoach om me langzaam voor te bereiden op de fysieke en mentale uitdaging. Ik trainde twee maanden in mijn favoriete schoenen in een langzaam tempo dat ik zonder pijn 13,1 mijl kon volhouden (ongeveer 10:45 minuten). Op de racedag klopte ik trots de halve marathonafstand zonder problemen en een grote glimlach op mijn gezicht. Bij de finish, waar ik pijnvrij stond toen ik mijn Tiffany's ketting ontving in plaats van een medaille, dacht ik: "Ja, ik had voortijdig opgegeven met hardlopen."

Een dag of wat later zong ik een ander deuntje dat als volgt ging: "Eeeyouch!" De pijn na de adrenalinestoot was begonnen en maakte het lopen van een trap of hurken op mijn arme knieën volkomen ondraaglijk. Mijn 74-jarige moeder bewoog en beefde sneller dan ik, dus ik kwam terug bij mijn aanvankelijke conclusie: "Nee, geen hardloper!"

Toen Asics al snel op mijn deur klopte met de vraag of ik daarna met hen wilde trainen voor de New York City Marathon, weigerde ik met het meest beleefde "Hell no" mogelijk. Hoewel het een goed idee was om de prestigieuze wegwedstrijd van 26,2 mijl te laten liggen, ga ik niet in de rij staan, het verpletterde mijn ego. Het is één ding om een ​​kans af te wijzen omdat je niet geïnteresseerd bent. Het is een ander omdat jij kan niet doe het.

Of misschien niet. Toen ik het Athlete Performance Center van NY SportsMed bezocht om hun nieuwe 60 minuten durende programma voor volledige lichaamsanalyse genaamd RunLab uit te proberen, vertelde ik Francis Diano, een fysiotherapeut, triatloncoach, hardloopcoach en letselconsulent voor het centrum, mijn persoonlijke en fysieke geschiedenis en hoe ik onlangs de NYC-marathon heb uitgesloten. Toen hij eenmaal de verbale achtergrond had, begon hij met het fysieke beoordelingsgedeelte, waaronder het rangschikken en beoordelen van mijn lichaam op onevenwichtigheden, zwakheden, sterke punten, functionele beperkingen en asymmetrieën.

Het was meteen duidelijk dat ik zowel flexibiliteit als kracht miste. Mijn evenwicht was in orde, maar niets om over na te denken. Diano's grootste zorg was dat mijn enkels te veel werk vergen omdat mijn andere (ogenschijnlijk luiere) spieren - vooral mijn kern - niet aanspanden toen ze dat moesten doen.

Van daaruit liet hij me op de Optogait stappen, een super hightech, high-touch systeem dat het vaakst wordt gebruikt door Nike en het Olympisch Comité van de VS. Dit unieke apparaat bestaat uit twee balken met ingebouwde zichtbare LED-lampjes aan weerszijden van een loopband om het lopen optisch te detecteren en te volgen.

Diano liet me ongeveer een minuut stevig lopen voordat hij me vroeg om ongeveer een mijl in mijn 5K-tempo (10 minuten mijl) op een helling van niveau één te rennen. Met behulp van de gegevens die hij verzamelde tijdens de vloer- en loopbandoefeningen, concentreerde hij zich op wat hij vermoedde dat er mechanische inefficiënties of asymmetrieën zouden kunnen zijn. Toen liet hij me mijn versleten sneetjes ruilen voor een nieuw paar en liet me ongeveer een derde van een mijl rennen. Daarna nam hij even de tijd om de informatie van de Optogait te bekijken en te vergelijken met zijn eigen observaties voordat hij me ging zitten om me het nieuws te vertellen.

Mijn heupen liegen niet

Volgens de Optogait was mijn vliegtijd (hoe lang ik midden in de lucht ben) erg symmetrisch in mijn oude hardloopschoenen - er was slechts een verschil van 2 procent tussen mijn linker- en rechterbeen. In het kant-en-klare paar was het vliegtijdverschil echter ongeveer 18 procent tussen de benen, wat een asymmetrie aangeeft. Dit deed me meteen denken dat mijn go-to-kicks gewoon beter bij mijn stijl pasten. Maar Diano verpletterde dat snel en merkte op dat de discrepantie misschien niet van de schoenen kwam, maar van elders. Om beter te begrijpen wat de oorzaak van het tekort is, hebben we naar de video op zijn iPad gekeken.

Diano begon virtuele lijnen op mijn onderste helft te tekenen - van mijn hiel tot mijn knie tot mijn heup - om me te laten zien wat hij denkt dat het probleem kan zijn. "Het eerste wat we zien is een lichte overpronatie in je enkel. Voor iemand die Newtons draagt, die een ingebouwde balk hebben die uitsteekt aan de voorkant van de voet, is dit niet iets dat je wilt zien. De punt van de schoen is om dit voor u te corrigeren. Als u overproneert door deze te dragen, kan dit uw risico op een enkelblessure verhogen, "waarschuwde hij.

Hij ging verder met te zeggen hoe mijn andere spieren mijn arme enkels verlaten om al het werk te doen. "Je heup zakt en je knie draait inwendig op het landende rechterbeen. Dit zorgt ervoor dat je IT-band strakker wordt om het gebrek aan stabiliteit en spieraanspanning te compenseren, wat uiteindelijk spanning op de knie veroorzaakt." Hetzelfde gebeurt met mijn linkerbeen, en bovendien ben ik snel om mijn onderrugspieren te activeren en mijn kern te negeren.

Ik had geen idee dat het grootste deel van mijn lichaam graag op vakantie gaat wanneer ik hardloop - dat verklaart de kniepijn na het hardlopen volledig. Het is een wonder dat ik nog niet geblesseerd ben geraakt. "Je hebt eigenlijk te veel spanning en kracht in de middellijn en je hebt niet genoeg kracht om je te helpen roteren. We moeten je activiteiten leren die het tegenovergestelde doen van wat je hebt gedaan," zei hij.

Eindoordeel: Ja, ik kan rennen!

'Hardlopen is niet uitgesloten,' zei Diano geruststellend. Ik moet alleen leren om deze problemen op te lossen en mogelijke slijtage van het heuplabrum, meniscusletsels, IT-bandstoornissen en patella-trackingstoornissen te voorkomen. Hoewel ik geen hopeloze hardloper ben, heb ik veel werk voor de boeg volgens mijn eindrapport van 47 op 100. Ik wist dat ik geen sterke hardloper was, maar ik dacht niet dat ik dat wel was. onderstaand gemiddeld.

"De reden dat je score zo laag is, is omdat er structurele dingen zijn waar we voor moeten zorgen. Als je je concentreert op het teruggaan naar de basis van het leren beheersen van je kernactivatie, beperk dan de betrokkenheid van je onderrug en krijg je heupen stabiel is, zou je je score automatisch met minstens 20 punten kunnen verhogen", legt Diano uit, die me adviseerde om over een maand of zo terug te komen om opnieuw getest te worden.

'Dus je zegt dat ik ooit een marathon kan lopen zonder gewond te raken?' vroeg ik enigszins sceptisch.

"Absoluut. De bouwperiode voor een marathon is minimaal een jaar", zei Diano, en benadrukte dat als ik echt de marathon van NYC in november 2015 wil lopen, ik het zeker kan doen als ik langzaam en vroeg begin met trainen.

Hoewel hij me aanraadde om de fysiotherapeuten van NY SportsMed te ontmoeten om wat oefeningen thuis te leren om aan mijn flexibiliteit, kernkracht en stabiliteit te werken, zei hij ook dat het volgen van Pilates- en/of yogalessen de meeste van deze zorgen zou kunnen wegnemen. In de tussentijd zegt hij dat ik mijn nieuwe Asics wat meer moet inlopen en mijn runs kort moet houden en over kwaliteit, niet kwantiteit of snelheid. Met tijd, geduld, opmerkzaamheid, een paar aanpassingen en goede begeleiding, kan ik na 26,2 mijl de finish halen met een glimlach op mijn gezicht en hoef ik me geen zorgen te maken dat ik mezelf daarna heb vernietigd voor slechts één evenement.

Beoordeling voor