Voer je deze Zumba-bewegingen verkeerd uit?

Inhoud

• Beoordeling voor

Zumba is een leuke workout die geweldige resultaten kan opleveren en je kan helpen centimeters te verliezen over je hele lichaam. Als u de zetten echter op de verkeerde manier uitvoert, ziet u mogelijk niet de veranderingen die u verwacht. Het is belangrijk om vanaf het begin de juiste Zumba-vorm te leren om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat je je resultaten maximaliseert, zegt Alexa Malzone, een fitnessexpert die Zumba doceert in The Sports Club/LA in Boston. Dat gezegd hebbende, leg niet zoveel druk op jezelf om elke beweging onder de knie te krijgen als je een beginner bent. "Ik vertel mijn studenten dat ze moeten dansen alsof niemand kijkt", zegt ze. Als je merkt dat je je armbewegingen begint te verslappen of vergeet je buikspieren aan te spannen als je moe wordt, stelt Malzone voor om je alleen op de stappen te concentreren en je geen zorgen te maken over het armwerk totdat je er klaar voor bent.

Hier zijn drie Zumba-bewegingen die vaak verkeerd worden uitgevoerd en hoe je ervoor kunt zorgen dat je ze goed doet.

Zijwaartse trap

Verkeerde vorm (links): Wanneer studenten moe zijn of niet opletten, laten ze hun armbewegingen vaak verslappen of vergeten ze hun buikspieren aan te spannen, wat leidt tot een slechte houding en hen dwingt naar voren te buigen. Een andere fout is om je knie in te draaien tijdens de zijwaartse trap.

Correcte vorm (rechts): Zorg er tijdens het doen van een zijwaartse trap voor dat je houding lang en sterk is en dat je knie naar het plafond wijst. U kunt ervoor zorgen dat uw houding correct is door een lichte aanspanning door de kernspieren te houden.

merengue

Onjuiste vorm (links): tijdens Merengue-bewegingen maken dansers vaak de fout om hun heupen en ellebogen in tegengestelde richtingen te bewegen en een slechte houding te behouden, zegt Malzone.

Correcte vorm (rechts): In een eenvoudige Merengue-dansstap, als de rechtervoet stapt, knalt de linkerheup en moeten de ellebogen naar rechts wijzen. Zorg ervoor dat je houding lang en sterk is tijdens de hele beweging.

Buikdans Hip Shimmy

Verkeerde vorm (links): In een Belly Dance Hip Shimmy bewegen dansers hun heupen vaak verkeerd naar achteren, waardoor ze naar voren moeten buigen.

Correcte vorm (rechts) Tijdens deze specifieke beweging moet de rechterheup omhoog komen naar de rechterelleboog, terwijl hij door het hele lichaam rechtop staat.

Jessica Smith is gecertificeerd wellcoach en fitness lifestyle expert. Nadat ze haar eigen fitnessreis meer dan 40 pond geleden begon, weet Jessica hoe uitdagend het kan zijn om af te vallen (en op gewicht te blijven). uw doelstellingen voor gewichtsverlies, 10 pond per keer. Bekijk Jessica's dvd's, maaltijdplannen, tips voor gewichtsverlies en meer op www.10poundsdown.com.

Beoordeling voor