Natuurlijke verlichting van artritispijn

Inhoud

• Artritis pijn
• 1. Beheer uw gewicht
• 2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
• 3. Gebruik warme en koude therapie
• 4. Probeer acupunctuur
• 5. Gebruik meditatie om met pijn om te gaan
• 6. Volg een gezond dieet
• 7. Voeg kurkuma toe aan gerechten
• 8. Krijg een massage
• 9. Overweeg kruidensupplementen
• Maak contact met anderen die artritis hebben

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Artritis pijn

Artritis verwijst naar een reeks aandoeningen waarbij sprake is van pijn en ontsteking in de gewrichten. e

Is het een degeneratieve aandoening, wat betekent dat de symptomen na verloop van tijd neigen te verslechteren, of is het een auto-immuun type artritis met bijbehorende extra-articulaire symptomen, gekenmerkt door inflammatoire uitbarstingen en een chronisch klinisch beloop?

Deze twee soorten artritis omvatten artrose (OA) en reumatoïde artritis (RA).

OA ontstaat voornamelijk wanneer slijtage van kraakbeen ervoor zorgt dat botten tegen elkaar wrijven, wat leidt tot wrijving, schade en ontsteking.

RA is een systemische aandoening die symptomen door het hele lichaam veroorzaakt. Het is een auto-immuunziekte en treedt op wanneer het immuunsysteem per ongeluk gezond gewrichtsweefsel aanvalt.

Artsen kunnen medicijnen voorschrijven om de pijn van artritis te verlichten, maar ze bevelen vaak ook natuurlijke benaderingen aan.

Denk eraan om met uw arts te praten voordat u een remedie tegen artritis probeert, of het nu om medicatie gaat of niet.

1. Beheer uw gewicht

Uw gewicht kan een grote invloed hebben op de symptomen van artritis. Extra gewicht zorgt voor meer druk op uw gewrichten, vooral op uw knieën, heupen en voeten.

Richtlijnen van het American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) raden ten zeerste aan om af te vallen als u artrose en overgewicht of obesitas heeft.

Uw arts kan u helpen bij het bepalen van een streefgewicht en het ontwerpen van een programma om u te helpen dat doel te bereiken.

Het verminderen van de belasting van uw gewrichten door af te vallen, kan helpen:

• verbeter uw mobiliteit
• pijn verminderen
• voorkom toekomstige schade aan uw gewrichten

2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Als u artritis heeft, kan lichaamsbeweging u helpen:

• beheer uw gewicht
• houd uw gewrichten flexibel
• versterk de spieren rond uw gewrichten, wat meer ondersteuning biedt

De huidige richtlijnen bevelen sterk aan om een ​​geschikt oefenprogramma te starten. Trainen met een trainer of een andere persoon kan vooral nuttig zijn, omdat het de motivatie verhoogt.

Goede opties zijn onder meer low-impact oefeningen, zoals:

• wandelen
• wielersport
• tai chi
• water activiteiten
• zwemmen

3. Gebruik warme en koude therapie

Warmte- en koudebehandelingen kunnen artritispijn en -ontsteking helpen verlichten.

• Warmtebehandelingen kan bestaan ​​uit het nemen van een lange, warme douche of bad in de ochtend om de stijfheid te verminderen en het gebruik van een elektrische deken of een vochtig verwarmingskussen om ongemak 's nachts te verminderen.
• Koude behandelingen kan helpen bij het verlichten van gewrichtspijn, zwelling en ontsteking. Wikkel een gel-ijspak of een zak diepvriesgroenten in een handdoek en breng het aan op pijnlijke gewrichten voor snelle verlichting. Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan.
• Capsaïcine, die afkomstig is van chilipepers, is een onderdeel van een aantal actuele zalven en crèmes die u zonder recept kunt kopen. Deze producten zorgen voor warmte die gewrichtspijn kan verzachten.

4. Probeer acupunctuur

Acupunctuur is een oude Chinese medische behandeling waarbij dunne naalden op specifieke punten op uw lichaam worden gestoken. Beoefenaars zeggen dat het werkt door energie om te leiden en het evenwicht in je lichaam te herstellen.

Acupunctuur kan artritispijn verminderen en de ACR / AF beveelt dit voorwaardelijk aan. Hoewel er niet genoeg bewijs is om de voordelen ervan te bevestigen, wordt het risico op schade als laag beschouwd.

Zorg ervoor dat u een erkende en gecertificeerde acupuncturist vindt om deze behandeling uit te voeren.

5. Gebruik meditatie om met pijn om te gaan

Meditatie- en ontspanningstechnieken kunnen de pijn van artritis helpen verminderen door stress te verminderen en u in staat te stellen er beter mee om te gaan. Het verminderen van stress kan ook helpen om ontstekingen en pijn te verminderen.

De ACR / AF bevelen tai chi en yoga aan. Deze combineren meditatie-, ontspannings- en ademhalingstechnieken met oefeningen met weinig impact.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben onderzoeken aangetoond dat het beoefenen van mindfulness-meditatie nuttig is voor sommige mensen met RA.

Angst, stress en depressie zijn allemaal veel voorkomende complicaties van aandoeningen waarbij chronische pijn optreedt, zoals artritis.

Lees meer over depressie en artritis.

6. Volg een gezond dieet

Een dieet dat rijk is aan vers fruit, groenten en hele voedingsmiddelen kan uw immuunsysteem en uw algehele gezondheid helpen versterken. Er zijn aanwijzingen dat voedingskeuzes van invloed kunnen zijn op mensen met zowel RA als OA.

Een plantaardig dieet bevat antioxidanten die ontstekingen kunnen helpen verminderen door vrije radicalen uit het lichaam te verwijderen.

Aan de andere kant kan een dieet dat rijk is aan rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen, verzadigd vet en toegevoegde suiker en zout, de ontsteking verergeren, wat een kenmerk is van artritis.

Deze voedingsmiddelen kunnen ook bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en andere complicaties, dus ze zijn waarschijnlijk niet gunstig voor mensen met artritis.

Volgens de huidige OA-richtlijnen wordt het gebruik van vitamine D of visoliesupplementen als behandeling niet aanbevolen, maar het consumeren van voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kan bijdragen aan het algehele welzijn.

Wat moet u eten om gezond te blijven met artritis?

Welk voedsel moet je vermijden?

7. Voeg kurkuma toe aan gerechten

Kurkuma, de gele specerij die veel voorkomt in Indiase gerechten, bevat een chemische stof die curcumine wordt genoemd. Het heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Onderzoek suggereert dat het kan helpen bij het verminderen van artritispijn en -ontsteking.

In een dierstudie die de aangehaalde, gaven wetenschappers kurkuma aan ratten. De resultaten toonden aan dat het ontstekingen in hun gewrichten verminderde.

Meer onderzoek is nodig om te laten zien hoe kurkuma werkt, maar het is waarschijnlijk een veilige optie om een ​​kleine hoeveelheid van deze milde maar smakelijke specerij aan uw diner toe te voegen.

Maak je leven leuker door vandaag wat online te kopen.

8. Krijg een massage

Massage kan een algeheel gevoel van welzijn bieden. Het kan ook helpen bij het beheersen van gewrichtspijn en ongemak.

De ACR / AF beveelt momenteel geen massage als behandeling aan, omdat ze zeggen dat er niet genoeg bewijs is om te bevestigen dat het werkt.

Ze voegen er echter aan toe dat massage waarschijnlijk geen risico inhoudt en indirecte voordelen kan bieden, zoals het verminderen van stress.

Vraag uw arts om een ​​massagetherapeut aan te bevelen die ervaring heeft met de behandeling van mensen met artritis. Je kunt ook een fysiotherapeut vragen om je zelfmassage te leren.

9. Overweeg kruidensupplementen

Veel kruidensupplementen kunnen gewrichtspijn verminderen, hoewel wetenschappelijk onderzoek niet heeft bevestigd dat een specifiek kruid of supplement artritis kan behandelen.

Enkele van deze kruiden zijn:

• boswellia
• bromelaïne
• Duivels klauw
• ginkgo
• brandnetel
• donder god wijnstok

De Food and Drug Administration (FDA) controleert kruiden en supplementen niet op kwaliteit, zuiverheid of veiligheid, dus u weet niet precies wat een product bevat. Zorg ervoor dat u bij een betrouwbare bron koopt.

Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement probeert, omdat sommige bijwerkingen en gevaarlijke interacties tussen geneesmiddelen kunnen veroorzaken.

Maak contact met anderen die artritis hebben

“Je voelt je alsof je er alleen voor staat, maar als je deel uitmaakt van de groep weet je dat je dat niet bent. Het is erg handig om gedachten en ideeën te krijgen van anderen die dezelfde pijn hebben als jij. "
–– Judith C.

"Deze site geeft je het gevoel dat je er niet alleen voor staat. U kunt ook nuttig advies krijgen en uw zorgen kenbaar maken. Ik heb artrose in beide knieën. Het is een vreselijke ziekte.”
–– Penny L.

Sluit je aan bij meer dan 9.000 mensen zoals jij in onze Facebook-community »