Vraag de Celebrity Trainer: geen pijn, geen winst?

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Als ik geen pijn heb na een krachttraining, betekent dit dan dat ik niet hard genoeg heb gewerkt?

EEN: Deze mythe leeft nog steeds onder de massa's die naar de sportschool gaan, maar ook onder sommige fitnessprofessionals. Waar het op neerkomt is dat nee, je hoeft geen pijn te hebben na een trainingssessie om effectief te zijn. In de wereld van de bewegingswetenschap wordt de pijn die je voelt na een intensieve training gewoonlijk door inspanning veroorzaakte spierbeschadiging (EIMD) genoemd.

Of deze schade al dan niet het gevolg is van je trainingssessie hangt af van twee belangrijke factoren:

1. Heb je tijdens je training iets nieuws gedaan waar je lichaam niet aan gewend is, zoals een nieuw bewegingspatroon?

2. Was er een verhoogde nadruk op de excentrische fase (het "neerwaartse" of "verlaagde" deel) van een spieractie, zoals het neerwaartse deel van een squat?

Er wordt aangenomen dat EIMD wordt veroorzaakt door een combinatie van zowel chemische als mechanische processen die op cellulair niveau in het lichaam plaatsvinden. Over het algemeen zal het ongemak na de training afnemen als uw lichaam aan hetzelfde bewegingspatroon gewend is. Correleert EIMD direct met een toename van de spieromvang? Volgens een recent artikel van fitnessexpert Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research, de jury is er nog niet. Als je je te pijnlijk voelt om je normale krachtplan te voltooien, maar je momentum niet wilt verliezen, probeer dan deze actieve hersteltraining. Het zal je spieren helpen herstellen en je lichaam voorbereiden om nog meer te bereiken de volgende keer dat je de gewichten raakt.

Volg @joedowdellnyc op Twitter of word fan van zijn Facebook-pagina om altijd deskundige fitnesstips te krijgen.

Beoordeling voor