Vraag de dieetdokter: is het oké om te grazen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Is het oké om te grazen tot het avondeten? Hoe kan ik dit op een gezonde manier doen om mijn voeding in balans te houden?

EEN: Hoe vaak je moet eten is een verrassend verwarrend en controversieel onderwerp, dus ik begrijp heel goed dat je niet zeker weet wat het beste voor je is. We hebben allemaal gehoord dat vaker eten ervoor zorgt dat je metabolisme op gang blijft, maar onderzoeken tonen aan dat vaak eten niet hebben, indien aanwezig, veel invloed op het verbranden van calorieën. Om de zaken nog meer in de war te brengen, is er onzekerheid in de wetenschappelijke gemeenschap over de rol en impact van maaltijdfrequentie op gezondheid en gewichtsverlies.

Ondanks al deze verwarring is grazen oké, zolang het niet gedachteloos gebeurt. Je moet een goede plek vinden waar je met tussenpozen eet, zodat je maaltijden vullend en voedzaam zijn en de energie leveren die je nodig hebt.

Als je te vaak een hap neemt, dan zal de grootte van je snacks en maaltijden zo klein moeten zijn (200 tot 300 calorieën) dat geen van hen een verzadigende waarde zal hebben, en dit kan ertoe leiden dat je uiteindelijk meer calorieën gaat eten door het einde van de dag dan verwacht. Als je te vaak een hap neemt, betekent dit ook dat je lichaam geen tijd heeft om het voedsel dat je hebt gegeten te verteren en te verwerken voordat de volgende maaltijd komt. Dit wordt belangrijk als we kijken naar eiwitsynthese, of het vermogen van uw lichaam om spieren te herstellen en op te bouwen. Om dit proces te optimaliseren, moeten de aminozuren - waar je lichaam eiwitten in afbreekt - in je bloedbaan stijgen en vervolgens dalen. Als ze constant op zijn, kan je lichaam niet optimaal functioneren.

Aan de andere kant maken te weinig maaltijden het moeilijk om gerechten te consumeren die uitsluitend uit hoogwaardige voedingsstoffen bestaan, aangezien maar weinig vrouwen 700 calorieën voedzaam voedsel kunnen consumeren (dat is bijna 8 kopjes spinazie!). Te lang tussen de maaltijden door vergroot ook de kans dat je honger zo groot wordt dat je te veel eet als je jezelf eindelijk laat eten.

Dus wat betekent dit voor jou? Ik heb ontdekt dat voor de meeste vrouwen vier tot vijf "maaltijden" per dag het beste zijn, waardoor je die extra maaltijd bespaart voor dagen dat je aan het sporten bent en daarom een ​​snack voor of na de training nodig hebt om je lichaam van brandstof te voorzien. Op andere dagen laat ik klanten meestal ontbijt, lunch, diner en een andere kleine maaltijd of snack eten, ofwel rond 10.00 uur of 15.00 uur of 16.00 uur, afhankelijk van hun schema en de timing van lunch en diner.

Deze strategie werkt buitengewoon goed, omdat de maaltijdgroottes groot genoeg zijn zodat u voedzaam voedsel van hoge kwaliteit kunt eten om u verzadigd en gevoed te voelen, maar niet zo groot dat uw dagelijkse totale calorie-inname te hoog is. Als u vindt dat uw hoofdmaaltijden te veel zijn om in één keer op dit schema te gebruiken, vergroot dan de grootte van uw snack om meer op een maaltijd te lijken en verdeel uw calorieën gelijkmatig over alle vier de maaltijden.

Beoordeling voor