De voor- en nadelen van intermitterend vasten voor gewichtsverlies

Inhoud

• Je moet een calorietekort aanhouden.
• Je moet zelfbeheersing tonen.
• Je moet consequent zijn.
• Dus, zou moeten jij Intermittent fasting proberen om af te vallen?
• Beoordeling voor

Intermitterend vasten voor gewichtsverlies lijkt momenteel een van de populairste dieettrends te zijn. Maar ondanks zijn huidige populariteit wordt vasten al duizenden jaren voor verschillende doeleinden gebruikt. (Het kan zelfs je geheugen stimuleren, volgens Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss?.) Vanwege zijn populariteit bij beroemdheden, zijn mensen gaan geloven dat intermitterend vasten voor gewichtsverlies een voordeel heeft ten opzichte van traditionele dieet- en bewegingsbenaderingen. Dat doet het niet. Hoewel het een veilige strategie voor gewichtsverlies kan zijn (mits correct uitgevoerd!), levert het eigenlijk geen betere resultaten op dan andere methoden voor vetverlies.

Tegenwoordig zijn er verschillende manieren waarop mensen intermitterend vasten gebruiken om af te vallen. Hier zijn twee van de meest populaire benaderingen. (En dan is er nog dit dieet dat vervalsingen intermitterend vasten om te proberen dezelfde resultaten te verkrijgen.)

24-uurs vasten: Dit protocol gepopulariseerd door Brad Pilon in zijn boek Eten, stoppen, eten. (Hij liet me echt kennismaken met de wetenschap achter intermitterend vasten voor gewichtsverlies). Brads aanpak is heel eenvoudig: eet gewoon niet gedurende twee niet-opeenvolgende perioden van 24 uur per week.

16/8: Dit vastenprotocol vereist dat je elke dag je 'eetvenster' inkort, zodat je 16 uur vast en acht uur eet. Voor veel mensen betekent dit dat: ontbijt begint om 12.00 uur of 13.00 uur, dan stoppen ze met eten om 20.00 of 21.00 uur. elke dag. (Een ander vastenprotocol, het 8-uursdieet, verkort uw eetvenster tot voor de helft Dat.)

Ongeacht welk protocol u kiest, er zijn drie universele componenten voor gewichtsverlies die mensen vaak over het hoofd zien als ze vasten als een strategie voor gewichtsverlies. Hier leest u hoe ze uw succes kunnen beïnvloeden met intermitterend vasten voor vetverlies:

Je moet een calorietekort aanhouden.

Op het meest basale niveau vereist intermitterend vasten langere perioden van niet eten, zodat wanneer u: zijn eet, kunt u normaal eten en hoeft u zich geen zorgen te maken dat u minder gaat eten om een ​​calorietekort te creëren. (Dit laatste maakt meestal deel uit van een effectief plan voor gewichtsverlies.) Hier is een praktisch voorbeeld:

Traditionele dieetbenadering: Je verbrandt 1750 calorieën per dag, dus je eet 1250 calorieën per dag om een ​​calorietekort van 500/dag te creëren. In de loop van de week heb je een totaal calorietekort van 3500 calorieën, wat ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week oplevert.

Intermitterende vastenbenadering: Je verbrandt 1750 calorieën per dag en in plaats van elke dag minder te eten, kies je ervoor om gedurende de week twee niet-opeenvolgende perioden van 24 uur te vasten. De rest van de week eet je zoveel als je lichaam nodig heeft (1750 calorieën/dag). Dit zorgt voor een wekelijks calorietekort van 3500 calorieën, wat ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week oplevert.

Je moet zelfbeheersing tonen.

Zelfbeheersing is een must tijdens periodes van vasten en niet vasten. Calorisch jezelf belonen voor een succesvol snel gaat tegen wat u probeert te bereiken. Pilon adviseert: "Als je klaar bent met vasten, moet je doen alsof je nooit hebt gevast. Geen compensatie, geen beloning, geen speciale manier van eten, geen speciale shakes, drankjes of pillen." Dit is moeilijker dan het klinkt, maar cruciaal voor uw vasten voor succes bij het afvallen. Enkele uren vasten geeft je geen toestemming om te eten wat je maar wilt, in welke hoeveelheden dan ook. (Deze tips kunnen je helpen om meer zelfbeheersing rond eten te krijgen.)

Je moet consequent zijn.

Consistentie is de troefkaart voor succes op de lange termijn bij het afvallen. Je kunt een paar dagen niet vasten, dan een week overschakelen naar een koolhydraatarm dieet en dan weer vasten of een koolhydraatrijke benadering. De mensen die ik heb, hebben het meeste succes met vasten om af te vallen, gebruiken het als een langetermijnbenadering om hun gewicht te verliezen en te behouden - geen snelle oplossing om snel af te vallen. Hoe consequenter je vast (niet de duur van het echte vasten, maar de dagen, weken, maanden dat je intermitterend vasten gebruikt), hoe meer voordelen je zult hebben. Naarmate de tijd verstrijkt, zal je lichaam de tijd hebben om de juiste enzymen en paden op te voeren om de vetverbranding tijdens je nuchtere toestand te maximaliseren. (Let op de 10 meest verkeerd begrepen dieet- en fitnessstrategieën.)

Dus, zou moeten jij Intermittent fasting proberen om af te vallen?

Vasten voor gewichtsverlies werkt, maar dat geldt ook voor veel andere benaderingen. Geen enkele voedingsaanpak is magisch. Sommige onderzoeken suggereren dat een koolhydraatarm dieet exact dezelfde voordelen oplevert als vasten, zonder dat je hoeft te stoppen met eten. Als u merkt dat u te veel eet na het vasten of als u wankel en licht in het hoofd wordt tijdens het vasten (tekenen van hypoglykemie), is vasten waarschijnlijk geen goede benadering voor u. Ken uw lichaam en selecteer dienovereenkomstig het juiste dieetplan.

Beoordeling voor