Vraag het de dieetdokter: de echte deal over detox- en reinigingsdiëten

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: "Wat is de echte deal met detox- en reinigingsdiëten - goed of slecht?" - Giftig in Tennessee

EEN: Detox- en reinigingsdiëten zijn om een ​​aantal redenen slecht: ze verspillen je tijd en, afhankelijk van de duur en de mate van beperking, kunnen ze je gezondheid meer schaden dan goed doen. Een van de problemen met 'detoxen' is dat ze erg vaag zijn. Welke gifstoffen worden verwijderd? Waarvan? En hoe? Deze vragen worden zelden beantwoord, omdat de meeste detox-plannen geen echte wetenschappelijke basis hebben. Ik heb onlangs zelfs een kamer van meer dan 90 fitnessprofessionals uitgedaagd om me enig bewijs bij mensen (geen muizen of in reageerbuizen) te laten zien dat citroen je lever ontgift, en niemand kon iets bedenken.

Als een cliënt bij mij komt om te ontgiften of zijn systeem te reinigen, vertelt hij me dat hij zich fysiek en misschien emotioneel niet goed voelt. Om hen te helpen zich beter te gaan voelen, werk ik met hen samen om resetten drie belangrijke gebieden van hun lichaam: focus, metabolisme en spijsvertering. Dit is wat u moet doen om deze drie gebieden te optimaliseren en waarom dit belangrijk is:

1. Spijsvertering

Je spijsverteringskanaal is een krachtig systeem in je lichaam dat eigenlijk zijn eigen zenuwstelsel heeft. Het verlichten van spijsverteringsproblemen is een van de snelste manieren om je beter te gaan voelen.

Wat te doen: Begin met het verwijderen van potentieel allergene voedingsmiddelen uit uw dieet, zoals tarwe, zuivel en soja, terwijl u ook dagelijks een probiotisch supplement neemt. Focus op het eten van voldoende fruit en groenten naast eiwitten (bonen, eieren, vlees, vis, enz.) En een verscheidenheid aan oliën. Voeg na 2-3 weken langzaam één voor één gluten-, soja- en zuivelbevattende voedingsmiddelen toe; een nieuw voedseltype elke 4-5 dagen is zo snel als je wilt. Houd in de gaten hoe u zich voelt terwijl u elk van deze voedingsmiddelen weer aan uw dieet toevoegt. Als u een opgeblazen gevoel of andere gastro-intestinale problemen krijgt, is dit een waarschuwing dat u mogelijk allergisch of intolerant bent voor een van deze soorten voedsel, dus houd het in de toekomst uit uw dieet.

2. Metabolisme

Je lichaam kan milieutoxines en metalen opslaan in je vetcellen. Dit is de enkel en alleen gebied dat ik denk dat we echt kunnen ontgiften (eigenlijk gifstoffen uit je systeem verwijderen). Door het in vetcellen opgeslagen vet te verbranden, laat je de vetcellen krimpen. Hierdoor komen de vetoplosbare gifstoffen vrij.

Wat te doen: Richt u bij het resetten van uw metabolisme niet op het beperken van uw calorieën, omdat we uw schildklierfunctie niet willen onderdrukken. Concentreer u in plaats daarvan op het eten van de hierboven genoemde voedzame voedingsmiddelen en lichaamsbeweging ten minste 5 uur per week. Het grootste deel van die oefening zou een metabolische training met hoge intensiteit moeten zijn (een paar intensieve oefeningen die herhaald worden in een circuit met weinig tot geen rust om het lichaam tot het uiterste te drijven).

3. Focus

Het is niet ongewoon voor mij om klanten rond te zien rennen met lege energievoorraden en cafeïnehoudende dranken te gebruiken om hen door vergaderingen en lange werkdagen te helpen. Dit is waarom dat slecht is: te veel vertrouwen op stimulerende middelen zoals cafeïne veroorzaakt grote schade aan je focus, slaapkwaliteit en het vermogen om stresshormonen te optimaliseren.

Wat te doen: Stop helemaal met het drinken van cafeïnehoudende dranken. Dit zal de eerste paar dagen hoofdpijn veroorzaken, maar het gaat over. Wanneer je niet meer op cafeïne zit, zal het duidelijk worden dat je 's nachts beter moet gaan slapen. Maak een afspraak met jezelf om 8 uur slaap per nacht te krijgen.Dit zal ook helpen bij het resetten van je metabolisme, omdat een goede nachtrust essentieel is voor het optimaliseren van afslankhormonen zoals groeihormoon en leptine.

Het beoefenen van mindfulness-meditatie is ook belangrijk om je focus te resetten. Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig mindfulness-meditatie beoefenen, beter in staat zijn zich op taken te concentreren en afleiding te vermijden. Je hoeft niet de deur uit om een ​​meditatiekussen te kopen, zodat je elke dag uren in de lotushouding kunt zitten. Begin gewoon met een eenvoudige meditatie van 5 minuten. Ga zitten en tel je ademhalingen, één tot tien, herhaal en probeer je alleen op je ademhaling te concentreren en niet op wat er op je takenlijst staat. Je zult merken dat zelfs 5 minuten genoeg is om je als herboren te voelen. Maak een doel om 3 keer per week maximaal 20 minuten te werken.

Een laatste opmerking: ga alsjeblieft niet op gekke detox- of reinigingsplannen. Probeer in plaats daarvan deze eenvoudige stappen te volgen om uw metabolisme, focus en spijsvertering gedurende 3-4 weken te resetten, en u zult zich geweldig voelen, uw gezondheid verbeteren en als bonus afvallen!

Maak kennis met de dieetdokter: Mike Roussell, PhD

Auteur, spreker en voedingsadviseur Mike Roussell, PhD staat bekend om het transformeren van complexe voedingsconcepten in praktische eetgewoonten die zijn klanten kunnen gebruiken om permanent gewichtsverlies en langdurige gezondheid te garanderen. Dr. Roussell heeft een bachelor in biochemie van Hobart College en een doctoraat in voeding van Pennsylvania State University. Mike is de oprichter van Naked Nutrition, LLC, een multimediaal voedingsbedrijf dat gezondheids- en voedingsoplossingen rechtstreeks aan consumenten en professionals uit de industrie levert via dvd's, boeken, e-boeken, audioprogramma's, maandelijkse nieuwsbrieven, live-evenementen en whitepapers. Bekijk voor meer informatie de populaire dieet- en voedingsblog van Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Krijg meer eenvoudige dieet- en voedingstips door @mikeroussell op Twitter te volgen of een fan te worden van zijn Facebook-pagina.

Beoordeling voor