Vragen om een ​​vriend: kun je een yoga-bh dragen tijdens het hardlopen?

Inhoud

• Borstanatomie 101
• Wat is de schade?
• Maakt grootte uit?
• Fit is koning
• Beoordeling voor

"Ik kan helemaal gewoon rennen in mijn yoga-bh, toch?" je hebt waarschijnlijk minstens één keer gepeinsd. Nou, we hebben een antwoord voor je in slechts één woord: dat zou een dikke "nee" zijn.

We hebben de autoriteiten op het gebied van borstgezondheid en sportbeha-mechanica aangeboord - inclusief ontwerpers, ingenieurs en onderzoekers - om ons een idee te geven van wat er feitelijk met onze borsten gebeurt terwijl we rennen, de schade op de lange termijn die kan ontstaan ​​door het niet hebben van de juiste ondersteuning, en waar je echt op moet letten bij het kopen van sportbeha's om ervoor te zorgen dat we zo beschermd (en stijlvol!) mogelijk zijn.

Borstanatomie 101

De behoefte aan de juiste sportbeha komt allemaal neer op onze basisanatomie, legt Joanna Scurr, Ph.D., hoofd van de University of Portsmouth's Research Group in Breast Health, een groep die internationaal bekend staat om hun onderzoek naar de biomechanica van de borst, uit. en werkt samen met merken als Under Armour aan de ontwikkeling van sportbeha's. Er zijn geen spieren in de borst (de pectoris major en minor sit achter onze borsten), dus al onze natuurlijke ondersteuning komt van onze huid en de ligamenten van de Cooper, die zich tussen de binnenkant van de borsthuid en de borstspieren bevinden. Deze ligamenten zijn extreem dun (de dikte van een stuk papier) en delicaat en zijn als een spinnenweb door de borst geweven, legt Scurr uit. En ze zijn niet bedoeld om ondersteuning te bieden (we weten dat het nogal een overzicht lijkt!) maar eerder om ons klierweefsel te beschermen. (Wil je meer weten? Zie 7 dingen die je nu nog niet wist over je borsten.)

Wat is de schade?

Als je rent, bewegen je borsten niet alleen op en neer (je stuiterfactor), maar ook van links naar rechts en naar binnen en naar buiten, in een patroon dat veel lijkt op het oneindigheidssymbool (of een zijfiguur 8) legt Laura O uit. Shea, een sporttechnologie-ingenieur en senior onderzoeker bij Progressive Sports Technologies aan de Loughborough University, die biomechanische tests uitvoert gericht op 3D-borstbewegingen voor merken zoals Sweaty Betty.

"Tijdens het sporten hebben onze borsten de natuurlijke neiging om onafhankelijk van elkaar te bewegen, tot ongeveer 20 cm van waar ze in rust liggen", legt Kate Williams uit, Senior Director of Women's Design bij Under Armour, die nauw samenwerkt met Scurr om test en ontwerp de sportbeha's van het merk. ’Dat is veel beweging." Eh, je maakt geen grapje!

Op de korte termijn kan het niet dragen van een voldoende ondersteunende beha tijdens deze beweging leiden tot pijn en ongemak in de borsten, evenals rug- en schouderpijn, maar als u constant hardloopt zonder voldoende ondersteuning, loopt u het risico op onomkeerbare scheuren van de borstweefsel plus het uitrekken van de huid en die Cooper's ligamenten, die in verband zijn gebracht met borstverslapping, legt O'Shea uit.

Maakt grootte uit?

Hoewel het lijkt alsof vrouwen met een kleinere bovenlijf minder steun nodig hebben dan hun vrienden met een grotere bovenlijf, is het kiezen van de juiste sportbeha eigenlijk niet gebaseerd op de maat, aangezien onderzoek aantoont dat, zelfs als je een AA bent, de borsten daarin bewegen. dezelfde beweging van figuur 8, leggen O'Shea en Lisa Ndukwe uit, senior designer voor Sweaty Betty.

Grotere borsten zijn zwaardere borsten, en daarom de potentie hebben om meer schade aan te richten, legt Scurr uit, maar er is onderzoek dat suggereert dat vrouwen met kleinere borsten een zwakkere natuurlijke ondersteuning in hun borsten kunnen hebben (dwz huid en ligamenten), wat betekent dat ze net zoveel steun van rechts nodig hebben. sportbeha als vrouw met grotere borsten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat pijn in de borst vrouwen van alle maten in gelijke mate kan treffen, omdat grootte eigenlijk niet de belangrijkste factor is, maar eerder onze hormonale cyclus, voegt ze eraan toe.

Kortom: of je nu een A-cup of een G-cup hebt, een ondersteunende sportbeha heeft evenveel voordelen. (Bekijk de beste sport-bh's voor kleine borsten.)

Fit is koning

Op dit moment hebben we waarschijnlijk beweerd dat een high-impact bh nodig is om te rennen om al die eng klinkende schade te minimaliseren. Maar bovenal moet de juiste bh passen.

"We werken samen met fabrikanten om de beste producten ter wereld te ontwikkelen, maar als ze niet in de juiste maat worden gedragen, zullen ze niet optimaal werken", zegt Scurr. Wat meer is, "wat past bij de ene persoon die een 34D is, past misschien niet bij een andere persoon die een 34D is", legt ze uit, aangezien de pasvorm afhangt van een groot aantal factoren, zoals de positie van de borst en de vorm van de borstwand en schouders. .

Dus vergeet de cijfers op het meetlint en controleer deze vijf belangrijke gebieden volgens Scurr:

1. Onderband: Dit is de basis van elke bh en een passende pasvorm is cruciaal. Er mag niet meer dan vijf centimeter (of ongeveer twee inch) in de onderband zitten en deze moet helemaal rond het lichaam waterpas zijn.

2. Schouderriem: Je zou ze niet meer dan vijf centimeter (bijna twee inch) moeten kunnen optrekken.

3. Beker: Er mag geen borstweefsel uit de cup komen of door de cup worden samengedrukt.

4. Beugel: Je wilt niet dat het op borstweefsel zit (vooral onder de arm)

5. Het middelpunt: Als je een sportbeha draagt ​​die elke borst afzonderlijk omhult, moet deze plat op je borst zitten (dus geen ruimte tussen je beha en lichaam). Als dit niet het geval is, betekent dit dat uw kopjes te klein zijn.

En Sarah Barber, een kledingtechnicus voor Sweaty Betty, geeft nog een paar andere factoren om op te letten bij het kopen van sportbeha's:

1. Compressie, wat helpt om de vrije beweging van het borstweefsel te verminderen, en/of inkapseling (deze lijken meer op alledaagse beha's en kapselen elke borst afzonderlijk in), die de borst op zijn plaats houdt om beweging te voorkomen. (Een combinatie van beide, zoals te zien is in ontwerpen zoals de Sweaty Betty Ultra-run-bh of Under Armour's high-impact-bh, is het beste wat je kunt krijgen.)

2. Dekking van de bovenborst, die helpt om opwaartse beweging te voorkomen, evenals een stevige zoomband om neerwaartse beweging te voorkomen.

3. Dekking van de zijkanten van het borstweefsel, wat erg belangrijk is om de zijwaartse beweging te verminderen.

4. Een stevigere stof gemaakt met minimale stretch om te veel beweging te minimaliseren.

En een aantal dingen die u moet vermijden: zeer rekbare bandjes of stof, omdat dit de rest van de beha tegenwerkt en de buste op en neer laat bewegen, en elke sportbeha die te onthullend is, omdat dit over het algemeen betekent dat er minder bescherming tegen beweging is.

Het goede nieuws? Terwijl merken als Under Armour en Sweaty Betty en meer blijven samenwerken met universiteiten die de nieuwste onderzoeken op het gebied van borstgezondheid bestuderen om hun sportbeha's te ontwerpen, wordt ongelooflijke stijl, prestaties en bescherming in één product haalbaarder dan ooit. "Vermijd concessies aan elk aspect van je beha. Pasvorm, mobiliteit, ademend vermogen, comfort en er goed uitzien... dit zijn allemaal belangrijk en haalbaar", zegt Williams.

Beoordeling voor