De Assault AirBike-training die een hoop calorieën verbrandt

Inhoud

• 26 minuten durende aanvalsfietstraining
• Ronde 1
• Ronde 2
• Ronde 3
• Ronde 4
• Ronde 5
• Ronde 6
• Ronde 7
• Ronde 8
• Ronde 9
• Ronde 10
• Ronde 11
• Ronde 12
• Beoordeling voor

De luchtfiets (vaak bekend onder zijn merknaam als de "Assault AirBike" of gewoon "Assault-fiets") is in een calorieverbrandende klasse apart en combineert de armpompende actie van een langlaufmachine met het been -verstevigende kracht van fietsen tegen serieuze weerstand.

In tegenstelling tot zijn tegenhangers voor indoor fietsen, die de weerstand kunnen veranderen met een simpele draai aan een knop, gebruikt de luchtfiets een ventilator (daarom wordt het ook een ventilatorfiets genoemd) om windweerstand te genereren, dus hoe harder je trapt, hoe harder trappen wordt. . Ondertussen worden je borst, rug, armen, buikspieren en schuine standen dubbel gemodelleerd terwijl je agressief aan de handgrepen duwt en trekt om meer kracht en snelheid te genereren.

"Je verspilt geen tijd met opvoeren of terugschakelen", zegt Ian Armond, programmamanager bij Basecamp Fitness in Santa Monica, Californië, dat bekend staat om zijn HIIT-achtige Assault AirBike-workouts. "Er is geen inspanningsniveau dat je kunt bereiken dat de fiets niet kan evenaren, dus het potentieel om calorieën te verbranden is bijna onbeperkt."

Natuurlijk kun je deze fiets gebruiken voor uithoudingstrainingen, maar hij schittert echt in korte uitbarstingen van totale pushen (denk aan: HIIT), zegt Armond, en daarom heeft hij deze fanbike-training gemaakt, waarbij hij intervallen van 40 seconden van luchtfietsen afwisselt met lichaamsgewichtversterkers. Bind je voeten in de pedalen en rijd als een gek, grijp de handgrepen stevig vast terwijl je ze naar buiten duwt en trek ze in met zoveel kracht als je kunt opbrengen - hoe harder je gaat, hoe meer weerstand je creëert en hoe groter de verbranding die je verdient tijdens de fanbike-training. "Je betrekt je hele lichaam en pusht tot je cardio max voor snellere resultaten", zegt Armond. (Gerelateerd: de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van indoor fietsen)

Ter info, je zult je waarschijnlijk op de rand van uitputting voelen tijdens de fanbike-training, omdat je niet veel kunt ademen - maar dat is het punt. "De Assault-fiets laat je niet plateau, omdat je nooit volledig kunt acclimatiseren aan de weerstand", zegt hij. "Het is de ideale plek om vet te smelten en spieren op te bouwen, omdat je constant net buiten je comfortzone wordt geduwd."

Probeer zijn Assault AirBike-training: we denken dat je een fan (bedoelde woordspeling) zult zijn van wat het voor je lichaam doet.

26 minuten durende aanvalsfietstraining

Je hebt nodig: Een fanbike, zoals een Assault AirBike. De meeste sportscholen hebben ze; vraag een trainer om er een aan te wijzen als je hulp nodig hebt. Of, als je geobsedeerd bent door fanbike-workouts, overweeg dan om een ​​Assault AirBike te kopen voor je thuisgymnastiek. (Koop het, $ 699, amazon.com)

Hoe het werkt: Voordat u begint met de fanbike-training, begint u met een warming-up. Voltooi vervolgens 12 ronden van afwisselend 40 seconden op de fiets (schiet voor een inspanningsniveau van 250 watt of beter) met 40 seconden krachtoefeningen met lichaamsgewicht, waarbij u 20 seconden nodig heeft om over te schakelen tussen elke ronde van de fanbike-training.

Opwarmen: Doe elk 1 minuut met hoge knieën rennen, dan duimwormen (vanuit staan, naar voren vouwen en met de handen naar de plankpositie lopen, met de voeten naar de handen lopen, dan staan; herhaal).

Ronde 1

Trap zo snel als je kuntgedurende 40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe jumping jacks voor40 seconden. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 2

Trap zo snel als je kunt voor40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Rechte benen doenfietstrappen gedurende 40 seconden: Ga met het gezicht naar boven op de vloer liggen met de handen achter het hoofd en de armen wijd gebogen, de benen lang en zwevend boven de vloer. Til het linkerbeen op en draai de romp om de rechterelleboog tegen de linkerknie te raken; wissel van kant en herhaal. Ga door met het afwisselen van kanten. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 3

Trap zo snel als je kunt gedurende 40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doen bergbeklimmers power voor40 seconden: Begin op de vloer in plank op handpalmen. Stap linkervoet omhoog naar de buitenkant van de linkerhand. Hop om van kant te wisselen. Ga door met het afwisselen van kanten. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 4

Trap zo snel als je kunt voor40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe squat 180 sprongen gedurende 40 seconden: Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de armen naast elkaar. Hurk en spring dan zo hoog als je kunt, terwijl je in de lucht draait zodat je in de tegenovergestelde richting landt. Ga door met het afwisselen van kanten. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 5

Trap zo snel als je kunt gedurende 40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe squat laterale beenliften gedurende 40 seconden: Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de armen naast elkaar. Hurk, ga dan staan ​​en til het linkerbeen opzij naar heuphoogte. Ga door met het afwisselen van kanten. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 6

Trap zo snel als je kunt gedurende 40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe V-ups gedurende 40 seconden: Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met de armen boven je hoofd en de benen lang. Til romp en benen op, kom op het stuitje zodat het lichaam een ​​V vormt. Lager. Herhalen. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 7

Trap zo snel als je kunt gedurende 40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe schaatsers gedurende 40 seconden: Spring vanuit stand naar links, land op linkerbeen, breng rechterbeen naar achteren en over links, terwijl je de rechterhand bereikt om de linkervoet aan te raken. Ga door met het afwisselen van kanten. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 8

Trap zo snel als je kunt voor40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe blastoff push-ups gedurende 40 seconden: Begin in gehurkte positie op de vloer met de armen voor je uitgestrekt. Spring het lichaam naar voren in de plankpositie, doe dan 1 push-up en duw terug om te beginnen. Herhalen. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 9

Trap zo snel als je kunt gedurende 40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe lunge kickers gedurende 40 seconden: Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de armen naast elkaar. Stap met het rechterbeen terug in een omgekeerde uitval, waarbij u de rechterarm naar voren buigt en de linkerarm naar achteren. Ga op het linkerbeen staan, schop het rechterbeen naar voren en drijf de armen in tegengestelde richtingen. Herhaal dit gedurende 20 seconden. Van kant wisselen; herhalen. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 10

Trap zo snel als je kunt voor40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe zijwaartse knieschijven gedurende 40 seconden: Begin op de vloer in de zijplank op de linkerhandpalm. Breng de rechterelleboog en -knie bij elkaar om de taille aan te raken. Herhaal dit gedurende 20 seconden. Van kant wisselen; herhalen. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 11

Trap zo snel als je kunt voor40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Doe plankwandelingen gedurende 40 seconden: Begin op de vloer in plank op handpalmen. Laat de plank met één arm tegelijk zakken naar de onderarm. Keer terug naar de plank op de handpalmen, arm voor arm. Ga door met het afwisselen van kanten. Neem 20 seconden om op de fiets te stappen.

Ronde 12

Trap zo snel als je kunt gedurende 40 seconden. Neem 20 seconden om van de fiets af te stappen.

Sizzle sprawls gedurende 40 seconden: Ren op zijn plaats met snelle voeten. Laat elke 5 tot 10 seconden vallen en laat het hele lichaam op de grond zakken. Pop-up en hervat onmiddellijk snelle voeten. Herhalen.

Beoordeling voor