De 20 minuten durende SoulCycle-workout die je op elke fiets kunt doen

Inhoud

• "Dit is waar je voor kwam" van Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Geen geld" van Galantis
• "Werk vanuit huis" van Fifth Harmony
• "Into You" van Ariana Grade
• "Kan het gevoel niet stoppen!" door Justin Timberlake
• "Controlla" van Drake
• Beoordeling voor

Na het hardhandige happy hour van gisteravond, fladder je eindelijk je ogen open en zie je dat het 10 uur is, drie uur nadat de SoulCycle-les waarvoor je je had aangemeld, begon. Oeps. Samen met een B.E.C. heb je een goede zweetsessie nodig om die katerhoofdpijn te genezen.

Enter: Deze SoulCycle-workout voor thuis, ontwikkeld door senior SoulCycle-instructeur en gecertificeerde conditioneringspecialist Charlee Atkins. (Gerelateerd: deze SoulCycle-instructeur zal je inspireren om te stoppen met het bekritiseren van je lichaam voorgoed) Deze full-body SoulCycle-training is ingesteld op je favoriete pophits van de late jaren 2010 en combineert hartverscheurende cardio met verstevigende oefeningen die de benen, bilspieren, kern, armen en schouders. Trek je favoriete fietsbroek aan en maak je klaar om te gaan rijden.

Hoe het werkt: Maak je eigen afspeellijst door de onderstaande nummers op elkaar te stapelen, of zet hem in de wachtrij op Spotify, waar hij klaar is voor gebruik. Volg de instructies voor wat je tijdens elk nummer hieronder moet doen voor een stevige workout van 20 minuten. Je kunt er altijd nog een paar toevoegen en freestylen of herhalen om het dichter bij de lengte van een volledige les te brengen.

"Dit is waar je voor kwam" van Calvin Harris (ft. Rihanna)

Positie:Zittend

BPM:~128

Begin uw SoulCycle-workout in een zittende positie met de fietsweerstand op een gematigd niveau om uw spieren op te warmen. Ga door met het uitrollen van de benen en werk om de pedaalslagen te timen om overeen te komen met het ritme van de muziek. (Tussen haakjes, een te lage weerstand is slechts een van de fouten die je zou kunnen maken tijdens de spinklasse.)

Bonusbeweging: Gebruik de beat om je te begeleiden, voeg 'ritmepersen' of tricepsdips toe om de armen te activeren.

"Geen geld" van Galantis

Positie: Zittend met een zij aan zij

BPM: ~128

Wanneer de EDM-jam begint, voeg dan meer weerstand toe (ongeveer het dubbele van waarmee je begon) en sta op uit het zadel om een ​​"zij aan zij" uit te voeren, waarbij je het lichaamsgewicht naar links en rechts over de fiets verplaatst. Vertraag de benen naar de maat van het ritme, zodat je met de muziek mee marcheert.

Bonusbeweging: Stop de "zij aan zij" en "reis" met de muziek. Verplaats twee tellen achteruit en duw je achterste naar de achterkant van het zadel, kom dan terug om te beginnen voor twee tellen en herhaal.

"Werk vanuit huis" van Fifth Harmony

Positie:Zittend met een heuvelklim

BPM: ~105

Keer terug naar het zadel voor het "zittende heuvelklimmen" -gedeelte van de SoulCycle-training. Voeg meer weerstand toe (ongeveer nog een dubbele dosis) en vertraag je tempo nog meer om te synchroniseren met het ritme en je benen te versterken.

Bonusbeweging: Doe "duwen" tegen weerstand, dit zijn snelle ritten van 10 seconden waarbij je sneller rijdt dan het ritme van de muziek.

"Into You" van Ariana Grade

Positie:Zittend

BPM: ~105

Zodra Ariana's moordende zang door je luidsprekers knalt, verlaag je de weerstand zodat het in de buurt komt van waar je oorspronkelijk mee begon. De benen moeten snel bewegen en passen bij het ritme van de muziek. Blijf zitten en voeg gedurende het hele nummer 3 tot 5 keer kleine hoeveelheden weerstand toe terwijl je je aan het tempo houdt.

Tip voor het toevoegen van weerstand: Leg je vast aan de hoeveelheid weerstand die je toevoegt, en zodra je voelt dat je gewend raakt aan de huidige weerstand, gebruik dat moment om jezelf uit te dagen en voeg net een beetje meer toe. Als je een SoulCycle-workout in de studio zou doen, zou je instructeur enthousiast schreeuwen: "zet het op!" (Dit is hoe SoulCycle's eerste retraite deze rijder veranderde.)

"Kan het gevoel niet stoppen!" door Justin Timberlake

Positie: Zittend met armoefeningen

BPM: ~115

Elke fan zou weten dat het geen SoulCycle-training is zonder wat armwerk. Verhoog de weerstand zodat de benen snel genoeg bewegen om synchroon met het nummer te blijven, maar langzaam genoeg zodat je de kern strak moet houden om die benen kracht te geven.(Het is veiliger om meer weerstand te hebben dan niet genoeg - je wilt niet dat je benen wild ronddraaien.) Beweeg met de beat, begin onderaan je bewegingsbereik met deze armoefeningen en beweeg omhoog door de bewegingen om een ​​gechoreografeerde arm serie. Voer 8 herhalingen van elk uit voordat u doorgaat naar de volgende zet. Blijf het circuit herhalen totdat het nummer is afgelopen.

• Biceps krullen
• rijen
• Schouderpersen
• Triceps persen

"Controlla" van Drake

Positie:Van de fiets af staan

Nu je je een weg door deze SoulCycle-workout hebt gebaand, is het tijd voor een cooling-down. Maak je schoenen los en stap voorzichtig van de fiets. Besteed een paar minuten aan het strekken van de quads, hamstrings, heupen en schouders. (Als je pijn in de onderrug voelt, probeer dan deze post-spin-rekoefeningen.)

Beoordeling voor