Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap vereist zorg

Inhoud

• Risico's van intensieve training tijdens de zwangerschap
• Kan de zwangere vrouw tijdens de vroege zwangerschap lichamelijk actief zijn?

Lichamelijke activiteiten tijdens de zwangerschap moeten licht en ontspannend zijn en kunnen dagelijks worden uitgevoerd, maar altijd met inachtneming van de beperkingen van de vrouw. De beste fysieke activiteiten voor zwangerschap zijn onder meer wandelen, wateraerobics; zwemmen, yoga; hometrainer en rekoefeningen.

Dit soort oefeningen helpt de gewichtstoename onder controle te houden, beschadigt de knieën niet en verbetert het cardiovasculaire systeem, wat gunstig is voor zowel moeder als baby. Zie een goed voorbeeld van lichaamsbeweging die tijdens de zwangerschap kan worden uitgevoerd op: Looptraining voor zwangere vrouwen.

Elke fysieke activiteit, zolang deze goed georiënteerd is, kan echter tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd, waarbij altijd de grenzen van de vrouw en haar fysieke capaciteit worden gerespecteerd, en degenen die al fysieke activiteit hebben uitgeoefend voordat ze zwanger werden, hebben meer opties voor activiteiten dan de vrouw die sedentair en pas begonnen met sporten nadat ze een zwangerschap ontdekten.

Bekijk wat de waarschuwingssignalen zijn tijdens lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap en wie niet mag sporten tijdens de zwangerschap:

In gevallen waarin de zwangere vrouw lichamelijk actief is en ten minste één van deze waarschuwingssignalen vertoont, moet ze onmiddellijk stoppen met trainen en de verloskundige raadplegen om te zien of ze lichamelijke activiteit kan blijven doen tijdens de zwangerschap. Bovendien, als de zwangere vrouw een van de ziekten heeft die in de tweede afbeelding worden genoemd, is fysieke activiteit niet volledig verboden, maar kan deze worden beperkt. Daarom is het in deze gevallen ook belangrijk om de verloskundige te raadplegen.

Risico's van intensieve training tijdens de zwangerschap

Intensieve training moet tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat deze de ontwikkeling van de foetus kunnen belemmeren. Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, maar in het geval van atleten is het nodig om te vertragen om de gezondheid van de baby niet te schaden.

Bij vrouwen die sporter zijn en intensiever zijn getraind, is het normaal om geen menstruatie te hebben en om deze reden kan zwangerschap worden ontdekt na een paar maanden zwangerschap. In dit geval, zodra de atleet weet dat ze zwanger is, is het belangrijk om de coach te informeren, zodat de training voldoende is, omdat het teveel aan fysieke activiteit de bevalling kan bevorderen vóór de geplande datum. Nadat de baby is geboren, is het ook belangrijk om de training goed te doseren, zodat deze de productie van moedermelk niet verstoort.

Kan de zwangere vrouw tijdens de vroege zwangerschap lichamelijk actief zijn?

Lichamelijke activiteit kan vanaf het begin van de zwangerschap worden beoefend, mits deze wordt begeleid door een fysieke trainer en als de les speciaal gericht is op zwangere vrouwen. Het wordt echter aanbevolen om met de arts te overleggen voordat u met een lichamelijke activiteit begint, aangezien er enkele contra-indicaties zijn voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, waaronder bijvoorbeeld zwangerschap van een tweeling en het risico op vroeggeboorte.

Niettemin, wanneer fysieke activiteit correct wordt uitgevoerd tijdens de zwangerschap, met inachtneming van de beperkingen van de vrouw, brengt dit meer voordelen dan schade met zich mee, zowel voor de moeder als voor de baby.

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe u tijdens de zwangerschap kunt trainen:

• Rekoefeningen tijdens de zwangerschap
• 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen
• Yogaoefeningen voor zwangere vrouwen