Trainen als u boezemfibrilleren heeft

Inhoud

• Bijwerkingen van boezemfibrilleren
• Bijwerkingen van trainen met boezemfibrilleren
• Goede oefeningen voor AFib
• Oefeningen om te vermijden met AFib
• Praat met uw arts
• Controleer uw hartslag
• Overweeg hartrevalidatie
• Weet wanneer u moet stoppen of hulp moet zoeken
• Outlook en waarschuwingen
• Vraag:
• EEN:

Wat is boezemfibrilleren?

Boezemfibrilleren, vaak afgekort AFib genoemd, is een veelvoorkomende oorzaak van een onregelmatig hartritme. Wanneer uw hart uit het ritme klopt, staat dit bekend als hartritmestoornissen. Je hart is afhankelijk van een regelmatig ritme dat voortkomt uit een elektrisch patroon in zijn kamers. Met AFib wordt dit patroon niet op een georganiseerde manier verzonden. Als gevolg hiervan trekken de bovenste kamers van het hart, bekend als de atria, niet samen in een regelmatige, ritmische beat.

Voorbijgaande episodes van AFib komen voor in wat paroxysmale AFib wordt genoemd. Bij chronische AFib heeft het hart deze aritmie te allen tijde.

Er zijn behandelingen beschikbaar voor AFib en u kunt nog steeds een actief leven leiden met deze aandoening. Het is belangrijk om met een paar dingen rekening te houden bij het leven met AFib, inclusief sporten.

Bijwerkingen van boezemfibrilleren

AFib kan om verschillende redenen zorgen baren. Ten eerste zorgt het ontbreken van effectieve hartcontracties ervoor dat het bloed wervelt en zich verzamelt in de boezems. Als gevolg hiervan kunt u bloedstolsels krijgen die overal in het lichaam kunnen komen. Als er een stolsel in de hersenen terechtkomt, kan dit een beroerte veroorzaken. Als een stolsel in een long terechtkomt, kan dit een longembolie veroorzaken.

Ten tweede, als het hart te snel klopt, kan de snelle hartslag leiden tot hartfalen. Hartfalen betekent dat uw hartspier niet effectief kan pompen of niet voldoende bloed kan vullen. Ten derde kan onbehandelde AFib leiden tot andere hartritmestoornissen, waaronder chronische vermoeidheid en depressie.

Bijwerkingen van trainen met boezemfibrilleren

Een van de meest voorkomende symptomen van AFib is gemakkelijker vermoeidheid tijdens het sporten. Andere AFib-symptomen die het trainen moeilijker kunnen maken, zijn onder meer:

• hartkloppingen
• duizeligheid
• zweten
• ongerustheid
• kortademigheid

AFib kan lichaamsbeweging bemoeilijken omdat uw hart mogelijk begint te racen. Een kloppend hart kan uw bloeddruk doen dalen en ervoor zorgen dat u zich flauw voelt. In dit geval kan zware inspanning schadelijker dan nuttig zijn.

In veel gevallen kan trainen met AFib u helpen een sterker leven te leiden. Door te bewegen kunt u een gezond gewicht behouden, waardoor kan worden voorkomen dat hartfalen verergert. Er zijn ook voordelen voor fysieke activiteit die vooral nuttig zijn als u AFib heeft, waaronder het vertragen van uw hartslag en het verlagen van uw bloeddruk.

Een goede kwaliteit van leven hebben is een belangrijk doel als u AFib heeft, en lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van angst en stress.

Goede oefeningen voor AFib

Voordat u aan een oefening begint, moet u uw spieren strekken of ongeveer 10 minuten wandelen met weinig impact, zodat uw hart zich aan de activiteit kan aanpassen. Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent voordat je ook meer gaat bewegen.

Als je eenmaal opgewarmd bent, probeer dan oefeningen zoals power walking, joggen of wandelen om een ​​goede training te krijgen zonder je hart te overbelasten. Fietsen op een hometrainer of het gebruik van een elliptische machine of loopband zijn ook veilige trainingen voor mensen met AFib.

Het tillen van lichte gewichten kan ook een goede training zijn. Het kan u helpen spiertonus en kracht op te bouwen zonder uw spieren te overbelasten of uw hart te belasten.

Probeer in eerste instantie korte oefenperioden van 5-10 minuten om ervoor te zorgen dat u zich niet licht in het hoofd voelt of flauwvalt. Als u zich op uw gemak voelt met korte periodes van lichaamsbeweging, voegt u geleidelijk 5-10 minuten trainingstijd toe totdat u voelt dat u een bevredigend persoonlijk fitnessdoel heeft bereikt.

Oefeningen om te vermijden met AFib

Als je al een tijdje niet hebt gesport, wil je niet beginnen met intensieve training met hoge impact. Wanneer u met AFib traint, wilt u misschien beginnen met korte intervallen van oefeningen met weinig impact. Vervolgens kunt u de lengte en intensiteit van uw trainingen geleidelijk verhogen.

Probeer activiteiten te vermijden met een hoger risico op letsel, zoals skiën of buiten fietsen. Veel bloedverdunners die worden gebruikt om AFib te behandelen, kunnen ervoor zorgen dat u heviger bloedt als u gewond raakt.

Als u van plan bent om gewichten te heffen, overleg dan met uw arts of een fysiotherapeut over hoeveel gewicht u veilig kunt tillen. Te veel tillen kan uw hart zwaar belasten.

Praat met uw arts

Praat met uw arts over wat u wel en niet moet doen als het gaat om trainen. Als uw AFib symptomen veroorzaakt, kan uw arts u aanraden om de aandoening beter onder controle te krijgen voordat u begint met trainen. Ze kunnen medicijnen voorschrijven om te proberen uw hart op het ritme te houden of om te voorkomen dat uw hart te snel gaat kloppen.

Controleer uw hartslag

U hoeft geen overdreven krachtige activiteit te ondernemen om van de voordelen van lichaamsbeweging te genieten. Met AFib is het misschien een beter idee om uw training in eerste instantie op een gematigd niveau te houden. Door uw hartslag in de gaten te houden, kunt u ook tijdens uw trainingen een veilig tempo aanhouden.

Er zijn veel fitness- en trainingstrackers beschikbaar om u te helpen uw hartslag te volgen. Deze fitnesstrackers worden meestal als een horloge om je pols gedragen (en zien er meestal ook uit als horloges). Velen van hen registreren ook gedetailleerde hartslagstatistieken die u kunt bekijken via een app op uw smartphone, tablet of thuiscomputer.

Een van de meest populaire, bekende fitnesstrackermerken is Fitbit, dat verschillende modellen fitnesstrackers met ingebouwde hartslagmeters verkoopt. Bedrijven als Apple, Garmin en Samsung verkopen ook fitnesstrackers.

Volgens de (CDC) zou matig intense fysieke activiteit 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag moeten zijn. Om uw hartslag te meten terwijl u traint, plaatst u uw wijs- en middelvinger op de duimzijde van uw andere pols, net onder uw duim of op de zijkant van uw nek. Je kunt je hartslag een hele minuut tellen of 30 seconden tellen en vermenigvuldigen met 2.

Hier zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij het controleren van uw hartslag:

• Uw maximale hartslag wordt bepaald door uw leeftijd af te trekken van 220. Als u bijvoorbeeld 50 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 170 slagen per minuut (hsm).
• Om op een gemiddeld niveau te trainen, moet uw hartslag tussen 85 (vanaf 170 x 0,5) en 119 (vanaf 170 x 0,7) hsm liggen.

Als u een medicijn gebruikt dat bekend staat als een bètablokker, merkt u misschien dat uw hartslag niet zo veel toeneemt als u zou denken. Dit komt doordat bètablokkers werken op uw trage hartslag, naast het verlagen van de bloeddruk. Als gevolg hiervan zal uw hart mogelijk niet zo snel kloppen, zelfs als u in een gematigd tempo traint.

Overweeg hartrevalidatie

Het is normaal om nerveus te zijn over lichaamsbeweging als u AFib heeft. Maar je hoeft tijdens een solo-training niet altijd toezicht te houden op je eigen hartslag. Praat met uw arts over hartrevalidatie.

Hartrevalidatie betekent gewoon trainen in een gezondheidsinstelling waar uw hart kan worden gecontroleerd. Opties zijn onder meer een ziekenhuis, een polikliniek of de kliniek van uw arts. Het personeel van de instelling kan u waarschuwen als uw hartslag te hoog wordt of als u een afwijking in de bloeddruk heeft. Het personeel is ook speciaal opgeleid om mensen met hartaandoeningen zoals AFib en hartfalen te helpen. Ze kunnen tips geven over nieuwe oefeningen om te overwegen en advies geven over veiligheid tijdens het sporten.

Mogelijk wordt u gevraagd om een ​​inspanningstest te doen terwijl u zich in hartrevalidatie bevindt. Bij deze test loopt u op een loopband die is aangepast voor snelheid en helling, terwijl u bent aangesloten op apparatuur die uw hartslag controleert.

Met de inspanningstest kan uw arts zien hoe goed uw hart reageert op inspanning, en hoe efficiënt en consistent het bloed in uw lichaam pompt. Deze test kan meten hoeveel lichaamsbeweging uw hart kan nemen voordat AFib-symptomen optreden. Als u weet welk trainingsniveau goed is voor uw hart, kunt u een trainingsroutine ontwikkelen die veilig is voor uw AFib.

Weet wanneer u moet stoppen of hulp moet zoeken

Hoewel u misschien zonder complicaties van AFib kunt oefenen, is het nog steeds belangrijk dat u weet welke symptomen vertragen of helemaal stoppen. AFib kan ervoor zorgen dat u pijn op de borst krijgt tijdens het trainen. Als uw pijn op de borst niet verdwijnt wanneer u een korte pauze neemt of rust, bel dan 911 of uw lokale alarmnummer. U kunt ook overwegen om iemand u naar de eerste hulp te laten brengen.

Andere symptomen waarvoor u een spoedbehandeling moet zoeken, zijn onder meer:

• kortademigheid waarvan u niet meer kunt herstellen
• schieten arm pijn
• verwarring of desoriëntatie
• verlies van bewustzijn
• plotselinge zwakte aan één kant van uw lichaam
• onduidelijke spraak
• moeite met helder denken

Bel uw arts als u andere symptomen heeft waardoor u zich ongemakkelijk of onwel voelt.

Als u een pacemaker heeft, overleg dan met uw arts over hoe u uw trainingsroutine het beste kunt beheren. Uw arts wil misschien andere behandelingen voor AFib combineren met een pacemaker, zoals medicijnen of ablatie (het creëren van littekenweefsel om uw hartritme onder controle te houden). Deze behandelingen kunnen uw vermogen om langere of intensievere trainingen aan te pakken verbeteren. Vraag uw arts hoe deze behandelingen uw hart zullen beïnvloeden voordat u een trainingsroutine ontwikkelt.

Bepaalde medicijnen voor AFib, zoals warfarine (Coumadin), zorgen ervoor dat u meer gaat bloeden als u gewond raakt. Als u deze of een andere bloedverdunner gebruikt, vraag dan uw arts of het veilig is om deel te nemen aan oefeningen die het risico op vallen of lichamelijk letsel vergroten.

Outlook en waarschuwingen

Vraag uw arts om te bevestigen of u kunt deelnemen aan regelmatige trainingssessies. Idealiter zouden deze op een gematigd trainingsniveau zijn. Als u de symptomen kent die erop kunnen wijzen dat u moet vertragen of medische noodhulp moet zoeken, kunt u ervoor zorgen dat u gezond blijft tijdens het trainen met AFib.

Vraag:

Ik heb A-fib en een stolsel in mijn hart. Ik gebruik Cardizem en Eliquis. Zal dit het stolsel verminderen?

EEN:

Eliquis is een bloedverdunner van een nieuwere generatie die het risico op vorming van bloedstolsels en daarmee samenhangende complicaties vermindert. Als u al een bloedstolsel in uw hart heeft, helpt Eliquis het bloedstolsel te stabiliseren, zodat uw lichaam het na verloop van tijd op natuurlijke wijze kan afbreken. Cardizem is een antihypertensivum dat ook hartfrequentie heeft, maar geen ritmecontrole. Het heeft geen effect, zowel positief als negatief, op het bloedstolsel zelf.