Hoe belangrijk zijn vitamine B tijdens de zwangerschap?

Inhoud

• Vitamine B-1: Thiamine
• Vitamine B-2: riboflavine
• Vitamine B-3: niacine
• Vitamine B-5: pantotheenzuur
• Vitamine B-6: Pyridoxine
• Vitamine B-7: biotine
• Vitamine B-9: foliumzuur
• Vitamine B-12: Cobalamine
• De afhaalmaaltijd

Vitaminen nemen tijdens de zwangerschap

Een goed uitgebalanceerd dieet handhaven is een van de beste dingen die u voor uw lichaam kunt doen. Dit geldt vooral als je zwanger bent. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan de acht B-vitamines (bekend als B-complex) spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van een gezonde zwangerschap.

Mary L.Rosser, MD, PhD, behandelend arts bij de afdeling Verloskunde en Gynaecologie en Gezondheid van vrouwen in het Montefiore Medical Center, Bronx, New York, legt uit dat `` ze je lichaam sterk houden terwijl je baby groeit. Ze veranderen ook voedsel in energie, waardoor je de nodige boost krijgt tijdens je zwangerschap. " Deze natuurlijke energielift helpt als u zich moe voelt tijdens uw eerste en derde trimester.

Elk van de onderstaande B-vitamines zit boordevol voordelen voor jou en je opgroeiende baby.

Vitamine B-1: Thiamine

Vitamine B-1 (thiamine) speelt een grote rol bij de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Zwangere vrouwen hebben dagelijks ongeveer 1,4 milligram vitamine B-1 nodig. Natuurlijke bronnen van vitamine B-1 zijn te vinden in:

• volkoren pasta's
• gist
• varkensvlees
• bruine rijst

Vitamine B-2: riboflavine

Zoals alle B-vitamines is B-2 (riboflavine) in water oplosbaar. Dit betekent dat je lichaam het niet opslaat. U moet het vervangen via uw dieet of prenatale vitamines.

Riboflavine houdt uw ogen gezond en uw huid ziet er stralend en verfrist uit. Zwangere vrouwen moeten dagelijks 1,4 mg riboflavine innemen. Vrouwen die niet zwanger zijn, hebben dagelijks 1,1 mg nodig. De volgende voedingsmiddelen zijn gevuld met riboflavine:

• kip
• kalkoen
• vis
• zuivelproducten
• groene groente
• eieren

Vitamine B-3: niacine

Vitamine B-3 (niacine) werkt hard om uw spijsvertering en metabolisme van voedingsstoffen te verbeteren. Artsen raden zwangere vrouwen aan om dagelijks 18 mg in te nemen. Een heerlijke lunchsandwich gemaakt met volkorenbrood en verse tonijnsalade zou een uitstekende bron van niacine zijn.

Vitamine B-5: pantotheenzuur

Vitamine B-5 (pantotheenzuur) helpt hormonen aan te maken en krampen in de benen te verminderen. Zwangere vrouwen hebben dagelijks ongeveer 6 mg pantotheenzuur nodig. Een ontbijt met een goede hoeveelheid B-5 kan bestaan ​​uit roerei-eierdooiers of een kom volkoren ontbijtgranen.

Follow-up met een vitamine B-5-rijke lunch van bruine rijst, roerbak met broccoli en cashewnoten. Een middagsnack van met pindakaas gevulde koekjes en een glas melk kan aan uw dagelijkse behoeften voldoen.

Vitamine B-6: Pyridoxine

Vitamine B-6 (pyridoxine) speelt een rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw opgroeiende baby. Het is ook essentieel voor het produceren van norepinefrine en serotonine. Dit zijn twee belangrijke neurotransmitters (signaalboodschappers). Pyridoxine kan de zwangerschapssymptomen van misselijkheid en braken helpen verlichten.

"We raden vaak vitamine B-6 aan voor de verlichting van misselijkheid tijdens de vroege zwangerschap", legt Amelia Grace Henning, CNM in het Massachusetts General Hospital in Boston, Massachusetts, uit. "Meestal tussen 25 en 50 mg tot drie keer per dag." Maar artsen adviseren dat zwangere vrouwen de aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.

Enkele natuurlijke bronnen van vitamine B-6 zijn onder meer:

• Volkoren granen
• bananen
• noten
• bonen

Vitamine B-7: biotine

De Amerikaanse Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine van de National Academy of Science adviseert een dagelijkse inname van 30 mcg vitamine B-7 (biotine) tijdens de zwangerschap (35 mcg voor vrouwen die borstvoeding geven). Zwangerschap kan vaak een tekort aan biotine veroorzaken. Zorg er dus voor dat u genoeg krijgt. Vitamine B-7-rijk voedsel omvat:

• lever
• eidooiers
• snijbiet
• melk
• gist

Vitamine B-9: foliumzuur

Vitamine B-9 (foliumzuur) is misschien wel de belangrijkste vitamine B die tijdens de zwangerschap moet worden ingenomen. De March of Dimes beveelt aan dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd dagelijks voor en na de zwangerschap 400 mcg vitamine B-9 innemen.

Uw foliumzuurbehoefte zal toenemen als u zwanger wordt. Vitamine B-9 kan helpen om het risico van uw baby op het ontwikkelen van geboorteafwijkingen, waaronder spina bifida en andere neurale buisdefecten, te verminderen. Vitamine B is ook essentieel om rode bloedcellen te produceren.

Het dagelijks innemen van een prenatale vitamine met minstens 600 mcg foliumzuur en het eten van foliumzuurrijk voedsel zorgt ervoor dat u de juiste hoeveelheid krijgt. Bronnen van foliumzuur zijn onder meer:

• sinaasappels
• grapefruits
• groene bladgroenten zoals spinazie
• broccoli
• asperges
• noten
• peulvruchten
• brood en ontbijtgranen

Vitamine B-12: Cobalamine

B-12 (cobalamine) helpt om uw zenuwstelsel in stand te houden. Bronnen van vitamine B-12 zijn onder meer:

• melk
• gevogelte
• vis

De aanbevolen hoeveelheid cobalamine tijdens de zwangerschap is ongeveer 2,6 mcg per dag.

Maar artsen geloven ook dat een vitamine B12-supplement samen met foliumzuur (te vinden in prenatale vitamines) geboorteafwijkingen zoals spina bifida en defecten die de wervelkolom en het centrale zenuwstelsel aantasten, helpen voorkomen.

De afhaalmaaltijd

Routinematige suppletie van vitamine B-complex buiten wat is opgenomen in prenatale vitamines wordt doorgaans niet aanbevolen, zegt Henning. "Hoewel er misschien wat onderzoek op dit gebied is, hebben de gegevens tot nu toe geen ondersteuning voor veranderingen in routinesuppletie."

Neem eenvoudige stappen om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, gevuld met een combinatie van deze B-vitamines, om jou en je baby sterk en gezond te houden.