Deze op ballet geïnspireerde kerntraining geeft je een nieuw respect voor dansers

Inhoud

• 10 Minuten Ballet Core Workout
• 1. Zijwaartse uitval
• 2. Zijwaartse uitval met twist
• 3. Step-Up Lunge met Twist
• 4. Afwisselende buiging met reikwijdte
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter kicks in teenaanraking
• Beoordeling voor

Het is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je kijkt Zwanenmeer, maar ballet vereist veel kernkracht en stabiliteit. Die sierlijke bochten en sprongen vragen niet minder dan een ijzersterke basis. (Gerelateerd: de benen en billen trainen waar een professionele ballerina bij zweert)

Ongeacht of je interesse hebt om danser te worden, je kunt je core als zodanig trainen. Jason Wimberly, trainer van beroemdheden, maker van WIMBERLEAN en ster van de nieuwe serie Trainen is een sleur (een must-watch, TBH) heeft deze op ballet geïnspireerde kerntraining van 10 minuten gemaakt.

Wimberly's geschiedenis als professionele balletdanser bepaalt zijn huidige fitnessbenadering. "Het is vrijwel onmogelijk om aan beweging te denken en niet te verwijzen naar wat ik als jonge danser heb geleerd", zegt hij. "Ballet is de basis van mijn kracht, en echt een van de redenen waarom ik een carrière van twee decennia in de fitness heb gehad. Niets is te vergelijken met de kracht van een balletdanser, en zelfs als je geen ritme hebt, is balletbasis zijn geweldige bouwstenen voor alle fitness." (Gerelateerd: de intense buikspiertraining waar je amper doorheen komt)

Met deze training leer je een paar andere vaardigheden die ballerina's ook beheersen. "Naast de verbranding in je kern, draait deze specifieke training om balans en stabiliteit, wat essentieel is voor betere prestaties en blessurepreventie, zowel binnen als buiten de sportschool", zegt Wimberly. Beschouw jezelf als gewaarschuwd: je voelt je misschien een beetje wiebelig terwijl je enkele van de oefeningen probeert die hij erin gooide. (Verwant: de ultieme full-body at-home barre-workout)

Een afscheidsadvies van Wimberly: "Geniet ervan! Veel plezier. Voeg extra armen toe, trek een roze panty aan, bestel online een tutu of leen er een van mij. Fitness moet vooral leuk zijn, en als je je prima ballerina-fantasie beleeft terwijl je toning je kern klinkt leuk voor je ... nou dan, laten we gaan zweten!"

10 Minuten Ballet Core Workout

Hoe het werkt: Voer elke oefening uit voor het aangegeven aantal herhalingen.

Je hebt nodig: Geen apparatuur. (Gewoon een mat als je op een harde vloer staat.)

1. Zijwaartse uitval

A. Sta met de voeten bij elkaar, de handen horizontaal gestapeld voor de borst, de ellebogen naar buiten wijzend en de onderarmen evenwijdig aan de vloer.

B. Neem een ​​grote stap naar de zijkant met het rechterbeen, waarbij u de heupen naar achteren laat zakken om in een uitval te zakken.

C. Duw de rechtervoet af om terug te keren naar de start.

Doe 4 herhalingen aan dezelfde kant.

2. Zijwaartse uitval met twist

A. Sta met de voeten bij elkaar, de handen horizontaal gestapeld voor de borst, de ellebogen naar buiten wijzend en de onderarmen evenwijdig aan de vloer.

B. Neem een ​​grote stap naar de zijkant met het rechterbeen, waarbij u de heupen naar achteren laat zakken om in een uitval te zakken.

C. Duw de rechtervoet af om op de linkervoet te balanceren. Rij met de rechterknie naar de borst terwijl je de romp naar rechts draait.

Doe 10 herhalingen. Herhaal zet 1 en 2 aan de andere kant.

Verkleinen: Tik met de longeervoet op de grond naast de staande voet in plaats van op één been te balanceren.

3. Step-Up Lunge met Twist

A. Begin halfgeknield op de rechterknie, linkervoet plat op de grond, met de armen voor het lichaam afgerond alsof je een grote strandbal voor de borst houdt.

B. Duw de rechtervoet af om op de linkervoet te balanceren, buig de rechterknie tot heuphoogte, de rechtervoet rust langs het binnenste linkerbeen.Terwijl je opstaat, hef je je armen boven je hoofd en behoud je de ronde vorm.

C. Pauzeer, stap dan achteruit met de rechtervoet, buig de knieën om terug te keren naar knielen en laat de armen voor de borst zakken.

NS. Draai de romp naar links, de kern samentrekkend, draai dan los om terug te keren om te beginnen.

Doe 10 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Verlagen: Tik met de voet op de grond in plaats van op één been te balanceren.

4. Afwisselende buiging met reikwijdte

A. Sta met de voeten bij elkaar. Stap met de rechtervoet over en achter de linkervoet, buig de knieën om in een uitval te zakken. Terwijl u naar de uitval laat zakken, brengt u de armen omhoog naar de afgeronde positie boven het hoofd.

B. Houd de lengte van de wervelkolom aan, leun naar links en maak een back-up.

C. Duw de rechtervoet af om de rechtervoet naar de linkervoet te brengen, sta op en laat de armen zakken om terug te keren naar het begin.

Van kant wisselen; herhalen. Doe in totaal 10 herhalingen, afwisselende kanten.

5. Crunch Hold

A. Ga op de grond liggen met een neutraal bekken, knieën gebogen met de voeten op de grond, armen afgerond voor de borst. Crunch om hoofd en schouders van de vloer te tillen.

B. Houd hoofd en schouders van de vloer, reik je armen boven je hoofd in deze ronde vorm en dan terug voor de borst.

Doe 8 herhalingen.

6. Flutter kicks in teenaanraking

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met de benen gestrekt, de armen gestrekt in een 'T'.

B. Til de benen langzaam op tot vier tellen terwijl je de voeten kruist en losmaakt. Stop wanneer de benen loodrecht op de vloer staan.

C. Strek de armen naar de voeten. Adem uit en span de buikspieren aan om vanaf de taille omhoog te knarsen en vier keer te laten zakken.

NS. Laat de armen naar de zijkanten zakken en laat de benen langzaam zakken tot een telling van vier, terwijl je de voeten kruist en weer loslaat om terug te keren naar het begin.

Doe 5 herhalingen.

Verlagen: houd de knieën gebogen.

Beoordeling voor