Amerikaanse Ninja Warrior Jessie Graff deelt hoe ze de concurrentie verpletterde en geschiedenis schreef

Inhoud

• Beoordeling voor

Maandagavond werd Jessie Graff de eerste vrouw die ooit fase 2 van American Ninja Warrior bereikte. Terwijl ze door het parcours vloog, maakte ze obstakels zoals de vliegende eekhoorn en de springende spin-obstakels die de ondergang van de concurrentie zijn geweest voor veel volwassen mannen. En ze deed het allemaal terwijl ze een sprankelend groen superheldenkostuum droeg (van haar eigen ontwerp, niet minder).

De 32-jarige Californiër is ook een echte superheld in haar dagelijkse baan als stuntvrouw. Als ze de Ninja Warrior-cursus niet verslaat, kun je haar zien schoppen, stompen en springen van extreem hoge gebouwen op de CW's "Supergirl" en ABC's "Agents of SHIELD", samen met films als "Die Hard" en "The Dark Knight ." Haar hobby's zijn even avontuurlijk, waaronder rotsklimmen, circusgymnastiek, vechtsporten en parkour, wat in feite de gewoonte is om door obstakels uit de omgeving te komen - denk aan alle rotsen, banken en trappen die je in een park zou vinden - in de meest efficiënte manier mogelijk. Je zou dus kunnen zeggen dat ze in het echte leven eigenlijk een ninja is. Oh, en in haar vrije tijd coacht ze een middelbare school polsstokhoogspringen team. (Ze zweert dat ze 's nachts nog steeds acht uur slaapt. Ze is echt een wondervrouw.)

Zelfs als baby was ze een badass. "Mijn moeder zegt dat mijn eerste woord 'rand' was, omdat ik altijd op dingen klom", zegt Graff. "Hoewel ze het bedoelde als 'blijf uit de buurt van de rand', maar ik hoorde het als 'Oh kijk naar dit coole ding, hoe dichtbij kan ik komen?'."

Toen ze 3 jaar oud was, zag ze een trapezeshow in het circus en vertelde haar vader die dag dat ze haar roeping in het leven had gevonden - met zoveel woorden; ze was tenslotte een peuter. Ze maakte haar woord waar, trainde haar hele jeugd in gymnastiek en circuskunsten en begon uiteindelijk met polsstokhoogspringen op de middelbare school. Ze won staats- en nationale titels en was slechts een centimeter verlegen om zich te kwalificeren voor de Olympische Zomerspelen van 2004. Echt, op dat moment was haar baankeuze onvermijdelijk.

"Ik vind het heerlijk om hoog in de lucht te zijn en alles te doen waar mijn maag van inzakt", zegt ze over haar favoriete stunts. "En alles waardoor ik creatief kan zijn en deel kan uitmaken van het verhaal; ik hou van gevechten, wapens en achtervolgingsscènes."

Maar ze heeft wel één atletische zwakte: dansen. "Ik kan een backflip op een evenwichtsbalk doen, geen probleem, maar toen een regisseur me vroeg om eerst wat danspasjes op de balk te improviseren? Totale paniek!" zegt ze lachend.

Andere aspecten van het theater heeft ze echter van harte omarmd in haar werk. Als een van de beste vrouwelijke Ninja Warriors staat ze bijna net zo bekend om haar kostuums als om haar vaardigheden - en dat is geen toeval, zegt ze. "Toen ik begon te zien wat voor effect ik had op jonge meisjes, realiseerde ik me dat dit een kans is om kinderen te inspireren door middel van kostuums", zegt ze. "Kinderen zien eerst een glinsterende jurk en kijken dan wat ik kan. Ze zeggen 'dat wil ik ook!' en rennen naar hun klimrek en beginnen pull-ups te doen. Het is geweldig." (Houd de ongelooflijke inspiratie van sterke vrouwen gaande door te kijken naar 5 Badass Women Share Why They Love Their Shape.)

Ze wil niet alleen kleine meisjes inspireren. Ze wil dat vrouwen van alle leeftijden weten dat ook zij een pull-up kunnen doen, ongeacht hun leeftijd of levensfase. Ze leerde haar moeder zelfs haar eerste pull-up te doen toen ze 64 was! (Leer hier hoe je eindelijk een pull-up kunt doen.) Haar fenomenale kracht van het bovenlichaam heeft haar geholpen om de show te winnen (kijk hoe ze de koers verplettert in de onderstaande clip) en ze zegt dat het een mythe is dat vrouwen van nature zwakker zijn in hun armen, borst en schouders.

"Er is geen reden waarom vrouwen meer moeite zouden hebben met het opbouwen van kracht in het bovenlichaam dan lager, het is alleen dat ze er niet de tijd in hebben gestoken om het te trainen alsof ze hun benen hebben", zegt ze. "Begrijp dat het in het begin onmogelijk zal voelen, maar als je je eraan houdt, zul je zullen sterker worden."

Zelfs als je eigen fitnessdoelen niets te maken hebben met uit het raam springen of meedoen aan een hindernisbaan op reality-tv, kun je je nog steeds een krijger voelen in je eigen sportschool. Graff deelt vijf van haar favoriete bewegingen die iedereen kan doen om sterk, behendig en onbevreesd te worden:

Dead Hangs

Vrijwel de hele Ninja Warrior-cursus vereist dat deelnemers hun eigen lichaamsgewicht ondersteunen tijdens het hangen. Het is moeilijker dan het klinkt! Om het te proberen, grijp je naar een bar (Jessie raadt aan om naar je plaatselijke speeltuin te gaan), en blijf zo lang mogelijk aan één hand hangen en schakel dan over naar de andere.

Optrekken

Elk vrouw kan leren een pull-up te doen, zegt Jessie. Om je te helpen eraan te werken, heeft ze een video-tutorial gemaakt van pull-up-oefeningen voor beginners plus een videodemonstratie met een beginner. Als je al pull-ups kunt doen, raadt Jessie drie sets aan, elk met smalle grip, brede grip en omgekeerde grip, met 1 tot 5 minuten rust tussen elke set.

Verticale greep

Grijpkracht is een essentiële vaardigheid voor elke Amerikaanse Ninja Warrior. Jessie traint de hare door een opgerolde handdoek over een hoge balk te draperen en er vervolgens aan te hangen. Beginners moeten gewoon oefenen met hangen. Meer geavanceerd? Herhaal de pull-up-routine, maar houd de handdoek vast in plaats van de bar zelf. (Volgende: probeer deze 3 sandbell-oefeningen die ook de grijpkracht en coördinatie kunnen verbeteren.)

Trapsprongen

Wil je weten hoe Jessie trainde om de beruchte 14-voet Warped Wall te beklimmen? Door trappen te lopen. Ga naar een plaatselijk park of stadion en ren de tribunes op, waarbij je elke stap zo snel mogelijk uitvoert. Herhaal dit door bij elke stap met twee voeten omhoog te springen. Om het moeilijker te maken, sla je elke andere stap over, sla dan twee stappen over en kijk of je er zelfs drie kunt doen.

Schaatsers

Speedskaters zijn Jessie's kenmerkende opwarmbeweging bij het trainen voor behendigheid en evenwichtsobstakels zoals de Quintuple en Floating Steps, omdat de oefening precies dat doet: je behendigheid en balans. Begin te staan ​​met je benen op heupbreedte uit elkaar. Spring zo ver als je kunt naar rechts, zodat je linkerbeen achter je kan zwaaien (zonder dat het de grond raakt). Spring nu terug naar links en zwaai met je rechtervoet naar achteren. Ga heen en weer en probeer bij elke sprong zoveel mogelijk afstand af te leggen.

Beoordeling voor