De beginnershandleiding voor Barre Class

Inhoud

• Wanneer werden Barre-trainingen zo trendy?
• De voordelen van Barre-trainingen
• Wat te verwachten van een Barre-klasse?
• Wat te dragen naar Barre Class
• Hoe een barre-workout zich opstapelt tegen cardio?
• Beoordeling voor

Wil je voor het eerst een barre-workoutles proberen, maar weet je niet echt wat je kunt verwachten? Dit is het basisoverzicht van 101: "De meeste barre-gebaseerde lessen gebruiken een combinatie van houdingen die zijn geïnspireerd op ballet en andere disciplines zoals yoga en pilates", zegt Sadie Lincoln, oprichter van barre3-fitness. "De barre wordt gebruikt als een steun om in evenwicht te blijven tijdens oefeningen die gericht zijn op isometrische krachttraining (je lichaam stil houden terwijl je een specifieke set spieren samentrekt) in combinatie met hoge herhalingen van kleine bewegingsbewegingen." Wees ook niet verbaasd als je barre-klasse lichte handgewichten bevat om de verbranding tijdens al die herhalingen te brengen, evenals matten voor gericht kernwerk.

Verderop, meer over de barre-trainingstrend, de voordelen en wat je daadwerkelijk kunt verwachten voor je barre-les.

Wanneer werden Barre-trainingen zo trendy?

Vraag je je af waarom deze boetiekstudio's en speciale lessen overal opduiken? Lincoln, die in 2008 haar eerste studio opende, wijst op de trend naar gemeenschap. "Velen van ons ontdekten in moeilijke tijden dat we hunkerden naar kleinere en meer verbonden klassen. We hadden een plek nodig waar we ons lichaam in evenwicht konden houden en ons konden voorbereiden op onze drukke en stressvolle dagen."

Tanya Becker, mede-oprichter van Physique 57, denkt dat de resultaten de reden zijn voor de rage (die is geïnspireerd op de retrofitnessbeweging die is gelanceerd met de Lotte Berk-methode). "Vrouwen zien snel resultaten met barre class, het is een one-stop-shop die alle essentiële onderdelen van een goed afgerond trainingsprogramma bevat, en het is ook perfect voor vrouwen die weinig tijd hebben. Dat is een training die vrouwen altijd nodig zullen hebben!"

De voordelen van Barre-trainingen

Nog steeds niet verkocht op barre class? Als je onderuitgezakt in je stoel zit en dit leest, wil je misschien nog een keer nadenken. Volgens Lincoln zijn de belangrijkste voordelen van barre-klasse een verbeterde houding, spierdefinitie, gewichtsverlies, verhoogde flexibiliteit en verminderde stress. Bovendien kunnen vrouwen met vrijwel elk fitnessniveau zich aanmelden voor een barre-klasse: zowel Lincoln als Becker zeggen dat barre-lessen prima zijn voor zwangere vrouwen omdat ze geen hoge impact hebben. Ze kunnen zelfs helpen bij onbalans - een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap vanwege die groeiende buik - en stabiliteit. (Probeer thuis barre-workout met ons startpakket van 4 kleine, maar waanzinnig effectieve, op barre geïnspireerde kernbewegingen.)

Wat te verwachten van een Barre-klasse?

Je hebt de knoop doorgehakt en je aangemeld voor een barre-les. Wat nu? Hoewel de ervaring van studio tot studio zal verschillen, zegt Becker dat de typische les (zoals een Physique 57-beginnerssessie) je door een dynamische en verkwikkende training zal leiden. Je begint met een warming-up en een reeks oefeningen voor het bovenlichaam, waaronder vrije gewichten, push-ups, planken en andere bewegingen om de biceps, triceps, borst en rugspieren te trainen.

Vervolgens gebruik je de balletbarre en je eigen lichaamsgewicht voor weerstand om je te concentreren op de dij- en zitspieren. Je kern zal de hele klas betrokken zijn en dan op het einde gericht zijn.

Voor de cooling-down ga je door een reeks rekoefeningen om de flexibiliteit te vergroten en je spieren te laten herstellen. De meeste lessen duren 60 minuten, zegt Lincoln, en sommige studio's (zoals de meeste barre3-locaties) bieden zelfs kinderopvang tijdens de les. (Gerelateerd: deze Barre Studio Abs-training vormt een sterke kern zonder apparatuur)

Wat te dragen naar Barre Class

Denk bij het kiezen van je trainingskleding aan yogakleding, stelt Lincoln voor. Leggings (we zijn dol op deze meer betaalbare Lululemon-look-alikes), een sport-bh en tank zullen het lukken. Wat schoeisel betreft, je hebt het niet nodig! Ga op blote voeten of doe de les in sokken met grip om uitglijden te voorkomen. (Gerelateerd: trainingsuitrusting waardoor je eruitziet en aanvoelt als een ballerina)

Hoe een barre-workout zich opstapelt tegen cardio?

Een van de beste onderdelen van barre-lessen is dat ze krachttraining combineren en cardio, zegt Becker, dus je verbrandt vet en bouwt tegelijkertijd spieren op. (Deze intense barre-les thuis doet ook dienst als cardio!) "Onze techniek is gericht op het versterken van de spieren en spierweefsel verbrandt 15 keer zoveel calorieën als vet. Hoe sterker je wordt, hoe meer calorieën je de klok rond verbrandt. "

Maar het draait niet alleen om de competitie: Barre is eigenlijk een van de beste aanvullingen op hardlopen en andere high-impact activiteiten (hier is waarom). Tijd om die lagen op te pompen!

Beoordeling voor