De barre-workout om je bovenlichaam in 20 minuten te versterken

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je op zoek bent naar een nieuwe workout om dit seizoen weer op stoom te komen, dan kan barre het allemaal. De kleine, pulserende bewegingen kunnen alles van je kont tot je biceps doen (bekijk deze At-Home Barre Workout voor je kont). Deze routine zal je bovenlichaam isoleren en versterken met snelle, leuke en effectieve barre class-technieken. Michelle Rahlves van Grokker biedt verbluffende resultaten in deze uitdagende training gericht op het versterken en fit houden van je lichaam met bewegingen die zijn ontworpen om die moeilijk bereikbare spieren te verbranden. Klik op play en ga zweten! (Probeer voor meer informatie deze vijf barre-bewegingen om je armen te vormen.)

Trainingsdetails: Kleine handgewichten zijn optioneel.

Opwarmen:

Begin vanuit een staande positie met een zijwaartse uitval met draai, een isometrische push + elleboog naar kniepers en afwisselende zijwaartse uitval. Ga op de mat liggen en voer been- en heupheffingen uit.

Training:

Begin in plankpositie met je armen op de stang, breder dan schouderbreedte uit elkaar. Voer halve push-ups, volledige push-ups en push-ups uit met beenliften aan beide kanten. Beweeg in Superman-positie met je buik op de mat en til afwisselend je armen en benen op. Schakel voor een stuk over naar een neerwaartse hond. Ga naar een staande positie voor armen: bicepskrullen, buigen en drukken, armpulsen, shimmies, kleine vliegen en een rugdruk omhoog. Strek je triceps uit. Eindig met rugdansen, beginnend met een brug en pols, een plooi en druk met je hielen hoog, en tenslotte knijpen in de benen. Koel af en strek je rug en hamstrings.

Doe mee met onze januari-challenge!

Geïnteresseerd in meer videolessen voor thuistraining? Er wachten duizenden fitness-, yoga-, meditatie- en gezonde kooklessen op je op Grokker.com, de one-stop-shop online bron voor gezondheid en welzijn. Plus Vorm lezers krijgen een exclusieve korting - meer dan 40 procent korting! Bekijk ze vandaag nog.

Beoordeling voor