Bullet Journals: alles wat u moet weten

Inhoud

• Wat zijn bullet journals?
• Waar kun je ze voor gebruiken?
• Hoe bullet journals kunnen helpen bij mentale gezondheid
• Bullet journal stijlen en trends
• Hoe start je een bullet journal?
• Oefen om je bullet journal te beginnen
• Lees de startersgids
• Kies je gereedschap
• Stel je bullet-dagboek op
• Waar vind je bullet journal inspiratie
• Blogs

Voor veel mensen is georganiseerd zijn een van die items die bovenaan hun prioriteitsstapel blijven staan, maar nooit echt worden afgevinkt.

Als u een van die individuen bent, is de kans groot dat u door tientallen notitieboekjes, tijdschriften, planners en apps bent gegaan in de hoop dat ene organisatiesysteem dat voor u werkt te blokkeren.

Maar de uitkomst is meer dan waarschijnlijk altijd hetzelfde: je probeert jezelf aan het systeem te laten passen in plaats van het systeem bij jou te laten passen.

Als dit bekend klinkt, wil je misschien bullet journaling eens proberen. Deze organisatorische rage, die het nieuws en de sociale media al een tijdje verzadigt, is als een planner, takenlijst, dagboek en schetsboek in één.

Het is ook een trend die geen tekenen van vertraging vertoont.

Zoek #bulletjournal of #bujo op op je sociale mediaplatform du jour en je vindt meer dan 2 miljoen berichten op Instagram, om nog maar te zwijgen van eindeloze rollen Pinterest-pinnen en YouTube-video's over het onderwerp.

Bullet journaling helpt ook om de verkoop van briefpapier te stimuleren: er is een stijging van bijna 20 procent in zowel de verkoop van notebooks als schrijfinstrumenten in vergelijking met vorig jaar, volgens gegevens van The NPD Group, een wereldwijd informatiebedrijf.

Dus, wat is bullet journaling precies en wat is de beste manier om te beginnen? Om al deze vragen en meer te beantwoorden, hebben we de ultieme startersgids voor bullet journaals samengesteld.

Wat zijn bullet journals?

Het bullet-tijdschrift, gemaakt door Ryder Carroll, een in New York gevestigde digitale productontwerper, is een notebookgebaseerd organisatiesysteem dat u kunt gebruiken om "het verleden te volgen, het heden te organiseren en te plannen voor de toekomst".

In tegenstelling tot een planner met voorgedrukte pagina's, houdt bullet-journaling in dat je een blanco notitieboek neemt en je eigen, voortdurend evoluerende systeem creëert waarmee je alle aspecten van je leven onder één dak kunt organiseren - werk, drukte, gezondheid, de werken.

Eenmaal opgezet, is het bijhouden van uw bullet-journaal 'een aanpasbare praktijk die bedoeld is om zelf samengesteld te zijn terwijl u bepaalt wat voor u het beste werkt', aldus de officiële website.

Waar kun je ze voor gebruiken?

Het korte antwoord: alles.

Afhankelijk van je carrière en levensstijl, kan je bullet-journaal verschillende organisatieschema's bevatten om je dagelijkse leven soepel te laten verlopen, evenals het plannen van strategieën om je toekomstige doelen - al dan niet professioneel - te realiseren.

Het mooie van bullet journaling is dat je elke pagina kunt aanpassen aan je huidige behoeften. En als je prioriteiten veranderen - stel dat je een nieuwe baan bent begonnen of je eetgewoonten wilt vernieuwen - kun je samen met jou je bullet-journaal transformeren, zegt Shelby Abrahamsen, bullet journal-expert en eigenaar van de website LittleCoffeeFox.

U kunt onder meer uw bullet-journaal gebruiken om:

• Verbeter je carrière. Houd uw deadlines, vergaderingen en langetermijnprojecten bij, zodat niets door de kieren glipt. Noteer nieuwe ideeën en noteer losse eindjes die vastgebonden moeten worden. Maak grafieken van hoe u uw tijd besteedt, zodat u uw werkdagen geleidelijk efficiënter kunt maken.
• Organiseer uw financiën. Houd uw financiën bij en verbeter ze door een maandelijks budget te creëren, uw dagelijkse uitgaven bij te houden en besparingsdoelen vast te stellen.
• Geef uw gezondheid een boost. Verbeter uw eet- en slaapgewoonten door ze bij te houden en uw voortgang in kaart te brengen. Breng uw maaltijden en fitnessroutine in kaart. Maak een gewoonte-tracker en houd jezelf verantwoordelijk voor de gezondheidsdoelen die je wilt bereiken.
• Onderhoud uw huis. Gebruik agenda's, grafieken en takenlijsten om op de hoogte te blijven van zaken als huishoudelijk werk, reparaties, decoratie en zelfs verbouwing.
• Bewaar je herinneringen. Plan uitstapjes en bijeenkomsten door paklijsten en reisroutes te maken en documenteer vervolgens de leuke foto's na de vakantie, souvenirs en dagboekaantekeningen.

Hoe bullet journals kunnen helpen bij mentale gezondheid

Hoewel de specifieke voordelen voor de geestelijke gezondheid van bullet journaling nog niet zijn bestudeerd, kan de praktijk tal van voordelen bieden, zoals het minimaliseren van afleiding.

"We worden gebombardeerd door prikkels van elektronische media, die voor mensen erg overprikkelend kunnen zijn", zegt Jessy Warner-Cohen, PhD, assistent-professor in de afdelingen psychiatrie en geneeskunde aan de Zucker School of Medicine in Hofstra / Northwell in New York .

"Bullet journaling neemt die afleiding weg en kan je helpen je te concentreren op wat je wilt bereiken", voegt Warner-Cohen toe.

Omdat bullet journaling meer een multimedia-ervaring is die schrijven, organiseren, tekenen en schilderen kan inhouden, kan dit het ook emotioneel verrijkender maken dan een rechttoe rechtaan dagboek, schetsboek of planner.

Een recente recensie gepubliceerd in het tijdschrift Behavioral Sciencesontdekte dat creatieve kunstinterventies, zoals tekenen, kunnen helpen om stress te voorkomen of te verminderen.

Een andere studie suggereert dat expressief schrijven zelfafstand kan bevorderen, wat de manier waarop je met je gevoelens, zoals angstgevoelens, en de fysieke reacties die daarop volgen, kan verbeteren.

Bovendien kunt u uw bullet-journaal specifiek gebruiken om doelen voor geestelijke gezondheid op te stellen en te volgen.

"Therapie voor depressie omvat vaak iets dat‘ gedragsactivering ’heet,’ zegt Warner-Cohen. "Als iemand depressief is, willen ze meestal niets doen, dus een deel van het therapeutische proces kan 'huiswerk' zijn om iemand weer actiever te maken, 'legt Warner-Cohen uit.

De opdracht tussen therapiesessies kan zijn om bijvoorbeeld elke dag een wandeling van 10 minuten te maken, en bullet journaling kan u helpen dit doel op een lonende manier te plannen en te bereiken.

Bullet journal stijlen en trends

Bij bullet journaling draait alles om zelfexpressie. Je kunt kalligrafie en stencils gebruiken, schetsen en krabbels toevoegen, zelfs versieren met stickers en stempels - of je kunt het simpel houden met strakke lijnen en gedurfde, kleurrijke letters.

Hoewel elk bullet-tijdschrift - en de persoon die het heeft gemaakt - uniek is, vallen 'journalisten' vaak in vergelijkbare stilistische categorieën. Deze omvatten:

• Minimaal. Veel witruimte, prachtig handschrift, met af en toe een vleugje kleur
• Artistiek. Adembenemende illustraties en schetsen die eruit zien alsof ze zijn vervaardigd
• Eigenzinnig. Vrolijke doodles, schattige lettertypen, levendige kleuren en dagenlang persoonlijkheid
• Geslepen. Washi-tape, stickers, stempels, snapshots - als een bullet journal en plakboek in één

Hoe start je een bullet journal?

Natuurlijk, er is veel chique taalgebruik verbonden aan bullet journaling, maar laat je niet afschrikken door "modules", "betekenaars" en "snel loggen".

Begin klein, wees consistent en laat uw praktijk op natuurlijke wijze evolueren in de loop van de tijd, zegt Sheena, bullet journal-expert en schrijver en kunstenaar achter de blog Sheena of the Journal. "Je leven verbeteren is een stapsgewijs proces - en crashdiëten zijn nooit een goed idee", voegt ze eraan toe.

Oefen om je bullet journal te beginnen

Met deze instructievideo begon het allemaal. Ryder Carroll gaat niet alleen door wat u over het proces moet weten, maar stelt ook een voorbeeldbulletendagboek op, zodat u zelf kunt zien hoe het basiskader samenkomt.

De truc is om de technieken die hij beschrijft voor een draai te nemen en ze vervolgens aan te passen aan jouw wensen. Na verloop van tijd zal uw persoonlijke stijl van bullet journaling vorm krijgen.

Lees de startersgids

De startersgids op de officiële Bullet Journal-website biedt een diepe duik in het hele systeem, van begin tot eind.

Terwijl u door de gids bladert, merkt u misschien al dat er delen van het systeem zijn die u goed van pas zullen komen, terwijl andere misschien moeten worden aangepast. Let op mogelijke aanpassingen en houd ze stand-by voor wanneer het tijd is om je dagboek op te zetten.

Kies je gereedschap

Om te beginnen heb je alleen een notitieboek, pen en liniaal nodig. Terwijl veel bullet-journalisten hun favoriete keuzes hebben - Leuchtturm1917 en Scribbles That Matter-notebooks, Sharpie Art en Paper Mate Flair-viltstiften, bijvoorbeeld heldere en roestvrijstalen linialen van Westcott - vereist bullet-journaling geen fancy-pants-briefpapier . Het gaat erom de tools te vinden die volgens u het beste voor u werken.

Stel je bullet-dagboek op

Het is moeilijk te geloven, maar het opzetten van een bullet-journaal duurt slechts ongeveer vijf minuten. De volgende vier modules (secties) dienen als uw raamwerk:

• Inhoudsopgave. Dit is de inhoudsopgave voor uw bullet-journaal. Label gewoon de eerste paar pagina's als "Index". Terwijl u de rest van uw dagboek instelt - terwijl u de pagina's nummert - kunt u de namen van uw vermeldingen aan uw index toevoegen om alles gemakkelijker te vinden te maken.
• Toekomstig logboek. Het toekomstige logboek verschijnt op de volgende lege spread (twee naast elkaar gelegen pagina's) in uw notitieblok. In dit gedeelte noteert u belangrijke deadlines, evenementen en doelen die u de komende maanden wilt realiseren. Verdeel deze pagina's in drieën en je hebt zes blokken om de komende zes maanden te vertegenwoordigen. U kunt uw toekomstige logboek zo ver van tevoren in kaart brengen als u wilt. Als u klaar bent, nummert u deze pagina's en voegt u ze toe aan uw index.
• Maandelijkse log / takenlijst. Ga naar de volgende beschikbare spread om uw maandelijkse logboek te maken. Schrijf op de linkerpagina de maand bovenaan en noteer het aantal dagen in die maand aan de zijkant.Schrijf naast de datums de eerste letter van de dag waarop ze vallen. Geef de rechterpagina de naam 'Takenlijst' en gebruik deze pagina om een ​​algemeen overzicht van wat u die maand wilt bereiken in kaart te brengen. Nummer deze pagina's vervolgens en voeg ze toe aan uw index.
• Dagelijks logboek (of "dagbladen"). Schrijf bij uw volgende spread de datum van de dag en begin met het opsommen van de taken die u wilt uitvoeren, waarbij u elk item kort en krachtig houdt (ook wel 'snel loggen' genoemd). Carroll raadt aan specifieke symbolen of "betekenaars" te gebruiken om elk item te labelen - punten voor taken, streepjes voor notities, cirkels voor evenementen en sterren voor belangrijke taken. Nogmaals, nummer uw dagbladen terwijl u gaat en voeg ze toe aan uw index.

Voila! Je bent officieel een bullet journaler.

Waar vind je bullet journal inspiratie

Zodra je de basis onder de knie hebt, is het tijd om je bullet-journaal naar een hoger niveau te tillen. De volgende bronnen zullen je een hoop inspiratie geven.

Blogs

• Sheena van het Journal. Deze blog bevat talloze how-to-artikelen en honderden praktijkvoorbeelden van bullet journal-pagina's die je leven kunnen helpen verbeteren, evenals gratis printables die je kunt gebruiken als startpunt.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox is het ultieme toevluchtsoord voor zowel bullet-journalisten als organisatorische junkies. U leert niet alleen hoe u een bullet-dagboek kunt aanpassen aan uw unieke levensstijl, maar ook de kneepjes van het vak, zoals aanbevelingen voor leveringen, die zijn samengesteld uit jaren van vallen en opstaan.
• Boho Berry. Boho Berry is een creatieve ruimte voor bullet-journalisten van elk vaardigheidsniveau en biedt een eindeloze reeks adviezen en tutorials. Dit omvat een über-informatief YouTube-kanaal en een abonnementsbox voor hardcore journalisten.

• Krissy Brady is zo uit vorm, het is alsof ze de ingewanden heeft van een 80-jarige - dus natuurlijk werd ze een gezondheids- en welzijnsschrijver voor vrouwen. (Nee, maar serieus.) Haar nieuwste shenanigans zijn te vinden op writtenbykrissy.com.