Beste fysieke oefeningen voor het kind

Inhoud

• 5 voordelen van fysieke activiteit tijdens de kindertijd
• 1. Sterkere botten
• 2. Langere kinderen
• 3. Verlaagd risico op een zittende levensstijl op volwassen leeftijd
• 4. Verbetert het gevoel van eigenwaarde
• 5. Handhaving van het juiste gewicht
• 8 beste oefeningen om te oefenen in de kindertijd
• Wat is volgens leeftijd de meest geschikte oefening?
• Veel voorkomende risico's

Kinderen kunnen en moeten regelmatig aan lichaamsbeweging doen, omdat lichaamsbeweging hun intellectuele ontwikkeling verbetert, waardoor ze slimmer en intelligenter worden, evenals hun motorische ontwikkeling door de botten te versterken en de elasticiteit te vergroten. Bovendien zijn kinderen minder goed in staat om lactaat aan te maken en hebben ze daarom geen pijnlijke of zelfs vermoeide spieren na het sporten.

Het oefenen van lichaamsbeweging in de kindertijd heeft veel voordelen voor de ontwikkeling van het kind en moet altijd worden aangemoedigd. Als het kind rhinitis, sinusitis, hartziekte of overgewicht of ondergewicht heeft, is het raadzaam de kinderarts te raadplegen, zodat er een aantal evaluaties worden uitgevoerd om te controleren of er speciale zorg nodig is om de oefening uit te voeren.

5 voordelen van fysieke activiteit tijdens de kindertijd

De belangrijkste voordelen van lichamelijke activiteit tijdens de kindertijd zijn:

1. Sterkere botten

De beste oefeningen om in de kindertijd te oefenen, zijn oefeningen die enige impact hebben, zoals hardlopen of voetbal, omdat er in korte tijd een betere botontwikkeling is, wat het risico op osteoporose op volwassen leeftijd vermindert, wat zelfs jaren later kan worden weerspiegeld. menopauze.

2. Langere kinderen

Lichamelijke activiteit bevordert de groei van het kind, want wanneer spieren worden aangespannen, reageren de botten door groter en sterker te worden. Daarom ontwikkelen actieve kinderen zich doorgaans beter en zijn ze groter in vergelijking met degenen die geen enkele vorm van lichamelijke oefening doen.

De lengte van het kind wordt echter ook beïnvloed door genetica en daarom zijn jongere of oudere kinderen niet altijd zo omdat ze al dan niet lichamelijke activiteit hebben beoefend, ondanks dat de oefening een invloed heeft.

3. Verlaagd risico op een zittende levensstijl op volwassen leeftijd

Het kind dat al vroeg leert sporten, of het nu zwemlessen neemt, ballet of op de voetbalschool heeft ze minder kans om een ​​zittende volwassene te worden, waardoor haar kwaliteit van leven verbetert door het risico op hartproblemen en gebeurtenissen zoals een hartaanval of beroerte te verkleinen.

4. Verbetert het gevoel van eigenwaarde

Kinderen die meer bewegen, hebben meer zelfrespect, zijn gelukkiger en zelfverzekerder en delen ook graag hun prestaties en gevoelens meer, wat ook kan worden weerspiegeld in de volwassenheid, gezondere volwassenen worden. Het gemak waarmee ze tijdens de lessen laten zien wat ze voelen, helpt ouders en leerkrachten ook om hun frustraties te begrijpen, wat de dagelijkse behandeling vergemakkelijkt.

5. Handhaving van het juiste gewicht

Het oefenen van oefeningen vanaf de kindertijd helpt om het ideale gewicht te behouden, wat nuttig is voor mensen met ondergewicht en vooral voor degenen die een beetje moeten verliezen, omdat het calorieverbruik van de oefening bijdraagt ​​aan het verbranden van vet dat zich mogelijk al in uw kleintje heeft opgehoopt. degenen bloedvaten.

Zoek uit of uw kind binnen het meest geschikte gewicht voor haar leeftijd valt door uw gegevens op de volgende rekenmachine te plaatsen:

8 beste oefeningen om te oefenen in de kindertijd

Alle fysieke activiteit is welkom en daarom kunnen ouders en kinderen samen kiezen aan welke activiteit ze deelnemen, rekening houdend met het fysieke type en de kenmerken van het kind, omdat ze niet allemaal geschikt zijn voor alles. Enkele goede opties zijn:

1. Zwemmen: Het verbetert de ademhaling en cardiovasculaire conditie, maar aangezien het geen invloed heeft op de botten, verhoogt zwemmen de botdichtheid niet;
2. Ballet: Ideaal om de houding te verbeteren en de flexibiliteit van spieren en gewrichten te vergroten, wat een slank en langwerpig lichaam bevordert;
3. Rennen: Versterkt botten meer dan zwemmen;
4. Artistieke gymnastiek: Het heeft veel impact en versterkt de botten;
5. Judo en karate: Het leert je regels te respecteren en bewegingen goed te beheersen, omdat het een goede impact heeft, is het geweldig voor het versterken van botten en het stimuleren van groei;
6. Jiu Jitsu: Door fysieke aanraking, nabijheid tot anderen en de noodzaak om tijdens de training in de ogen van de partner te kijken, is het kind zelfverzekerder en minder verlegen;
7. Basketbal: Het stuiteren van de bal helpt om de botten van de armen te versterken;
8. Amerikaans voetbal: Omdat het veel hardlopen omvat, is het een geweldige oefening om de beenbotten te versterken.

Met betrekking tot krachttraining is het belangrijk om de kinderarts te raadplegen voordat u met deze activiteit begint, en het kan worden aanbevolen om de reis naar de sportschool niet vaker dan 3 keer per week te laten plaatsvinden en de belasting laag is, waarbij u de voorkeur geeft aan het grotere aantal herhalingen. Ouders die van gewichtstraining houden en deze beoefenen, hoeven dus niet bang te zijn om hun kinderen in sportscholen in te schrijven, mits de oefeningen worden begeleid door bekwame professionals en alert zijn op de fouten die kunnen worden gemaakt tijdens het uitvoeren van de oefeningen.

Wat is volgens leeftijd de meest geschikte oefening?

Veel voorkomende risico's

De meest voorkomende risico's tijdens het sporten in de kindertijd zijn:

• Uitdroging: Vanwege de moeilijkheid om uw lichaamstemperatuur te regelen, is de kans groter dat u uitgedroogd raakt als u tijdens het sporten geen vloeistoffen drinkt. Daarom is het belangrijk dat het kind om de 30 minuten activiteit wat water of natuurlijk vruchtensap krijgt aangeboden, ook als het geen dorst heeft.
• Botbreekbaarheid bij atleten: Meisjes die dit in de loop der jaren meer dan 5 keer per week doen, kunnen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, meer botbreekbaarheid hebben als gevolg van een verminderd oestrogeen in de bloedbaan.

Wanneer het kind de aanbevelingen van het drinken van vloeistoffen tijdens de training opvolgt, zichzelf beschermt tegen de zon en de heetste uren van de dag vermijden, neemt het risico op uitdroging drastisch af.

Het transformeren van fysieke activiteitslessen in momenten van plezier in plaats van uren trainen voor atleten heeft meer voordelen tijdens de kindertijd, omdat naast het feit dat je niet veel van je psychologische inspanning nodig hebt, er minder risico is op fragiele en broze botten als gevolg van overmatige fysieke activiteit.