Voordelen van hardlopen op het strand

Inhoud

• Wees voorzichtig tijdens het hardlopen op het strand
• Stoppen met zittend zijn
• Hoe te beginnen met hardlopen op het strand

De voordelen van hardlopen op het strand zijn onder meer een verbeterde ademhalingscapaciteit en hartconditie. Andere voordelen zijn:

• Afvallen omdat er elk uur ongeveer 500 calorieën verloren gaan;
• Maak de benen dikker, vooral bij het hardlopen op zacht zand;
• Bestrijd cellulitis de dijen en bilspieren omdat het veel van dit spierstelsel vereist;
• Verbeter de balans en de perceptie van het lichaam zelf, met minder overbelasting van de gewrichten;
• Versterk het immuunsysteem, waardoor het lichaam sterk blijft tegen micro-organismen;
• Verbeter de stemming omdat het endorfine afgeeft in de bloedbaan en contact met de natuur stress vermindert.

Hardlopen op zacht zand vereist meer inspanning om je voet uit het zand te krijgen en tempo bij te houden, dus dit is een sport die niet geschikt is voor zittende mensen en die bepaalde zorg vereist. Sommige situaties die zich kunnen voordoen zijn het verdraaien van de voet of het voelen van een scherpe pijn in de zijkant van de buik, in de volksmond bekend als "ezelpijn".

Wees voorzichtig tijdens het hardlopen op het strand

Enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het hardlopen op het strand zijn:

• Ren in de vroege ochtend of laat in de middag, wanneer de temperatuur koeler is;
• Draag een goede hardloopschoen die de impact absorbeert en vervormbaar is (bij hardlopen op hard zand);
• Neem een ​​fles water of een isotone drank om de vloeistoffen en mineralen die verloren gaan door zweet te vervangen;
• Breng zonnebrandcrème aan op alle gebieden die aan de zon worden blootgesteld om huidletsels te voorkomen;
• Draag een hoed of pet en een zonnebril om uw gezicht en ogen te beschermen.

Een andere voorzorgsmaatregel die niet kan worden weggelaten, is het gebruik van een frequentiemeter om het gedrag van het hart te observeren, fysieke conditie te creëren en ook om af te vallen.

Hier leest u hoe u uw hartslag kunt berekenen voor gewichtsverlies.

Stoppen met zittend zijn

Wie de sedentaire levensstijl wil verlaten, moet langzaam beginnen. Het ideaal is om te beginnen met wandelingen over het asfalt en geleidelijk je tempo aan te scherpen. Na een paar weken kun je beginnen met rennen, maar langzaam en naarmate de race gemakkelijker en gemakkelijker wordt, kun je het asfalt verlaten voor zand op het strand.

Hoe te beginnen met hardlopen op het strand

Om op het strand te gaan hardlopen is het beter om in de eerste weken dichter bij het water te rennen, waar het zand harder is, maar let wel op de helling van het terrein. Hoe vlakker het is, hoe beter. Na de oefening kunt u beginnen met hardlopen op zacht zand, maar dit vereist voorzichtigheid. Het is belangrijk om uw aandacht op het hardlopen te richten, omdat, aangezien het zachte zand ongelijkmatiger is, het risico op verdraaien van uw voet en het veroorzaken van verwondingen aan uw heupen en lumbale wervelkolom groter is.

De looptijd is afhankelijk van het individuele doel en de beschikbare tijd. Als het doel is om af te vallen omdat je te zwaar bent, moet de race minimaal 20 minuten duren, met de eerste 5 minuten opwarmen en de laatste 5 minuten afkoelen. Daarnaast is het belangrijk om voor en na het hardlopen te strekken. Lees meer op: 7 tips voor hardlopen bij overgewicht.

Als je zin hebt om over het strand te rennen, vergeet dan niet dat je jezelf moet hydrateren, dus hier is een recept voor een natuurlijke isotoon bereid door voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt doen:

• Rekoefeningen voor benen
• Rekoefeningen om te wandelen