Wat zijn de voordelen van het niet drinken van alcohol?

Inhoud

• Betere controle over uw drinkgewoonten
• Betere gezondheid in het algemeen
• Beter slapen
• Meer energie en een beter humeur
• Betere huid
• Betere fitnessprestaties en sneller herstel
• Betere kansen om met uw ~problemen~ om te gaan
• Meer vertrouwen in sociale situaties
• Beoordeling voor

Meer mensen water zien drinken aan de bar, of meer mocktails op het menu zien dan normaal? Er is een reden: nuchterheid is trending, vooral onder mensen die een algehele gezonde levensstijl belangrijk vinden.

Dit is gedeeltelijk te danken aan een toegenomen bewustzijn rond ongezond alcoholgebruik: "Alcoholgebruiksstoornis" neemt toe onder jonge vrouwen en het aantal jonge volwassenen dat sterft aan door alcohol veroorzaakte leverziekte en cirrose is enorm gestegen. De Preventive Services Task Force van de Verenigde Staten heeft zojuist aangekondigd dat alle volwassenen, inclusief zwangere vrouwen, tijdens controles door hun huisarts moeten worden gescreend op ongezond alcoholgebruik, volgens een nieuwe verklaring van de taskforce die is gepubliceerd in het medische tijdschrift JAMA. En, nou ja, meer en meer onderzoek toont aan dat zelfs matig alcoholgebruik niet goed is voor je gezondheid - laat staan ​​de echt ernstige gevolgen voor de gezondheid van drankmisbruik.

Hoewel het misschien een beetje extremistisch klinkt, zijn er veel voordelen aan het (tijdelijk) stoppen met alcohol. Hier zeven perks die je misschien kunnen overtuigen om je Friyay-avondwijn te ruilen voor een mocktail. (Als de voordelen je overtuigen om van de drank af te zien, zelfs voor een korte tijd, volg dan deze tips om te stoppen met het drinken van alcohol zonder alle FOMO te voelen.)

Betere controle over uw drinkgewoonten

Als je maar voor een korte periode stopt met drinken, bijvoorbeeld via een Dry January-achtige uitdaging, kun je nog lang daarna invloed hebben op je drinkgewoonten. Nieuw onderzoek van de University of Sussex volgde meer dan 800 mensen die in 2018 deelnamen aan Dry January en ontdekte dat deelnemers in augustus nog steeds minder dronken. Het aantal gemiddelde drinkdagen daalde van 4,3 naar 3,3 per week, de gemiddelde frequentie van dronken zijn daalde van 3,4 per maand naar 2,1 per maand, en 80 van de deelnemers gaven aan meer controle te hebben over hun drinken.

"Het briljante van Dry January is dat het niet echt over januari gaat", zegt psycholoog Richard de Visser, die het onderzoeksteam leidde, in een release. "Het feit dat we 31 dagen alcoholvrij zijn, laat zien dat we geen alcohol nodig hebben om plezier te hebben, om te ontspannen, om te socializen. Dat betekent dat we de rest van het jaar beter in staat zijn om beslissingen te nemen over ons drinken en om te vermijden afglijden in het drinken van meer dan we eigenlijk willen."

Betere gezondheid in het algemeen

"Niet alleen bevat alcohol veel lege calorieën, maar wanneer mensen te veel drinken, hebben ze de neiging andere ongezonde voedingskeuzes te maken, dus het opgeven van alcohol kan een verstrekkende invloed hebben op het gewicht en de algehele cardiovasculaire gezondheid", zegt Carlene MacMillan, MD, een psychiater en lid van de Alma-gemeenschap voor geestelijke gezondheidszorg in NYC. Bewijs: na het stoppen van alcohol voor slechts een maand, meldde 58 procent van de deelnemers aan de Dry January-studie van de University of Essex dat ze gewicht verloren.

"Een kater hebben staat ook dingen in de weg als je 's ochtends gaat hardlopen of naar de sportschool gaat. Door het op te geven, zijn mensen beter in staat om vast te houden aan trainingsroutines", zegt ze. "Er zijn natuurlijk voordelen op de lange termijn met betrekking tot het verminderen van het risico op veel kankers, het verbeteren van de gezondheid van het hart, het helpen van het immuunsysteem en het niet beschadigen van de lever." (Slechts één portie alcohol per dag kan bijvoorbeeld uw risico op borstkanker verhogen.) U kunt een volledig overzicht van de risico's van alcoholgerelateerde ziekten vinden op de website van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Beter slapen

"Als psychiater heb ik zoveel van mijn patiënten die moeite hebben met slapen", zegt Dr. MacMillan. "Alcohol is als zout op een wond strooien als het gaat om slecht slapen. Het vermindert de REM-slaap (de meest herstellende fase van de slaap) en veroorzaakt schade aan het circadiaanse ritme. Wanneer mensen alcohol opgeven, kan hun slaap enorm profiteren, wat op zijn beurt , helpt hun algehele geestelijke gezondheid." (Hier leest u meer over hoe alcohol uw slaap verstoort.) Tegen het einde van Dry January meldde meer dan 70 procent van de deelnemers aan de studie van de Universiteit van Sussex dat ze beter hadden geslapen toen ze geen alcohol meer gebruikten.

Meer energie en een beter humeur

Als je beter slaapt, zul je je waarschijnlijk energieker voelen, maar dat is niet de enige reden dat stoppen met alcohol je energie kan stimuleren. "Een pauze nemen van de drank kan je energieniveau verhogen", zegt Kristin Koskinen, RDN, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige. Drinken put je voorraad B-vitamines uit (die cruciaal zijn voor duurzame energie). "Zoals de meeste voedingsstoffen hebben de B-vitamines niet slechts één doel, dus je merkt mogelijk een impact op zowel je energie als je humeur met alcoholgebruik", zegt ze. Dat is waarschijnlijk een van de redenen waarom 67 procent van de deelnemers aan Dry January aan de studie van de Universiteit van Sussex aangaf meer energie te hebben.

Betere huid

"Het verwijderen van alcohol uit uw dieet kan uw uiterlijk verbeteren", merkt Koskinen op. "We hebben allemaal gehoord dat alcohol uitdroogt, waardoor huidcellen hun molligheid verliezen en dat leidt tot een vermoeide, ouder ogende huid." Uit het onderzoek van de University of Sussex bleek inderdaad dat 54 procent van de deelnemers aan Dry January aangaf een betere huid te hebben. (Bewijs: J.Lo drinkt geen alcohol en ziet er half zo oud uit.)

Betere fitnessprestaties en sneller herstel

"Vanuit het oogpunt van atletische prestaties kan alcohol de hydratatiestatus, motoriek en spierherstel beïnvloeden", merkt Angie Asche, RD, een sportdiëtist en klinisch inspanningsfysioloog op. "Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van alcohol na zware trainingen de vertraagde spierpijn (DOMS) kan vergroten door het herstelproces te vertragen en de pijn te vergroten. Alcohol kan het voor atleten een uitdaging maken om de vooruitgang te zien die ze willen in hun training met zulke negatieve effecten op zowel de lichaamssamenstelling als het spierherstel." (Dit is precies hoe alcohol uw fitnessprestaties beïnvloedt.)

Betere kansen om met uw ~problemen~ om te gaan

"Alcohol gebruiken om met moeilijke of pijnlijke emoties om te gaan, betekent dat mensen geen gezondere copingstrategieën leren of stappen ondernemen om die emoties te verwerken", zegt Dr. MacMillan. "Wanneer alcohol als een optie wordt verwijderd, kunnen mensen de touwtjes in handen nemen over hun eigen geestelijke gezondheid en meer adaptieve manieren leren om hun dagen door te komen." (En als je op jonge leeftijd begint met binge-drinken, kan dit je vermogen om op een gezonde manier met emoties om te gaan verder aantasten.)

Zelfs als je voor een korte tijd alcohol drinkt, kun je enig licht werpen op hoe je alcohol kunt gebruiken om ermee om te gaan: uit onderzoek van de University of Sussex bleek dat 82 procent van de deelnemers na Dry January dieper nadenkt over hun relatie met drinken en 76 procent rapporteerde meer te weten komen over wanneer en waarom ze drinken.

Meer vertrouwen in sociale situaties

Ja echt. Veel mensen leunen op alcohol om hen te helpen door sociale situaties heen te komen die hen ongemakkelijk maken. (Holler als je een van de bent) veel mensen die last hebben van sociale angst.) "Als alcohol niet langer als een kruk wordt gebruikt, kan het in het begin moeilijk zijn om zich aan te passen. Maar op de lange termijn kunnen mensen vaardigheden en vertrouwen krijgen dat ze in feite contact kunnen maken met anderen in zinvolle en plezierige manieren zonder dat", zegt Dr. MacMillan. "Dat kan heel krachtig aanvoelen en leiden tot meer authentieke verbindingen met anderen zonder dat er een zogenaamde 'bierbril' is om interacties te verstoren." Vertrouwen: In de studie van de Universiteit van Sussex meldde 71 procent van de deelnemers aan Dry January dat ze zich realiseerden dat ze geen drankje nodig hebben om te genieten.

Beoordeling voor