7 manieren waarop Aerial Yoga je training naar een hoger niveau tilt

Inhoud

• 1. Geen vaardigheden (of schoenen!) vereist
• 2. Het is een van de beste buikspieroefeningen die er zijn
• 3. Je zult flippen voor de spanning ervan
• 4. Mat-houdingen worden gemakkelijker onder de knie te krijgen
• 5. Het telt ook als cardio
• 6. Het heeft geen impact
• 7. Je loopt weg met een Zen . gevoel
• Beoordeling voor

Je eerste blik op de nieuwste fitnesstrend was misschien op Instagram (#AerialYoga), waar foto's van prachtige, zwaartekracht tartende yogahoudingen zich verspreiden. Maar je hoeft geen acrobaat te zijn - verre van dat - om lucht- of antizwaartekrachttrainingen te leren en ervan te houden.

De lessen begonnen een paar jaar geleden echt grip te krijgen in de vorm van yoga (ze zijn sindsdien vertakt met hybriden, inclusief luchtbarre) en begonnen zowel nieuwelingen als toegewijde yogi's aan te trekken. De essentie: spring in een zijdeachtige slingerachtige hangmat, die vanaf het plafond is gedrapeerd en uw volledige lichaamsgewicht ondersteunt. Je manoeuvreert de stof zodat je poses aanhoudt (zoals hoofdstanden) of trucs uitvoert (swings, back-flips) erin, of je gebruikt het zoals je een TRX suspension trainer zou doen, om je voeten te ondersteunen voor oefeningen zoals push -ups of je handpalmen voor triceps dips. (Bovendien zorgen de mooie poses in zijden hangmatten voor Instagram-goud.)

Deze kant-en-klare trainingen zijn geen gimmick: uit een nieuwe studie van de American Council on Exercise (ACE) bleek dat vrouwen die zes weken lang drie yogalessen van 50 minuten per week volgden, gemiddeld twee en een half verloren. pond, 2 procent lichaamsvet en ongeveer 2,5 cm van hun middel, terwijl ze hun VO2 max (een maatstaf voor fitheid) met maar liefst 11 procent verhogen. In feite kwalificeert luchtyoga zich als een training met matige intensiteit die soms in krachtig gebied kan uitmonden. Klassen die atletischer lijken op AIR (airfitnow.com), waarin elementen van conditionering, pilates, ballet en HIIT zijn verwerkt, "ontlokken een nog intensere fysiologische respons", zegt studieauteur Lance Dalleck, Ph.D., een assistent hoogleraar bewegings- en sportwetenschap aan de Western State Colorado University. Vertaling: grotere resultaten!

Hoewel luchtfitness misschien is begonnen als een van die dingen waarvoor je in New York City of Los Angeles moest wonen om het te proberen, is de beschikbaarheid ervan verspreid. Crunch-sportscholen (crunch.com) bieden landelijke yoga- en luchtbarrelessen aan; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) is te zien in studio's door het hele land; en boutique clubs zoals AIR hebben vestigingen in veel steden. Je kunt zelfs je eigen hangmat kopen en thuis een luchttraining doen. (De Harrison AntiGravity-hangmat wordt geleverd met een hangmat, alles wat je nodig hebt om hem op te zetten, en een workout-dvd, voor $ 295 op antigravityfitness.com.)

Het is dus gemakkelijker dan ooit om een ​​hangmatles te volgen - en niet alleen voor de vetverbranding en een enorme boost voor je fitnessniveau. Dit is wat luchttrainingen echt onderscheidt van de geaarde alternatieven. (Luchtyoga is slechts een van de weinige nieuwe gekke yogastijlen die je moet proberen.)

1. Geen vaardigheden (of schoenen!) vereist

Laat de proefpersonen van het ACE-onderzoek als voorbeeld dienen: Zestien willekeurig geselecteerde vrouwen in de leeftijd van 18 tot 45 jaar hebben bewezen dat je luchttrainingen behoorlijk koud kunt doen en toch de dingen onder de knie kunt krijgen. De meeste luchtyoga-studio's hebben lessen voor beginners en AIR biedt een "basis" -les voor degenen die net beginnen.

2. Het is een van de beste buikspieroefeningen die er zijn

"Een voordeel van het van de grond halen van je routine is dat je je punt van stabiliteit verliest; je begint je kern onmiddellijk aan te spreken zonder het zelfs maar te beseffen", zegt Lindsey Duggan, de eigenaar van AIR Aerial Fitness-Los Angeles.

"Het is eerlijk gezegd de meest effectieve ab-training die ik in een tijdje heb gezien." Inderdaad, de vrouwen in de ACE-studie waren niet alleen een centimeter kleiner, maar er is ook dit anekdotische bewijs van Dalleck: bijna allemaal gaven ze commentaar op het gevoel alsof hun kernkracht in zes weken dramatisch was verbeterd. (Vast op de grond? Probeer deze vinyasa-flow die je buikspieren vormgeeft.)

3. Je zult flippen voor de spanning ervan

Stel je voor hoe leuk het is om een ​​uur lang acrobaat te spelen. Opeens doe je gymnastische trucs die je normaal niet zou proberen zonder assistentie van de ophangzijde. "De leuke factor is wat ervoor zorgt dat onze klanten zich aan de lessen houden", zegt Duggan. En je hebt geen onderzoek nodig om je te vertellen dat als je van je training geniet, je het waarschijnlijk vaker zult doen.

4. Mat-houdingen worden gemakkelijker onder de knie te krijgen

In yoga bezig geweest met je hoofdstand of onderarmstand? Vergeet tegen een muur op te schoppen en overweeg dit: "De zijde wikkelt zich om je lichaam en ondersteunt je in bepaalde moeilijke houdingen zoals inversies, waardoor je ervaart hoe een pose zou moeten voelen", zegt Duggan. Met andere woorden, het volgen van een paar luchtlessen kan je spel ook in je reguliere yogalessen verbeteren.

5. Het telt ook als cardio

De ACE-onderzoekers dachten dat er versteviging van het hele lichaam zou zijn. "De deelnemers aan de studie verhoogden de spiermassa en verminderde vetmassa overal, dus het is waarschijnlijk dat aerial yoga voordelen biedt voor krachtopbouw", zegt Dalleck. (Verwacht vooral definitie in je schouders en armen, zegt Duggan.) Maar de wetenschappers waren verbaasd over hoe cardio-intensief deze vorm van yoga kan zijn. "Aan het begin van het onderzoek hadden we niet per se voorzien dat de fysiologische reacties op luchtyoga zouden aansluiten bij die van andere, meer traditionele vormen van cardio-oefeningen, zoals fietsen en zwemmen", zegt Dalleck. Ze ontdekten dat de calorieverbranding - 320 calorieën in een yogasessie van 50 minuten in de lucht - in feite vergelijkbaar is met die van power walking.

6. Het heeft geen impact

Of je nu knieproblemen hebt of niet, het is geweldig voor je om wat low- of no-impact workouts toe te voegen, en luchtlessen zijn precies zo gemakkelijk voor de gewrichten, zegt Dalleck.

7. Je loopt weg met een Zen . gevoel

Onderzoek toont aan dat lichaam-geest-activiteiten stress kunnen verminderen, en luchtyoga is daarop geen uitzondering. Veel lessen eindigen als je in savasana ligt, in een cocon in een hangmat terwijl je zachtjes heen en weer zwaait. Over gelukzaligheid gesproken!

Beoordeling voor