9 Indrukwekkende gezondheidsvoordelen van Chlorella

Inhoud

• Wat is Chlorella?
• 1. Zeer voedzaam
• 2. Bindt aan zware metalen, helpt Detox
• 3. Kan uw immuunsysteem versterken
• 4. Kan helpen bij het verbeteren van cholesterol
• 5. Werkt als een antioxidant
• 6. Helpt de bloeddruk onder controle te houden
• 7. Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren
• 8. Kan helpen bij het behandelen van luchtwegaandoeningen
• 9. Kan het aërobe uithoudingsvermogen verbeteren
• Andere mogelijke voordelen
• Potentiële zorgen
• Hoe aan te vullen met Chlorella
• Het komt neer op

Beweeg over spirulina, er is een nieuwe alg in de stad - chlorella. Deze voedzame algen hebben veel geroezemoes gekregen vanwege de gezondheidsvoordelen.

Bovendien is het als supplement veelbelovend gebleken bij het verbeteren van het cholesterolgehalte en het verwijderen van gifstoffen in het lichaam.

Dit artikel vertelt u alles wat u moet weten over chlorella, inclusief wat het is, het onderzoek achter de gezondheidsclaims en hoe u het als supplement kunt gebruiken.

Wat is Chlorella?

Chlorella is een eencellige, groene zoetwateralg (1).

Er zijn meer dan 30 verschillende soorten, maar twee soorten - Chlorella vulgaris en Chlorella pyrenoidosa - worden het meest gebruikt in onderzoek (2).

Omdat chlorella een harde celwand heeft die mensen niet kunnen verteren, moet je het als supplement nemen om er de vruchten van te plukken (3).

Het is verkrijgbaar in capsule-, tablet-, poeder- en extractvorm (3).

Behalve dat het wordt gebruikt als voedingssupplement, wordt chlorella ook gebruikt als biodieselbrandstof (4).

Interessant is dat uit onderzoeken blijkt dat het veel voordelen voor de gezondheid kan hebben. Hier zijn er 9.

1. Zeer voedzaam

Het indrukwekkende voedingsprofiel van Chlorella heeft sommigen ertoe gebracht het een 'superfood' te noemen. Hoewel het exacte gehalte aan voedingsstoffen afhangt van de groeiomstandigheden, de gebruikte soort en hoe supplementen worden verwerkt, is het duidelijk dat het verschillende nuttige voedingsstoffen bevat.

Ze bevatten:

• Eiwit: Chlorella is 50-60% eiwit. Bovendien is het een complete eiwitbron, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat (3, 5).
• Vitamine b12: Sommige chlorella-variëteiten bevatten mogelijk ook vitamine B12, maar er zijn meer onderzoeken nodig (6).
• IJzer en vitamine C: Chlorella kan een goede ijzerbron zijn. Afhankelijk van het supplement kan het ergens tussen de 6 en 40% van uw dagelijkse behoefte voorzien. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C, die je helpt ijzer te absorberen (1, 3, 7).
• Andere antioxidanten: Deze kleine groene cellen bieden een breed scala aan antioxidanten (1, 3).
• Andere vitamines en mineralen: Chlorella bevat kleine hoeveelheden magnesium, zink, koper, kalium, calcium, foliumzuur en andere B-vitamines (1, 3, 8).
• Omega-3 vetzuren: Net als bij andere algen bevat chlorella enkele omega-3 vetzuren. Slechts 3 gram chlorella levert 100 mg omega-3 vetzuren (8).
• Vezel: In grote hoeveelheden kan chlorella een goede bron van vezels zijn. De meeste supplementen bevatten echter niet eens 1 gram vezels per dosis (1, 8).

Overzicht: Chlorella bevat veel voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen, antioxidanten en omega-3-vetten. Exacte hoeveelheden kunnen per merk verschillen.

2. Bindt aan zware metalen, helpt Detox

Chlorella heeft wat buzz gekregen vanwege zijn vermogen om het lichaam te helpen "ontgiften". Dierstudies geven zelfs aan dat het effectief is bij het verwijderen van zware metalen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam (9, 10, 11).

Zware metalen bevatten enkele elementen die essentieel zijn in kleine hoeveelheden, zoals ijzer en koper, maar deze en andere zware metalen zoals cadmium en lood kunnen in grotere hoeveelheden giftig zijn.

Hoewel het zelden voorkomt dat mensen gevaarlijke niveaus van zware metalen in hun systeem hebben, kunnen mensen worden blootgesteld aan zware metalen door vervuiling of bepaalde banen zoals mijnbouw (12).

Bij dieren bleken algen, waaronder chlorella, de zware metalen-toxiciteit van de lever, hersenen en nieren te verzwakken (13).

Bovendien is aangetoond dat chlorella de hoeveelheid andere schadelijke chemicaliën die soms in voedsel worden aangetroffen, helpt verminderen. Een daarvan is dioxine, een hormoonverstoorder die dieren in de voedselvoorziening kan besmetten (14, 15).

Op basis van dit bewijs lijkt het erop dat chlorella kan helpen het natuurlijke vermogen van uw lichaam om gifstoffen te verwijderen te verbeteren.

Overzicht: Chlorella kan het lichaam helpen ontgiften door zich te binden aan zware metalen en andere gifstoffen.

3. Kan uw immuunsysteem versterken

Je immuunsysteem helpt je gezond te houden door infecties te bestrijden.

Het is een complex systeem dat bestaat uit meerdere mechanismen en cellen die in versnelling komen wanneer een indringer je lichaam binnenkomt.

Chlorella blijkt de immuunrespons te versterken in zowel dier- als mensstudies, hoewel het bewijs tot dusver beperkt is.

In een kleine studie produceerden mannen meer antilichamen wanneer ze chlorella gebruikten dan wanneer ze een placebo namen. Antilichamen helpen vreemde indringers in uw lichaam te bestrijden, wat betekent dat deze bevinding veelbelovend is (16).

In een ander klein onderzoek van acht weken vertoonden gezonde volwassenen die chlorella gebruikten markers van verhoogde immuunactiviteit (17).

Desalniettemin zijn de bevindingen gemengd, waarbij sommige onderzoeken weinig tot geen effect lieten zien.

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat chlorella-supplementen de immuunfunctie versterkten bij deelnemers van 50-55 jaar, maar niet bij 55-plussers (18).

Het is dus mogelijk dat chlorella in sommige populaties en leeftijdsgroepen immuunversterkende effecten heeft, maar niet in alle. Er zijn meer en grotere onderzoeken nodig.

Overzicht: Chlorella kan de immuunfunctie versterken door de activiteit van verschillende delen van het immuunsysteem te verhogen.

4. Kan helpen bij het verbeteren van cholesterol

Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat chlorella-supplementen kunnen helpen het cholesterol te verlagen (5, 19, 20).

In het bijzonder hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het dagelijks innemen van 5-10 gram chlorella het totale en LDL-cholesterol en triglyceriden verlaagde bij mensen met hoge bloeddruk en / of een licht verhoogd cholesterol (5, 19).

De inhoud van Chlorella kan de bloedlipideniveaus helpen verbeteren:

• Niacine: Een B-vitamine waarvan bekend is dat het het cholesterol verlaagt (1, 21).
• Vezel: Een cholesterolverlagend middel (1, 22).
• Carotenoïden: Er is aangetoond dat het van nature het cholesterol verlaagt (19, 23, 24).
• Antioxidanten: Help de oxidatie van LDL-cholesterol te voorkomen, waarvan bekend is dat het bijdraagt ​​aan hartaandoeningen (25).

Overzicht: De voedingsstoffen die in chlorella worden aangetroffen, waaronder niacine, vezels, carotenoïden en antioxidanten, kunnen uw cholesterolgehalte helpen verlagen.

5. Werkt als een antioxidant

Chlorella bevat verschillende verbindingen die als antioxidanten worden beschouwd, waaronder chlorofyl, vitamine C, bètacaroteen, lycopeen en luteïne (26).

Deze antioxidanten kunnen veel chronische ziekten helpen bestrijden (26).

Sommige van deze antioxidanten lijken de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) te verminderen, die veel van de complicaties van diabetes veroorzaken (1, 27).

In dieren- en laboratoriumstudies heeft chlorella de manier waarop genen verouderen verstoord (1, 28).

Ook toonde een onderzoek bij mensen aan dat chlorella-supplementen verhoogde antioxidantenniveaus verhoogden bij rokers van chronische sigaretten, een populatie met een hoger risico op oxidatieve schade (29, 30).

Hoewel veel van dit onderzoek veelbelovend is, is het nog steeds voorlopig.

Overzicht: Het gehalte aan antioxidanten van Chlorella kan enige bescherming bieden tegen chronische ziekten, maar er zijn meer studies bij mensen nodig om dit te bevestigen.

6. Helpt de bloeddruk onder controle te houden

Chlorella-supplementen kunnen de gezondheid van hart en nieren helpen bevorderen, wat essentieel is voor een normale bloeddruk.

In één onderzoek namen mensen met een licht hoge bloeddruk gedurende 12 weken dagelijks vier gram chlorella.

Tegen het einde hadden deze mensen lagere bloeddrukmetingen dan deelnemers die de placebo namen (31).

Een andere kleine studie bij gezonde mannen toonde aan dat het nemen van chlorella-supplementen verband hield met minder stijfheid van de bloedvaten, een factor die de bloeddruk beïnvloedt (32).

Een theorie om dit uit te leggen is dat sommige van de voedingsstoffen van chlorella, waaronder arginine, kalium, calcium en omega-3 vetzuren, de bloedvaten helpen beschermen tegen verharding (32, 33).

Overzicht: Sommige onderzoeken naar chlorella hebben gewezen op een bloeddrukverlagend effect. Van veel van de voedingsstoffen is aangetoond dat ze de aderen niet verharden.

7. Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren

Sommige onderzoeken tonen aan dat chlorella de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen (1).

Een studie toonde aan dat het nemen van chlorella gedurende 12 weken de nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagde bij zowel gezonde personen als mensen met een hoog risico op aan levensstijl gerelateerde ziekten (20).

Andere studies hebben aangetoond dat suppletie met chlorella de bloedsuikerspiegel verbetert en de insulinegevoeligheid verhoogt bij patiënten met niet-alcoholische leververvetting (34, 35, 36).

Er is nog niet genoeg onderzoek om te zeggen dat u chlorella moet gebruiken om de bloedsuikerspiegel te beheersen, maar het kan helpen in combinatie met andere therapieën.

Overzicht: Het gebruik van chlorella-supplementen kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en de insulinegevoeligheid verhogen.

8. Kan helpen bij het behandelen van luchtwegaandoeningen

Het beheersen van luchtwegaandoeningen zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) vereist vaak het beheersen van ontstekingen (37, 38).

Chlorella heeft enkele componenten die ontstekingen kunnen helpen verminderen, waaronder de vele antioxidanten (1, 39).

Een studie toonde aan dat chlorella-supplementen de antioxidantstatus bij COPD-patiënten verbeterden, maar dat vertaalde zich niet in enige verbetering van het ademhalingsvermogen (40).

Er zijn meer onderzoeken nodig om het ware effect op de luchtwegen te bepalen, maar chlorella kan helpen bij ontstekingen.

Overzicht: De antioxidanten in chlorella kunnen ontstekingsremmende effecten hebben, die mogelijk astma en andere luchtwegaandoeningen kunnen verbeteren.

9. Kan het aërobe uithoudingsvermogen verbeteren

Slechts één studie heeft gekeken naar het effect van chlorella op het aerobe uithoudingsvermogen, maar het toonde een positief effect.

Onderzoekers gaven een groep jongvolwassenen gedurende vier weken dagelijks zes gram chlorella of een placebo.

Aan het einde van de studie toonde de chlorella-groep een significant verbeterd vermogen om hun longen te verzadigen met zuurstof, wat een maat is voor uithoudingsvermogen. De placebogroep ondervond geen veranderingen in uithoudingsvermogen (41).

Dit effect kan te wijten zijn aan het gehalte aan aminozuren met vertakte keten van chlorella.

Vertakte aminozuren zijn een verzameling van drie aminozuren waarvan in verschillende onderzoeken is vastgesteld dat ze de aerobe prestaties verbeteren (42, 43).Overzicht: Chlorella kan uw aerobe prestaties verbeteren, hoewel de wetenschappelijke ondersteuning voor dit voordeel beperkt is.

Andere mogelijke voordelen

Er zijn veel andere mogelijke voordelen voorgesteld, maar er is weinig onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.

Hier zijn enkele van de belangrijkste gezondheidsclaims:

• Bevordert de gezondheid van de ogen: Chlorella bevat luteïne en zeaxanthine, twee carotenoïden die het oog beschermen en het risico op maculaire degeneratie verlagen (44, 45, 46).
• Ondersteunt de levergezondheid: Chlorella-supplementen hebben aangetoond dat ze de markers van de levergezondheid verbeteren bij mensen met een leveraandoening. Het is echter niet duidelijk of er voordelen zijn voor gezonde mensen (34, 35, 36, 47).
• Verbeterde spijsvertering: Veel bronnen beweren dat chlorella de spijsvertering verlicht en een opgeblazen gevoel vermindert. In geen enkele studie zijn deze voorgestelde voordelen beoordeeld.
• Verlicht PMS: Anekdotisch bewijs zegt dat chlorella de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) kan verlichten. Het kan een stuk zijn, maar chlorella bevat calcium en B-vitamines, van beide is aangetoond dat ze PMS verminderen (48, 49).

Hoewel er geen specifiek onderzoek is om deze beweringen te onderbouwen, kan het gehalte aan voedingsstoffen van chlorella in theorie deze voordelen hebben (8). Overzicht: Chlorella zou het energieniveau, de levergezondheid, de spijsvertering en de symptomen van PMS verbeteren. Desalniettemin ontbreekt momenteel wetenschappelijk bewijs om deze beweringen rechtstreeks te ondersteunen.

Potentiële zorgen

Chlorella wordt door de FDA als "algemeen erkend als veilig" beschouwd (1, 50).

Er zijn echter een paar dingen waar u rekening mee moet houden bij het overwegen van chlorella-supplementen:

• Mogelijke bijwerkingen: Sommige mensen hebben misselijkheid en buikpijn ervaren (51).
• Gebrek aan regelgeving: Sommige landen, waaronder de VS, reguleren geen supplementen en u weet niet zeker of u krijgt wat het label zegt.
• Inconsistente producten: Het voedingsgehalte van chlorella-supplementen kan variëren, afhankelijk van de algensoort, groeiomstandigheden en verwerking (52, 53).
• Immune effecten: Omdat chlorella het immuunsysteem beïnvloedt, is het mogelijk niet geschikt voor mensen met immunodeficiëntie of medicijnen voor het immuunsysteem.

Bovendien is het belangrijk om in gedachten te houden dat voedingssupplementen bij sommige medicijnen een wisselwerking kunnen hebben.

Hoewel chlorella over het algemeen als veilig wordt erkend en er weinig bijwerkingen zijn gemeld, is het mogelijk niet voor iedereen geschikt.

Overzicht: Voor de meeste mensen lijkt het nemen van chlorella-supplementen geen ernstige risico's te vormen.

Hoe aan te vullen met Chlorella

De huidige wetenschappelijke literatuur over chlorella specificeert geen specifieke dosering.

Dit komt omdat er onvoldoende bewijs is om de hoeveelheid te bepalen die nodig is om therapeutische effecten te zien (1).

Sommige onderzoeken hebben voordelen gevonden met 1,2 gram per dag, terwijl andere keken naar doses van 5-10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).

De meeste supplementen geven een dagelijkse dosering van 2-3 gram aan, wat gezien het onderzoek redelijk lijkt. Bovendien is het belangrijk om een ​​kwaliteitssupplement te vinden. De beste manier om dit te doen, is door er een te zoeken met een kwaliteitszegel van tests van derden.

Bovendien vermelden sommige productbeschrijvingen testen voor kwaliteitsborging, evenals de bron en groeiomstandigheden van de chlorella.

Probeer chlorella-supplementen te vinden van een supplementmerk dat u vertrouwt. Er is een brede selectie beschikbaar op Amazon.

Overzicht: Zoek naar een kwaliteitszegel om er zeker van te zijn dat u krijgt waar u voor betaalt. De dosis van 2-3 gram die door de meeste supplementen wordt aangegeven, lijkt passend, gezien de doses die in onderzoeken zijn gebruikt.

Het komt neer op

Chlorella is een soort algen met een grote voedingswaarde, omdat het een goede bron is van verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten.

Uit opkomend onderzoek blijkt zelfs dat het kan helpen om gifstoffen uit uw lichaam te transporteren en het cholesterol- en bloedsuikerniveau te verbeteren, naast andere gezondheidsvoordelen.

Voorlopig lijkt het geen kwaad om chlorella-supplementen te nemen en ze kunnen uw gezondheid ondersteunen.