Hoe de (zeer reële) maandagblues te verslaan

Inhoud

• Blijf in het weekend bij met uw zelfzorgroutine
• Verbreek de verbinding in het weekend
• Knoei niet met je slaapcyclus
• Krijg een voorsprong op belangrijke taken (maar alleen als het absoluut noodzakelijk is)
• Vermijd overscheduling op maandag
• Schrijf je zorgen op
• Vraag je gebrek aan motivatie
• Maandag opnieuw inlijsten
• Praat erover met een vriend
• Plan iets leuks
• Doe iets leuks voor iemand anders
• Trakteer uzelf
• Gemak op maandag
• Weet wanneer het meer is dan alleen blues

We zijn er allemaal geweest: de klamme angst die je voelt als het weekend afloopt en je blijft achter met een zwaar geval van de 'Monday blues' - dat sombere, lethargische gevoel aan het begin van een nieuwe werkweek.

Afkomen van een ontspannend, leuk weekend en de overstap maken naar een onaangename werkdag op maandag kan erg ontmoedigend zijn, zegt Wyatt Fisher, PsyD.

Als u merkt dat u zich op maandagochtend traag, gespannen of overweldigd voelt, kunnen de volgende strategieën u helpen deze gevoelens 2 stappen voor te blijven.

Blijf in het weekend bij met uw zelfzorgroutine

Een deel van wat maandag zo moeilijk maakt, is dat we vaak al onze normale eet-, slaap- en bewegingsgewoonten op vrijdagmiddag achterlaten, zegt adviseur Kathryn Ely.

Als je meer drinkt, rijker voedsel eet en op zaterdag en zondag totaal andere slaap- en waakpatronen hebt, zul je je maandagochtend waarschijnlijk een beetje ongemakkelijk voelen.

Dit betekent niet dat je jezelf in het weekend geen pauze kunt gunnen. Maar probeer een balans te vinden waarmee u kunt ontspannen terwijl u toch uw belangrijkste routines bijhoudt.

"Trakteer jezelf wat, maar ga niet van de rails", voegt Ely toe.

Verbreek de verbinding in het weekend

De maandagblues kan een teken zijn dat je strengere grenzen moet hebben tussen werk en spel.

Als je constant e-mails controleert wanneer je het weekend moet nemen om te ontspannen, bereid je jezelf voor op een burn-out.

Om de gewoonte te doorbreken, kunt u proberen uw e-mailmeldingen op vrijdag uit te schakelen en alle werkgerelateerde problemen los te koppelen om u te concentreren op persoonlijke tijd.

Knoei niet met je slaapcyclus

Het klinkt voor de hand liggend, maar niet goed uitgerust voelen kan een enorme impact hebben op hoe je je maandagochtend voelt. Het missen van de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap kan u angstiger en depressiever maken.

Ely adviseert om uw slaap- en waakschema in de buurt te houden van wat het is tijdens de week om te voorkomen dat uw interne klok in de war raakt.

Nogmaals, u hoeft niet precies dezelfde routine te volgen, maar probeer te voorkomen dat u meer dan een uur of twee later naar bed gaat dan tijdens de week.

Krijg een voorsprong op belangrijke taken (maar alleen als het absoluut noodzakelijk is)

Hoewel het ideaal is om het weekend volledig uit het werk te halen, is het niet altijd realistisch.

Als je weet dat je een mogelijk overweldigende week of een grote deadline aan de horizon hebt, overweeg dan om op zondag een uur of twee opzij te zetten voor werk om een ​​deel van de druk op maandag te verminderen.

Als u besluit deze route te gaan, zorg dan dat u op zaterdag kunt ontspannen. Als je jezelf geen pauze geeft, ben je maandagochtend nog steeds in de war. En als u overwerkt bent, werkt u meestal minder efficiënt.

Vermijd overscheduling op maandag

Het is normaal dat u zich overweldigd voelt wanneer u wordt overspoeld met vergaderingen nadat u bent teruggekomen van een ontspannend weekend. Probeer waar mogelijk het plannen van vergaderingen of grote taken op maandag te vermijden.

Maak u geen zorgen over een vol schema door vooruit te plannen en de komende week geen lopende taken op te stapelen.

Als je moeite hebt met alles te jongleren, probeer dan tijdmanagementtools te gebruiken om je activiteiten te volgen en evenementen gemakkelijker te plannen.

Schrijf je zorgen op

Als je geest overdrive is en nadenkt over de zorgen van de volgende dag, kan alles opschrijven je helpen om je rustiger en productiever te voelen.

Vraag uzelf tijdens het schrijven af:

• Wat zijn de exacte emoties die ik voel? Woede, verdriet, angst?
• Wat stress me precies? Is het een persoon of een taak?
• Wat zijn enkele bruikbare stappen die ik nu kan nemen om de zorgen weg te nemen? Een korte wandeling maken? Maak je een snel spelplan voor volgende week?

Vraag je gebrek aan motivatie

Soms kan de maandagblues een teken zijn dat je gewoon niet gek bent op je baan of werk, zegt Ely.

"Als je het niet leuk vindt wat je doet en van maandag tot en met vrijdag door alledaagse bewegingen gaat, hangt maandag natuurlijk het hele weekend als een natte deken over je hoofd", zegt ze.

Probeer te achterhalen waar je angst vandaan komt door na te denken over waar de angst vandaan komt. Als het een aanmatigende baas of een veeleisende collega is, is het misschien de moeite waard om een ​​afspraak met hen te plannen om die problemen aan te pakken.

Als het de aard van je werk is dat je in de problemen brengt, is het misschien tijd om na te denken over een overstap.

Maandag opnieuw inlijsten

Als je het moeilijk hebt om de week goed te beginnen, overweeg dan om de gewoonte te nemen om de eerste 30 minuten van je maandag door te brengen met het opschrijven van je prestaties en doelen die je hebt voor je toekomst. Dit kan u helpen te denken in termen van het grotere geheel en hoe uw huidige werk u kan helpen uw grotere doelen te bereiken.

"Als we onze tijd besteden aan het werken aan wat belangrijk voor ons is en onze doelen afstemmen op onze waarden, dan zullen we voldoening ervaren in ons werk", benadrukt Ely.

Praat erover met een vriend

Soms is er geen betere manier om je meer op je gemak te voelen dan een goede vriend te bellen voor ondersteuning. Als je je bijzonder overweldigd voelt, neem dan op maandag contact op met een geliefde tijdens je lunchpauze.

Als u gewoon over uw dag praat met iemand die het begrijpt, kunt u zich zelfverzekerder en voorbereid voelen om grote projecten aan te pakken.

Plan iets leuks

Iets hebben om naar uit te kijken kan een grote bijdrage leveren aan het bestrijden van de maandagblues, zegt Fisher.

Als u weet dat u een leuke activiteit gaat doen, zoals een basketbalspel met collega's tijdens uw lunchpauze of een ontmoeting met een vriend na het werk, kunt u uw week een mooiere start geven.

Doe iets leuks voor iemand anders

In plaats van eindeloos te piekeren over je groeiende takenlijst, bedenk manieren waarop je de maandag van iemand anders kunt verbeteren. Door dit te doen, leidt u uw eigen zorgen af ​​en voelt u zich beter over uzelf.

Hier zijn een paar ideeën:

• Sta vroeg op en maak van uw partner een speciaal ontbijt.
• Stuur je collega een bedankmail tijdens je lunchpauze.
• Geef je vriend een peptalk voor hun grote bijeenkomst.
• Betaal voor de koffie van een vreemde onderweg naar kantoor.

Trakteer uzelf

Het ontbijt is bijna altijd een slimme zet, maar besteed er op maandag extra aandacht aan.

Misschien is dat de dag dat je een café binnenstapt en je favoriete ontbijtsandwich bestelt op weg naar binnen. Of misschien leg je op zondagavond 20 minuten vrij om een ​​stel groenten klaar te maken voor een stevige omelet in de ochtend.

Uw dag beginnen met een goed ontbijt geeft u niet alleen iets om naar uit te kijken, maar het helpt u ook om energiek te blijven terwijl u terugkeert naar uw wekelijkse sleur.

Hier zijn meer ideeën voor het vullen van voedzame ontbijtcombinaties.

Gemak op maandag

Laat al uw grote projecten de eerste dag van de week niet opdoemen. Delegeer in plaats daarvan uw met concentratie gevulde werk voor dinsdag en woensdag.

Gebruik maandag om e-mails door te nemen en de rest van uw week te plannen.Als u kunt, bespaar dan uw drukke werk of gemakkelijke taken - of het nu gaat om het maken van kopieën, het regelen van reizen of het goedkeuren van facturen - voor maandagochtend.

Weet wanneer het meer is dan alleen blues

Als de maandagblues beginnen te veranderen in de dinsdag-, woensdag- of donderdagblues, heb je misschien te maken met depressie.

Maandagblues zullen beter worden naarmate de week vordert, legt Ely uit, terwijl 'klinische depressie over het algemeen wordt gekenmerkt als een aanhoudend depressieve stemming of verlies van interesse in activiteiten die gedurende een lange periode een aanzienlijke beperking in het dagelijks leven veroorzaken.'

Dit kan ook gepaard gaan met een chronisch gevoel van hopeloosheid, prikkelbaarheid, rusteloosheid en slaapproblemen.

Hoewel het normaal is om af en toe nerveus te zijn over maandag, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken als je voelt dat je angst overdreven is geworden of andere delen van je leven beïnvloedt.

Hier volgen enkele stappen die u kunt nemen:

• Vraag uw huisarts om u door te verwijzen naar een gekwalificeerde therapeut.
• Maak een lijst van therapeuten die bij jou in de buurt wonen. Als je in de Verenigde Staten woont, kun je er een vinden met behulp van de psycholoogzoeker van de American Psychological Association.
• Als u zich zorgen maakt over de kosten, kan onze gids voor therapie voor elk budget helpen.