De wetenschap van Savasana: hoe rust kan profiteren van elke vorm van training

Inhoud

• Savasana verlicht fysieke en mentale stress die ontstaat tijdens een training
• Door hard werken met Savasana te belonen, kunt u wellicht een trainingsgewoonte opbouwen
• Savasana kan u helpen uw post-workout gedurende de dag hoog te houden
• Savasana bouwt veerkracht op die we in ons dagelijks leven kunnen gebruiken
• Savasana houdt je aanwezig en vreugdevoller
• Hoe neemt u Savasana in?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

U zult na elke training vijf minuten willen reserveren.

Wanneer yogastudenten tijd nodig hebben, is Savasana een van de eerste dingen die je moet doen. Die korte periode waarin je aan het einde van de les in lijkhouding ligt, kan heerlijk aanvoelen als je nog een miljoen andere dingen van je takenlijst moet schrappen.

Maar misschien mis je verschillende voordelen voor je lichaam en geest door Savasana over te slaan na yoga, HIIT of een andere training.

Als je Savasana in bredere zin beschouwt als een mindfulness-meditatiebeoefening die kan worden gebruikt na elk type oefening (niet alleen yoga), is deze schijnbaar inactieve periode eigenlijk krachtig.

"Savasana stelt het lichaam in staat om de volledige effecten van de training te absorberen", legt yogaleraar Tamsin Astor uit, PhD in cognitieve neurowetenschappen en auteur van Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. "Vooral in deze actieve, overprikkelde wereld is een periode van gedwongen rust om niets anders te doen dan je te concentreren op de ademhaling een kans om echt los te laten."

Hier zijn enkele van de grootste voordelen van Savasana, en hoe het kan worden gebruikt als aanvulling op elke oefening.

Savasana verlicht fysieke en mentale stress die ontstaat tijdens een training

Of je nu zonnegroeten doet, een HIIT-les volgt of fietst, lichaamsbeweging heeft een diepgaand effect op het lichaam. Je hart klopt sneller, je lichaam zweet en je longen ademen zwaarder.

Met andere woorden, lichaamsbeweging belast het lichaam - en door Savasana in te nemen of na een training te mediteren, wordt het teruggebracht naar de homeostase, of de evenwichtige toestand van uw lichaam.

"Je lichaam maakt geen onderscheid tussen stress door rennen voor een tijger, een lange dag op het werk of hardlopen in het park", zegt Dr. Carla Manly, klinisch psycholoog en yoga- en meditatie-instructeur. 'Oefening brengt ons in die vecht-of-vlucht-toestand. Die situaties zorgen ervoor dat het lichaam zichzelf overspoelt met adrenaline en cortisol. Het lichaam sluit alle kritieke functies af, behalve de. "

Door na de training uit te rusten, worden die stressreacties in het lichaam tegengegaan, merkt ze op.

Het gaat echter niet alleen om onze hormonen. Savasana als meditatiebeoefening helpt ook om de organen weer normaal te laten functioneren nadat je in overdrive hebt gepresteerd terwijl je aan het trainen was, waardoor het herstel wordt bevorderd.

"Meditatie heeft enorme voordelen voor de lichamelijke gezondheid, zoals verlaagde bloeddruk, verhoogde immuniteit en verbeterde longfunctie", zegt Astor.

Wanneer we het lichaam na het sporten laten ontspannen - in plaats van naar de supermarkt of terug naar kantoor te rennen - creëert het een gevoel van kalmte. En studies tonen aan dat een regelmatige meditatie beoefening (net als oefening).

Het combineren van de twee kan helpen om nog meer stress te verminderen.

Door hard werken met Savasana te belonen, kunt u wellicht een trainingsgewoonte opbouwen

Oefening omzetten in een normale routine kan een uitdaging zijn. De meesten van ons kunnen een reeks excuses bedenken om de sportschool over te slaan. Savasana is misschien een manier om van lichaamsbeweging een gewoonte te maken.

“Savasana kan mensen helpen zich aan hun trainingsroutines te houden. In onze kern zijn we dieren en werken we aan een beloningssysteem, bewust of onbewust. Die rustperiode is als een ingebouwd beloningssysteem ”, vertelt Manly aan Healthline.

De wetenschap dat je heerlijk kunt genieten, hetzij in traditionele Savasana, of gewoon door te mediteren op een bankje in het park, kan een stimulans zijn om te trainen.

Savasana kan u helpen uw post-workout gedurende de dag hoog te houden

Ken je die natuurlijke high die je krijgt na het sporten? Savasana zou kunnen helpen om je opgewekte stemming te verlengen, lang nadat je van de mat bent gestapt, zei Manly.

"Als je het echt kunt vertragen en van de rust kunt genieten, kun je die ontspanning het volgende deel van je dag doorbrengen", zei ze. "Het laat het lichaam overspoelen met feel good neurochemicaliën die je helpen je goede humeur te behouden."

Er zijn ook voordelen voor de geestelijke gezondheid op de lange termijn door mindfulness te combineren met lichaamsbeweging. Uit een 2016 bleek dat mensen met een klinische depressie enorme verbeteringen in hun symptomen zagen wanneer ze 30 minuten mediteerden voordat ze acht weken lang twee keer per week op de loopband sloegen.

Savasana bouwt veerkracht op die we in ons dagelijks leven kunnen gebruiken

Verrassend genoeg wordt Savasana beschouwd als een van de meest uitdagende houdingen in yoga. Het is niet gemakkelijk om te gaan liggen, de adem te ontspannen en het geklets in de geest tot zwijgen te brengen. Maar door de geest en het lichaam te disciplineren om na rigoureuze activiteit te mediteren, wordt veerkracht opgebouwd die op andere gebieden van het leven kan worden gebruikt.

"Als we die rust kunnen nemen, hebben we de neiging om minder te wankelen door externe gebeurtenissen. Het geeft ons innerlijk vertrouwen en welzijn ”, vertelt Manly.

Net zoals je leert om de kleine zorgen van het leven los te laten als je in Savasana bent, ontwikkel je ook de vaardigheden om bewust te reageren in een moeilijke situatie.

Savasana houdt je aanwezig en vreugdevoller

Hoe vaak denk je aan iets anders dan wat je op dit moment doet? Uit een onderzoek uit 2010 waarin reacties van de iPhone-app van 2.250 volwassenen wereldwijd werden verzameld, bleek dat bijna de helft van onze gedachten niets te maken heeft met wat er op een bepaald moment gebeurt.

Bij verdere analyse toonden de gegevens ook aan dat mensen de neiging hadden minder gelukkig te zijn als hun gedachten niet overeenkwamen met hun acties.

Savasana en meditatie kunnen ons helpen ons te concentreren op het hier en nu, waardoor we ons mogelijk ons ​​hele leven vreugdevoller voelen, legt Astor uit.

De volgende keer dat je klasgenoten hun matten oprollen en de studio uitschieten net voor Savasana - of je bent in de verleiding om na een run weer aan het werk te gaan - verdubbel je je eigen meditatie.

Hier leest u hoe u actief kunt rusten na het sporten om de mentale en fysieke voordelen van Savasana te plukken.

Hoe neemt u Savasana in?

1. Zet 3-10 minuten na je training opzij. Ga naar een rustige plek waar je op de grond kunt liggen of zitten.
2. Ga met je rug op de grond liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar, je armen ontspannen langs je lichaam en je handpalmen naar boven.
3. Sluit je ogen en ontspan je ademhaling. Laat eventuele spierspanning los die tijdens uw training is opgebouwd. Probeer je hoofd leeg te maken. Als er gedachten opkomen, erken ze dan en laat ze los.
4. Het kan zijn dat u in slaap valt, maar probeer wakker te blijven en u bewust te blijven van het huidige moment. De echte voordelen van Savasana - of welke meditatie dan ook - gebeuren wanneer je het met aandacht en intentie benadert.
5. Wanneer je klaar bent om je Savasana te beëindigen, breng je energie terug in het lichaam door met je vingers en tenen te wiebelen. Rol naar uw rechterkant en ga dan langzaam naar een comfortabele zitpositie.

Joni Sweet is een freelanceschrijver die gespecialiseerd is in reizen, gezondheid en welzijn. Haar werk is gepubliceerd door National Geographic, Forbes, de Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist en meer. Blijf bij haar Instagram en bekijk haar portefeuille.