Nieuwe studie toont aan dat TRX een effectieve training voor het hele lichaam is

Inhoud

• Beoordeling voor

Suspension-training (die je misschien kent als TRX) is overal in sportscholen een steunpilaar geworden - en met een goede reden. Het is een supereffectieve manier om je hele lichaam in brand te steken, kracht op te bouwen en je hart te laten kloppen, met alleen je eigen lichaamsgewicht. (Ja, dat kan ook zonder een TRX.) Maar tot voor kort was er weinig wetenschappelijk bewijs dat de effectiviteit ervan daadwerkelijk aantoonde.

De American Council on Exercise wilde voor eens en altijd bewijs, dus liet het een onderzoek uitvoeren onder 16 gezonde mannen en vrouwen (van 21 tot 71 jaar oud) om de langetermijneffecten van TRX-training te bekijken. Mensen volgden acht weken lang drie keer per week een TRX-les van 60 minuten en lieten zowel voor als na het programma verschillende fysieke fitheids- en gezondheidsmarkeringen meten.

Ten eerste verbrandden mensen ongeveer 400 calorieën per sessie (wat de top is van het energieverbruik van de ACE voor een typische training). Ten tweede waren er significante afnames in middelomtrek, lichaamsvetpercentage en bloeddruk in rust. Ten derde verbeterden mensen hun spierkracht en uithoudingsvermogen, waaronder significante verbeteringen in legpress-, bankdrukken-, curl-up- en push-uptests. Alle gecombineerde resultaten suggereren dat langdurige naleving van een trainingsprogramma voor schorsing waarschijnlijk uw kans op hart- en vaatziekten zal verminderen. (Bovendien kun je het overal doen! Hier leest u hoe u een TRX in een boom opzet.)

Dingen om in gedachten te houden: de TRX-klasse die ze voltooiden, omvatte intervallen van niet-TRX-oefeningen zoals ladderbehendigheidsoefeningen en kettlebell-schommels, dus je zou kunnen stellen dat de resultaten voortkwamen uit de algehele kracht-plus-cardioconditioneringsaard van de training. Ook, met slechts 16 mensen, omvatte de studie geen grote populatie.

Hoe dan ook, als je de suspension trainers of lessen in de sportschool hebt vermeden omdat je je afvroeg: "is TRX effectief?" Het antwoord is een volmondig ja.

Het is waar dat sommige mensen de suspension-training hebben bekritiseerd omdat 1) er een maximaal gewicht is dat je kunt tillen/trekken/duwen, enz. versus traditioneel gewichtheffen, waar je tot honderden kilo's kunt groeien, en 2) het vereist veel van kernkracht en balans, die zonder de juiste instructie tot blessures kunnen leiden, zegt Cedric X. Bryant, Ph.D. en ACE Chief Science Officer.

Maar geen van beide zijn goede redenen om schorsing over te slaan; "Voor een persoon die geen ervaring heeft en niet weet hoe hij de hoeveelheid lichaamsgewicht moet aanpassen waarvoor hij verantwoordelijk is in een oefening, kunnen ze wat moeite hebben om de oefening correct uit te voeren", zegt Bryant. Maar werken met een gekwalificeerde trainer kan dat voorkomen - ga gewoon niet experimenteren met gekke dingen op de TRX zonder een fitness-baseline te hebben. En de tijd nemen op een TRX om die vaardigheden op te bouwen, kan grote voordelen hebben: "Alles waarbij je gedwongen wordt om je lichaamsgewicht in de ruimte te hanteren, is gunstig voor het verbeteren van iemands functionele mogelijkheden, inclusief balans en kernstabiliteit", zegt Bryant. (Je kunt zelfs een suspension trainer gebruiken om lastige yogahoudingen vast te leggen.)

Voor de hard-core gewichtheffers die denken dat het te gemakkelijk zal zijn, denk nog eens goed na. Als het gaat om het uitdagen van je spieren met gewicht, kun je aanpassen aan je fysieke mogelijkheden: "Het biedt je veel variatie in termen van het veranderen van de intensiteit van de oefening", zegt hij. "Door simpelweg van lichaamshouding te veranderen, ben je verantwoordelijk voor het vergroten of verkleinen van je lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht in." Gelooft u ons niet? Probeer gewoon wat TRX-burpees en neem contact met ons op.

Waar wacht je op? Blijf hangen met suspension training: probeer deze 7 Tone-All-Over TRX Moves om te beginnen.

Beoordeling voor