De beste oefeningen om buikvet te verbranden

Inhoud

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl met Front Lunge
• Squatten met Push Press
• Omgekeerde uitval met Russische twist
• Brug met Close-Grip Chest Press
• Fietsen
• Beoordeling voor

Trainingsmythe nummer één: door oefeningen te doen die gericht zijn op een specifiek gebied, zal het vet op die exacte locatie worden verminderd. ICYMI, dat is helemaal niet waar (net als deze andere spier- en vetmythes die je nodig hebt om recht te komen). Dat betekent dat die crunches misschien een sterke set buikspieren bouwen, maar ze zullen het buikvet niet echt verbranden bovenop van die spieren.

Maar van buikvet af willen is een veelvoorkomend en oh zo herkenbaar fitnessdoel... dus wat moet een meisje doen als ze buikvet wil verbranden?

Antwoord: Vet verbranden voorbij. De beste manier om dat te doen? Met spieropbouwende, calorieverbrandende verbindingen die je hele lichaam stimuleren - niet slechts één kleine spiergroep. Nike-mastertrainer Rebecca Kennedy is hier met een volledige reeks bewegingen om aan je routine toe te voegen voor de maximale buikvetverbrandende voordelen. Je zult niet alleen de resultaten in je maag zien, maar je zult ook sterkere benen, armen en kern bouwen. (En nee, je wordt niet dikker.)

Hoe het werkt: Doe al deze bewegingen samen voor het aantal sets en herhalingen dat is aangegeven voor een volledige lichaamstraining, of voeg ze gewoon toe aan uw huidige routine.

Je hebt nodig: Een set middelzware dumbbells

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand naast elkaar.

B. Scharnier naar voren op de heupen met de knieën zacht gebogen, en laat de dumbbells voor de schenen zakken.

C. Met de rug evenwijdig aan de vloer, rij dumbbells naar de borst, trek de ellebogen naast de ribben met de handpalmen naar binnen gericht.

NS. Knijp in de triceps om de armen te strekken, met de handpalmen nog steeds naar binnen gericht.

e. Keer de beweging om om terug te keren naar de startpositie.

Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Biceps Curl met Front Lunge

A. Sta met de voeten bij elkaar en houd een halter in elke hand naast elkaar.

B. Stap naar voren met de rechtervoet, laat u zakken in een voorwaartse uitval totdat de voorste dij evenwijdig aan de grond is. Draai tegelijkertijd de handpalmen naar voren en krul de dumbbells tot aan de schouders zodat de handpalmen naar het lichaam wijzen.

C. Druk de rechtervoet af om een ​​stap achteruit te doen terwijl u de dumbbells gecontroleerd laat zakken en terugkeer naar de startpositie.

Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Squatten met Push Press

A. Sta met de voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, dumbbells over de schouders gespannen met de handpalmen naar binnen gericht.

B. Zak in een kraakpand totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn.

C. Sta op en druk de rechter dumbbell boven je hoofd, met de handpalm naar binnen gericht. Laat je rug langzaam zakken tot in de rekpositie.

NS. Laat je onmiddellijk in een andere squat zakken, ga staan ​​en druk de linker dumbbell boven je hoofd. Laat de rug langzaam zakken tot in de rekpositie.

e. Laat je onmiddellijk in een andere squat zakken, ga staan ​​en druk beide dumbbells boven je hoofd. Laat je langzaam weer zakken naar de startpositie. Dat is 1 herhaling.

Doe 3 sets van 5 herhalingen.

Omgekeerde uitval met Russische twist

A. Sta met de voeten bij elkaar en houd een halter horizontaal met beide handen voor de navel.

B. Stap achteruit met de rechtervoet en laat u in een uitval zakken tot de voorste dij evenwijdig aan de grond is. Draai tegelijkertijd de romp naar links, bereik de halter naast de linkerheup, maar blijf naar voren kijken.

C. Draai de romp terug naar het midden en druk in de linkervoet om naar voren te stappen en terug te keren naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant. Dat is 1 herhaling.

Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Brug met Close-Grip Chest Press

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met de voeten plat en de knieën naar het plafond gericht. Triceps worden in de vloer gedrukt met ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, met een halter in elke hand met de handpalmen naar binnen gericht.

B. Druk op de hielen om de heupen in lijn met de knieën op te tillen terwijl u de dumbbells direct over de schouders drukt.

C. Laat de heupen en dumbbells langzaam terug zakken naar de beginpositie.

Doe 3 sets van 8 herhalingen.

Fietsen

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met gestrekte benen en handen achter het hoofd, ellebogen wijd.

B. Til de voeten op om van de vloer te zweven, druk je onderrug in de vloer en trek de navel naar de ruggengraat.

C. Trek de rechterknie naar de borst, draai de romp om de linkerelleboog tegen de rechterknie aan te raken.

NS. Wissel, strek het rechterbeen uit om te zweven en trek de rechterelleboog naar de linkerknie. Dat is 1 herhaling.

Doe 2 sets van 15 herhalingen.

Beoordeling voor