10 heerlijke keto-eiwitrepen

Inhoud

• 1. Perfecte Keto-repen
• 2. MariGold eiwitrepen
• 3. DNX-balken
• 4. Keto Bars
• 5. Atlas-eiwitrepen
• 6. BHU keto-balken
• 7. Dang bars
• 8. Primal Kitchen eiwitrepen
• 9. Zelfgemaakte low carb eiwitrepen
• 10. Zelfgemaakte pindakaasrepen zonder bak
• Hoe een gezonde keto-eiwitreep te kiezen
• het komt neer op

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Het ketogene of keto-dieet is een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet dat gepaard gaat met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies (1).

Voor degenen die dit dieet volgen, kunnen eiwitrepen een handige optie zijn om mee te nemen als je een snelle maaltijd of vullende snack nodig hebt. Het vinden van een keto-vriendelijke reep kan echter moeilijk zijn omdat de meeste eiwitrepen ofwel te veel koolhydraten bevatten ofwel te weinig vet bevatten.

Bovendien zijn zelfs eiwitrepen die aan de juiste criteria voldoen niet altijd gezonde opties, omdat ze vaak grote hoeveelheden kunstmatige ingrediënten, additieven en conserveermiddelen bevatten.

Maar als je goed kijkt, kun je eiwitrepen vinden die zowel keto-vriendelijk als voedzaam zijn. Je kunt ze ook zelf maken.

Hier zijn 10 gezonde keto-vriendelijke eiwitrepen.

1. Perfecte Keto-repen

Deze eiwitrepen zijn speciaal samengesteld voor het keto-dieet en zijn verkrijgbaar in vijf smaken, waaronder kaneelbroodje, gezouten karamel en koekjesdeeg met chocoladeschilfers.

Perfect Keto ontwerpt zijn repen om slechts 2-3 netto koolhydraten per reep te geven, samen met ongeveer 17 gram vet en 11 gram eiwit.

Keto-vriendelijke repen zoals deze bevatten regelmatig vezels en suikeralcoholen, die je lichaam niet volledig kan verteren en opnemen. Daarom, als u de gram vezels en suikeralcoholen van de totale koolhydraten aftrekt, krijgt u het aantal netto (verteerbare) koolhydraten.

Je ziet vaak het aantal netto-koolhydraten op de verpakking staan, hoewel deze waarde waarschijnlijk lager is dan het aantal totale koolhydraten dat wordt vermeld onder de voedingsinformatie.

Perfecte Keto-repen hebben een relatief korte ingrediëntenlijst, waaronder amandelboter, tapiocavezel, cacaoboter, cashewnoten, middellange keten triglyceride (MCT) olie, grasgevoerd collageen en stevia.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, kunnen de vetzuren in MCT-olie de trainingsprestaties verbeteren en gewichtsverlies bevorderen door lichaamsvet te verminderen (2, 3).

Als je Perfect Keto-repen niet kunt vinden in je plaatselijke reformwinkel of supplementenwinkel, kijk dan online.

2. MariGold eiwitrepen

MariGold eiwitrepen zijn er in zeven smaken en staan ​​bekend om hun zelfgemaakte smaak en textuur.

Elke reep bevat 2-3 gram netto koolhydraten, 5-8 gram vezels, 16-18 gram vet en een indrukwekkende 20-21 gram eiwit. Ze zijn gemaakt met slechts een paar ingrediënten, waaronder grasgevoerd weiproteïnepoeder.

Weipoeder is een populair supplement omdat het eiwit snel door je lichaam wordt opgenomen. Als gevolg hiervan kan het een aanzienlijke toename van kracht, spiermassa en zelfs vetverlies bevorderen (4, 5, 6, 7).

De repen zijn ook vrij van suikeralcoholen, dit zijn natuurlijke of gefabriceerde koolhydraten die zoet smaken en toch de helft van het aantal calorieën bevatten als suiker. Sommige mensen willen misschien suikeralcoholen vermijden omdat ze soms spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken (8).

In plaats daarvan zijn deze repen gezoet met stevia, monniksfruitextract of een combinatie van beide. Beide zijn alternatieven voor natuurlijke calorieën zonder calorieën.

Bovendien bevatten sommige MariGold-repen weinig onverteerbare koolhydraten met een korte keten, FODMAP's genaamd, die bij sommige personen spijsverteringsbijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, gas en obstipatie kunnen veroorzaken (9).

Uw supermarkt biedt mogelijk Goudsbloembars aan, maar het is misschien gemakkelijker om ze online te kopen.

3. DNX-balken

Als je van schokkerig houdt, zijn DNX-bars misschien iets voor jou.

De DNX-repen zijn gemaakt van scharrelkip of met grasgevoerde bizons of rundvlees en bevatten geen toegevoegde suikers. Extra ingrediënten zijn onder andere eiwitten, dadels, gedehydrateerde groenten, noten, zaden en kruiden.

Voor een extra boost van voeding, bevatten de repen sacha inchi-olie. Wordt ook sachapinda genoemd, sacha inchi (Plukenetia volubilis) is een plant die zaden produceert die rijk zijn aan calcium, vitamine A en essentiële omega-3-vetzuren, die ontstekingen kunnen verminderen (10).

DNX-repen bieden vergelijkbare hoeveelheden voedingsstoffen. Hun reep bijvoorbeeld gemaakt van grasgevoerd rundvlees, niet-uitgehard spek en jalapeño's levert 140 calorieën, 9 gram vet, 1 gram netto-koolhydraten, 1 gram suiker en 14 gram eiwit.

Overweeg deze bars online te kopen als u ze niet lokaal kunt vinden.

4. Keto Bars

Keto Bars, opgericht in 2012, was een van de eerste bedrijven die eiwitrepen speciaal voor het keto-dieet maakte. Naast dat ze veel vet bevatten en weinig netto-koolhydraten bevatten, zijn hun repen veganistisch, zuivelvrij, glutenvrij en soja-vrij.

Alle vier hun smaken hebben korte ingrediëntenlijsten en zijn gemaakt op basis van ongezoete chocolade, kokos en notenboter. Om ze suikervrij te houden, gebruiken Keto Bars twee alternatieve zoetstoffen: stevia en erythritol.

Erythritol is een suikeralcohol die van nature voorkomt in sommige soorten fruit zoals watermeloen en druiven, maar ook in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kaas en wijn. Het kan echter ook worden vervaardigd (11).

Hoewel erythritol erg veilig lijkt, bleek uit één studie dat het consumeren van 50 gram ervan resulteerde in spijsverteringsbijwerkingen, waaronder misselijkheid en maagklachten (11, 12).

Aangezien één Keto-reep slechts 5 gram van deze zoetstof bevat, is het zeer onwaarschijnlijk dat deze bijwerkingen optreden.

Hoewel de repen enigszins variëren in het aantal calorieën en het gehalte aan macronutriënten, bevatten ze over het algemeen ongeveer 230 calorieën, 20 gram vet, 3 gram netto-koolhydraten, 7 gram vezels en 6 gram eiwit.

Je vindt Keto Bars in sommige supermarkten, maar ook online.

5. Atlas-eiwitrepen

Met 6 dessert-geïnspireerde smaken en een consistentie van koekjesdeeg, bieden Atlas-eiwitrepen ongeveer 200 calorieën, 11 gram vet, 15 gram eiwit en 5 gram netto-koolhydraten.

In tegenstelling tot veel concurrenten gebruikt Atlas geen kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen. In plaats daarvan is elke reep licht gezoet met extract van monniksfruit - een natuurlijke, caloriearme zoetstof.

Bovendien bevatten de repen twee kruiden die als adaptogenen worden beschouwd: ashwagandha-extract en maca-wortelpoeder. Onderzoek suggereert dat adaptogenen stress kunnen helpen beheersen, het energieniveau kunnen verhogen en angst kunnen verlichten (13, 14, 15).

Let online op Atlas-eiwitrepen of bij uw plaatselijke supermarkt of natuurvoedingsmarkt.

6. BHU keto-balken

BHU's keto-vriendelijke eiwitrepen hebben een fudgy textuur en zijn gemaakt zonder kunstmatige zoetstoffen of conserveringsmiddelen. Daarom moeten ze gekoeld bewaard worden.

Hoewel alle 5 smaken qua voedingswaarde variëren, bevat elke reep 200-270 calorieën, 15-18 gram vet, 2-3 gram netto koolhydraten, 8-11 gram eiwit en een indrukwekkende 9-12 gram vezels.

Een uniek ingrediënt in deze repen is biologisch tapiocameel, dat prebiotische vezels bevat. Deze niet-verteerbare vezel helpt nuttige bacteriën in uw darmen te voeden, ondersteunt een goede spijsvertering, een sterk immuunsysteem en een gezond hart (16, 17, 18).

Je vindt BHU keto-bars in sommige winkels en online.

7. Dang bars

Veel van de ingrediënten in Dang-repen zijn direct herkenbaar als voedzaam en keto-vriendelijk, zoals noten, erwtenproteïne en chia- en zonnebloempitten.

Elke reep bevat 4-5 gram netto koolhydraten, 14-16 gram vet en 9-10 gram eiwit.

Met name zijn de producten van Dang ook veganistisch.

Bovendien bevatten deze repen cichoreiwortelvezels, een uitstekende bron van darm-gezonde prebiotische vezels. Maar het is ook hoog in FODMAP's, dus sommige individuen tolereren deze balken misschien niet zo goed (19, 20).

Als u zich geen zorgen maakt over FODMAP's, kunt u lokaal of online winkelen voor Dang-bars.

8. Primal Kitchen eiwitrepen

Hoewel je Primal Kitchen misschien kent van hun avocado-olie of saladedressings met minimale ingrediënten, biedt het bedrijf ook een reeks keto-vriendelijke eiwitrepen.

Alle huidige vijf smaken zijn gemaakt op basis van noten, eiwitten, kokosolie en verschillende kruiden zoals kaneel en nootmuskaat. Vervolgens worden ze gezoet met extract van monniksfruit en een vleugje honing.

Veel van de repen bevatten ook lijnzaad, een uitstekende bron van plantaardige omega-3-vetzuren. Naast het verminderen van ontstekingen, zijn omega-3's belangrijk voor je hart, hersenen en immuunsysteem (21, 22, 23, 24).

Elke reep bevat ongeveer 200 calorieën, 16 gram vet, 8-9 gram eiwit, 6 gram vezels, 2 gram suiker en 4 gram netto koolhydraten.

Als deze bars niet verkrijgbaar zijn bij uw plaatselijke supermarkt, kunt u ze online vinden.

9. Zelfgemaakte low carb eiwitrepen

Zelfgemaakte keto-repen zijn ideaal als u de gebruikte ingrediënten zorgvuldig wilt controleren of gewoon wilt genieten van het ambacht van het verzinnen van uw eigen voedsel.

Dit recept maakt repen met elk 319 calorieën en 7 gram eiwit. Bovendien levert elke reep maar liefst 28 gram vet en slechts 4 gram netto koolhydraten.

Naast een handvol andere hele ingrediënten zijn deze repen rijk aan amandelen, pecannoten en amandelboter. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige inname van noten gewichtsverlies kan helpen en chronische ontstekingen kan helpen verminderen (25, 26, 27).

10. Zelfgemaakte pindakaasrepen zonder bak

Iedereen die van pindakaasbekers houdt, zal genieten van deze niet-gebakken pindakaas-eiwitrepen die in minder dan 10 minuten worden gemaakt.

Het enige wat je nodig hebt zijn vijf koolhydraatarme ingrediënten - kokosmeel, een eiwitpoeder naar keuze, pindakaas, een plakkerige zoetstof naar keuze en chocoladeschilfers.

Om deze repen keto-compatibel te houden, raadt het recept aan om monniksfruitsiroop te gebruiken omdat het geen koolhydraten bevat. Misschien wilt u nog een keer controleren of zowel uw eiwitpoeder als chocoladeschilfers keto-vriendelijk zijn.

Hoe een gezonde keto-eiwitreep te kiezen

Er zijn verschillende versies van het keto-dieet, hoewel de meest populaire u aanmoedigt om ten minste 70% van uw dagelijkse calorieën uit vet, 20% uit eiwitten en niet meer dan 10% uit koolhydraten te halen (1).

Daarom wil je deze afbraak van macronutriënten zo goed mogelijk volgen bij het kiezen van een keto-eiwitreep (1, 28).

Voor een reep van 200 calorieën zou deze verhouding 16 gram vet, 10 gram eiwit en niet meer dan 5 gram koolhydraten bedragen.

Probeer repen te vermijden met een lange lijst van ingrediënten die je niet herkent, zoals kunstmatige zoetstoffen of conserveringsmiddelen, omdat deze aangeven dat de reep zwaar wordt verwerkt.

Diëten met veel verwerkt voedsel zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op chronische ziekten, zoals kanker, hartaandoeningen en obesitas (29, 30, 31).

Kies in plaats daarvan repen die voornamelijk zijn gemaakt van echt voedsel, zoals oliën, kruiden, natuurlijke zoetstoffen, noten en zaden. Omdat het keto-dieet veel vet bevat, moet je ook op zoek naar gezonde vetten zoals noten en notenpasta, MCT-olie, avocado-olie en lijn-, chia- of hennepzaden.

het komt neer op

Talrijke koolhydraatarme, vetrijke eiwitrepen sluiten aan bij het keto-dieet om je tussen de maaltijden door vol te houden of voor een snel en gemakkelijk ontbijt.

Het is belangrijk om te zoeken naar producten die een behoorlijke hoeveelheid eiwitten, vezels, gezonde vetten en andere voedzame ingrediënten bevatten.

Natuurlijk is het ook een goede optie om een ​​partij zelfgemaakte repen op te zwepen.