7 meditatie-apps voor ouders die maar een minuutje nodig hebben

Inhoud

• Hoe we hebben gekozen
• Een opmerking over prijzen:
• De beste apps voor als je gewoon ... een minuutje nodig hebt
• Bedachtzame mama's
• Let op de hobbel
• Verwachtend
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• Kalmte
• Meenemen

Of je nu een nieuwe ouder bent wiens hele wereld net op zijn kop is gezet, of een doorgewinterde professional die een gezin van vier personen ruzie maakt terwijl hij een fulltime baan behoudt, ouderschap kan - in één woord - stressvol zijn.

Als je kinderen hebt, wordt de zorg voor hen prioriteit numero uno, en vaak wordt je eigen gezondheid op een laag pitje gezet. De manier een laag pitje.

Daarom is het, naast uw lichamelijke gezondheid, belangrijk om wat tijd vrij te maken - zelfs een minuut of twee per dag - voor wat mentale zelfzorg. Een gunstige manier om je af te stemmen op je lichaam en geest is in de vorm van meditatie.

Mediteren kan je emotionele toestand helpen verbeteren door het niveau van stress, angst en depressie te verminderen, legt Emily Guarnotta uit, een erkend klinisch psycholoog in Merrick, New York, die gespecialiseerd is in het werken met nieuwe ouders.

"Meditatie kan de emotionele intelligentie van mensen verbeteren (wat verwijst naar het vermogen om je eigen emoties te begrijpen en te beheren) en het is ook gebleken dat het bepaalde uitvoerende functies verbetert, waaronder remming, wat verwijst naar het beheersen van je eigen gedrag", zegt Guarnotta.

"Het is een geweldige eerste verdedigingslinie voor mensen die graag minder stress willen ervaren en hun kwaliteit van leven willen verbeteren", voegt ze eraan toe.

Als dat klinkt zoals jij (:: steekt hand op: :), is het misschien tijd om een ​​meditatiebeoefening te proberen. Gelukkig is dat eenvoudiger dan ooit dankzij meditatie-apps die je rechtstreeks naar je smartphone kunt downloaden.

"Meditatie-apps maken het mogelijk om op bijna elk moment van de dag mindfulness te oefenen, zoals tijdens je lunchpauze, tijdens je woon-werkverkeer of tussen vergaderingen door", zegt Guarnotta. "Iedereen kan een paar minuten per dag vrijmaken om met meditatie te spelen."

Of je nu net aan je meditatiereis begint of een doorgewinterde mediteerder bent, hier zijn enkele van de beste meditatie-apps die er zijn voor het ouderschap.

Hoe we hebben gekozen

Sommige van deze meditatie-apps worden aanbevolen door experts op het gebied van mindfulness en geestelijke gezondheid. Een paar hebben we uitgekozen op basis van positieve recensies van gebruikers.

Hoe dan ook, alle volgende apps zijn gekozen omdat ze aan de volgende criteria voldeden:

• beginnersvriendelijk
• hoog gewaardeerd in app-winkels
• bieden een breed scala aan meditatie- en mindfulness-stijlen
• bevat inhoud die is ontworpen met ouders in gedachten
• compatibel met zowel iOS- als Android-apparaten

Een opmerking over prijzen:

We hebben opgemerkt dat sommige van deze apps gratis zijn, terwijl andere een abonnement vereisen. Ga voor de meest nauwkeurige prijzen en aanbiedingen naar de homepage van elk product door op de aangeboden links te klikken.

De beste apps voor als je gewoon ... een minuutje nodig hebt

Bedachtzame mama's

Prijs: Maandelijks of jaarlijks abonnement

Deze zojuist gelanceerde app is gemaakt door een erkend kind, familie en schoolpsycholoog na haar eigen worstelingen met postpartumdepressie en heeft als missie moeders een uitlaatklep te bieden om te ontspannen en in contact te komen met hun eigen gedachten.

Mindful Mamas biedt geleide meditaties, ademhalingstechnieken, mantra's (d.w.z. "I Am Worthy"), mini-pauzes, visualisaties en meer voor elke fase van het moederschap, van TTC tot peutertijd en daarna.

Verwant: Ik hou niet van mediteren. Dit is waarom ik het toch doe.

Let op de hobbel

Prijs: Vrij

Als je het verwacht, is deze app voor jou gemaakt.

Het doel van Mind the Bump is om toekomstige ouders te helpen bij het leren van belangrijke mindfulness-vaardigheden om hen te helpen omgaan met de reeks onzekerheden en emoties die gepaard gaan met het pakket voor zwangerschap en nieuw ouderschap. We houden vooral van de focus van Mind the Bump op inclusiviteit voor alleenstaande ouders en koppels van hetzelfde geslacht.

Deze app is gemaakt door twee Australische mindfulness- en geestelijke gezondheidsorganisaties en biedt een combinatie van technieken. De meditaties zijn kort, duren niet langer dan 13 minuten, en zijn gericht op het trimester waarin u zich momenteel bevindt.

De hulpmiddelen die u tijdens de zwangerschap leert, zijn ook bedoeld om maanden later van pas te komen wanneer u uw kleintje in uw armen houdt.

Verwachtend

Prijs: Gratis proefperiode van twee weken gevolgd door een maandelijks abonnement

Hoewel de naam een ​​beetje bedrieglijk is, is deze app niet alleen voor zwangere mensen - Expectful is ook geschikt voor de conceptie en postpartum periodes.

"Expectful biedt honderden meditatiesessies die zijn ontworpen om het gemak van die TTC aan te moedigen en rust te vinden tijdens de zwangerschap", zegt Alessandra Kessler, een gecertificeerde holistische gezondheidscoach, die een persoonlijke fan is. "Het biedt ook hulpmiddelen om de dagelijkse uitdagingen waarmee het ouderschap gepaard gaat, aan te kunnen."

En hoewel de meeste ouder-specifieke meditatie-apps zich alleen richten op de reis door zwangerschap en moederschap, zijn de geleide meditaties en slaaphulpmiddelen op deze app ook voor aanstaande partners.

Headspace

Prijs: Gratis proefperiode van een maand, gevolgd door een maandelijks of jaarlijks abonnement

Headspace maakt mediteren uiterst gebruiksvriendelijk, zelfs (en vooral) voor beginners. Dat is misschien de reden waarom het een van de meest populaire meditatiediensten is, met meer dan 62 miljoen gebruikers in 190 landen.

Of misschien is het omdat de oprichter, Andy Puddicombe, een van de meest rustgevende stemmen heeft die je ooit zult horen - jij bent de rechter.

"Headspace biedt een beginnerspakket en op maat gemaakte meditaties voor een hele reeks aan ouderschap gerelateerde problemen zoals slaap, geluk, stress, ontspanning", vertelt Dixie Thankey, oprichter van Thankey Coaching. "Ze hebben ook goed geproduceerde tekenfilms die de aandacht van kinderen trekken, dus het is geweldig voor elke ouder die meditatiepraktijken ook in het leven van hun kinderen wil brengen."

Insight Timer

Prijs: De basisversie is gratis, cursussen en offline luisteren vereisen een maandelijks of jaarlijks lidmaatschap

Insight Timer biedt een enorme selectie van 40.000 gratis geleide meditaties, met een hele sectie gewijd aan ouderschap (inclusief titels als "Mama Me-Time" en "Relax and Recharge for Busy Mums") en meditatie voor kinderen.

Ook beschikbaar met een premium lidmaatschap is een reeks podcast-achtige discussies met deskundige commentatoren over lastige onderwerpen zoals burn-out en omgaan met oordeel.

Het is een favoriet van Emma Sothern, een gecertificeerde yogaleraar en begeleide meditatieleider. "Ik vind het geweldig vanwege de enorme verscheidenheid aan meditaties, begeleide klankschaalopnamen en educatieve cursussen", zegt ze. "Het bevat meditaties van veel verschillende leraren en stijlen en heeft een handige filteroptie om je zoekopdracht te verfijnen."

Breethe

Prijs: Gratis bij optionele in-app aankopen

Ongeacht je niveau van meditatiebeheersing, er is een geweldige plek om te beginnen in de Breethe-app. Dit eenvoudige, gebruiksvriendelijke platform is ontworpen om de stress en mentale vermoeidheid te verlichten die het dagelijks leven veroorzaakt.

Breethe biedt begeleide meditaties die slechts 5 minuten van uw tijd in beslag nemen (wat soms alles is wat u in de eerste paar maanden van het ouderschap bij elkaar kunt schrappen), evenals motiverende gesprekken en masterclasses die specifiek op het ouderschap gericht zijn. Voorbeelden van onderwerpen zijn onder meer hoe om te gaan met ongeduld en hoe je conflicten beter kunt oplossen.

Kalmte

Prijs: Beperkte versie is gratis, premiumversie vereist een maandelijks of jaarlijks abonnement na een gratis proefperiode van twee weken

Dit is een eenvoudige meditatie-app die geschikt is voor beginners, vooral voor degenen die aan slaapgebrek lijden (hallo, nieuwe ouders!). Nadat je een profiel hebt gemaakt en een duidelijk doel achter je training hebt gekozen, kun je je aanmelden voor herinneringsmeldingen voor het tijdstip waarop je het liefst mediteert.

"Voor elke nieuwe ouder kan deze kleine herinnering het verschil zijn tussen het creëren van een dagelijkse praktijk en een meer willekeurige benadering", vertelt Thankey. "Naast hun begeleide meditaties, is er een muziek- en verhalengedeelte, beide speciaal gemaakt om het lichaam te helpen kalmeren, slapen en ontspannen."

Er is ook een hele sectie gewijd aan ouderschap met korte cursussen, waaronder 'Bewust ouderschap', door dr. Shefali Tsabary.

Meenemen

De tijd nemen om u op uw eigen zelfzorg te concentreren, is in elk stadium van cruciaal belang voor ouders.

Ja, het vinden van de tijd en energie om in jezelf te investeren, kan onmogelijk aanvoelen als je zoveel tijd besteedt aan het zorgen voor de rest. Maar gelukkig zijn er een handvol meditatie-apps die het een beetje gemakkelijker maken om een ​​moment van mindfulness voor jezelf te nemen.

Het maakt niet uit hoe lang je mediteert, of dat je denkt dat je er "slecht" in bent. Probeer het gewoon eens. Twee minuten, vijf minuten - elke hoeveelheid tijd die aan uw eigen gezondheid wordt besteed, is goed bestede tijd.