De 7 beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies

Inhoud

• 1. Met koffie gearomatiseerde proteïne
• 2. Wei-eiwit
• 3. Caseïne-eiwit
• 4. Soja-eiwit
• 5. Eiwit verrijkt met vezels
• 6. Eiwitproteïne
• 7. Erwtenproteïne
• Eiwitpoeders zijn slechts één hulpmiddel voor gewichtsverlies
• Het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Eiwitpoeders spreken al lang mensen aan die spieren willen opbouwen en sterker willen worden.

Maar ze kunnen ook degenen helpen die willen afvallen.

Als een handige en smakelijke manier om uw eiwitinname te verhogen, bieden deze poeders veel voordelen voor gewichtsverlies, zoals het onder controle houden van de eetlust.

Het zijn sterk geconcentreerde eiwitbronnen op zuivel- of plantaardige basis die mogelijk toegevoegde ingrediënten bevatten om gewicht te verliezen.

Hier zijn de 7 beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies.

1. Met koffie gearomatiseerde proteïne

Van snickerdoodle tot verjaardagstaart tot koekjes en room, er is geen tekort aan proteïne-poedersmaken.

Voeg aan de mix eiwitpoeders met koffiesmaak toe, die vaak koffiedik bevatten dat vol zit met het metabolisme-stimulerende stimulerende middel cafeïne.

Dit weiproteïne met mokka-smaak van Dymatize bevat bijvoorbeeld 25 gram eiwit en 113 mg cafeïne per schep (36 gram) - iets meer dan een gemiddelde kop koffie van 237 ml (8 ounce).

Cafeïne stimuleert niet alleen de stofwisseling, maar verhoogt ook je uithoudingsvermogen tijdens trainingen, waardoor je meer vet en calorieën verbrandt ().

Dit maakt koffie-eiwitmelanges de perfecte snack 30-60 minuten voordat je gaat sporten.

Bovendien kunnen de eiwitten in deze producten gewichtsverlies bevorderen door uw eetlust te verminderen, waardoor u het totale aantal calorieën dat u dagelijks binnenkrijgt, kunt verminderen ().

Niet alle eiwitpoeders met koffiesmaak bevatten echter cafeïne, dus lees het voedingsetiket zorgvuldig.

Samenvatting Veel eiwitpoeders met koffiesmaak bevatten cafeïne uit koffiedik. Alles bij elkaar versterken proteïne en cafeïne het gewichtsverlies.

2. Wei-eiwit

Wei-eiwit is tegenwoordig waarschijnlijk het meest populaire eiwitpoeder.

Wei is een van de twee melkeiwitten - de andere is caseïne.

Omdat uw lichaam wei-eiwit gemakkelijk verteert en opneemt, wordt het vaak na het sporten ingenomen voor spieropbouw en herstel.

Hoewel veel onderzoeken het conventionele gebruik van wei-eiwit voor het opbouwen van spieren ondersteunen, suggereren vele anderen dat het ook kan helpen bij het afvallen (,).

Dit product van Optimum Nutrition bevat 24 gram wei-eiwit per schep (30 gram) en kan zowel spiergroei als vetverlies ondersteunen.

Een overzicht van negen onderzoeken wees uit dat mensen met overgewicht of obesitas die wei-eiwit kregen, meer gewicht verloren en meer spiermassa kregen dan degenen die dat niet deden ().

Dezelfde recensie meldde dat gebruikers van wei-eiwit ook aanzienlijke verbeteringen in de bloeddruk, de controle van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte ervoeren ().

Deze voordelen voor gewichtsverlies zijn voornamelijk het gevolg van het vermogen van wei-eiwit om de eetlust te verminderen, waardoor u zich de hele dag vol voelt (,).

Samenvatting Studies suggereren dat wei-eiwit effectief is voor gewichtsbeheersing, omdat het u helpt langer vol te voelen en daardoor uw eetlust vermindert.

3. Caseïne-eiwit

Caseïne, het andere melkeiwit, wordt veel langzamer verteerd dan wei, maar deelt veel van zijn eigenschappen om af te vallen.

Caseïne-eiwit vormt wrongel bij blootstelling aan maagzuur. Dit betekent dat uw lichaam er lang over doet - meestal 6–7 uur - om het te verteren en op te nemen.

De langzame vertering van caseïne kan u echter helpen minder te eten door uw eetlust te verminderen ().

In één onderzoek consumeerden 32 mannen ofwel een koolhydraatdrank ofwel caseïne, wei, ei of erwteneiwit, 30 minuten voordat ze een onbeperkte maaltijd aten. Onderzoekers merkten op dat caseïne de grootste invloed had op de volheid en resulteerde in de minste verbruikte calorieën ().

Niet alle onderzoeken zijn het echter met elkaar eens.

In een ander onderzoek hadden mensen die wei-eiwit 90 minuten voordat ze aan een buffet aten, minder honger en aten minder calorieën dan degenen die caseïne consumeerden ().

Deze resultaten suggereren dat caseïne alleen superieur is aan wei-eiwit als het 30 minuten vóór een maaltijd wordt ingenomen. Er is echter meer onderzoek nodig om caseïne te vergelijken met wei en andere eiwitpoeders.

Caseïne is ook een geweldige bron van calcium.

Dit caseïne-eiwitpoeder van Optimum Nutrition bevat bijvoorbeeld 60% van je dagelijkse calciumwaarde per schep (34 gram).

Verschillende observationele onderzoeken hebben een hogere calciuminname gekoppeld aan een lager lichaamsgewicht, hoewel dit effect nog niet is waargenomen in gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken - de gouden standaard van wetenschappelijk bewijs (,,,).

Samenvatting Caseïne-eiwit kan u helpen gewicht te verliezen door het hongerniveau onder controle te houden. Het hoge calciumgehalte kan ook helpen bij het afvallen.

4. Soja-eiwit

Soja-eiwit is een van de weinige plantaardige eiwitten die alle negen essentiële aminozuren bevatten die nodig zijn voor de menselijke gezondheid.

Als zodanig is het een hoogwaardige eiwitbron die veganisten of mensen die geen melkeiwitten kunnen verdragen, aanspreekt.

Het is aangetoond dat het een effect heeft op de eetlust.

In één onderzoek kregen mannen pizza een uur nadat ze wei, soja of eiwitproteïne hadden gegeten ().

Hoewel wei-eiwit werd geassocieerd met de grootste vermindering van de eetlust, was soja effectiever dan eiwit-eiwit bij het verminderen van de eetlust en het verminderen van het aantal geconsumeerde calorieën.

Van soja-eiwit is ook aangetoond dat het vrouwen ten goede komt.

In een gerandomiseerde studie namen postmenopauzale vrouwen drie maanden lang dagelijks 20 gram soja- of caseïne-eiwitdrankje ().

Dit is dezelfde hoeveelheid soja-eiwit als in één schep EAS-soja-eiwitpoeder.

Degenen die soja consumeerden, verloren meer buikvet dan degenen die caseïne dronken, hoewel de verschillen niet significant waren ().

Evenzo ontdekte een ander onderzoek bij zowel mannen als vrouwen dat soja-eiwit vergelijkbaar was met andere soorten eiwitten voor gewichtsverlies wanneer het werd gebruikt als onderdeel van een caloriearm maaltijdvervangingsprogramma (17).

Samenvatting Soja-eiwit is een plantaardig eiwit waarvan is aangetoond dat het het gewichtsverlies bevordert in vergelijking met eiwitten op basis van zuivelproducten zoals caseïne.

5. Eiwit verrijkt met vezels

Plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten en granen zijn de beste bronnen van voedingsvezels ().

Voordelen van het krijgen van voldoende vezels in uw dieet zijn onder meer het normaliseren van de stoelgang, het verlagen van het cholesterolgehalte, het reguleren van bloedsuikers bij mensen met diabetes type 2 en het bereiken van een gezond gewicht (,,).

Net als eiwitten, is aangetoond dat vezels de voedselinname verminderen - en daardoor het lichaamsgewicht ().

Helaas wordt veel - zo niet alle - vezels verwijderd tijdens de productie van plantaardig eiwitpoeder.

Sommige gemengde plantaardige eiwitpoeders zijn echter verrijkt met vezels. Dergelijke producten combineren verschillende eiwitbronnen, zoals erwten, rijst, chiazaad en kekerbonen.

Samen creëren het eiwit en de vezels een synergetisch effect dat meer helpt bij het afvallen dan de ingrediënten afzonderlijk.

Zoek naar gemengde plantaardige eiwitmengsels die meer dan 5 gram vezels per portie bevatten.

Elke maatschep van 43 gram Fit-maaltijdvervanger van Garden of Life bevat bijvoorbeeld 28 gram eiwit uit verschillende plantaardige bronnen naast 9 gram vezels.

Evenzo bevat dit eiwitpoeder van Orgain 21 gram eiwit en 7 gram vezels voor elke twee schepjes (46 gram).

Samenvatting Voedingsvezels hebben veel gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies. Veel gemengde plantaardige eiwitten zijn verrijkt met vezels voor extra voordelen bij het afvallen.

6. Eiwitproteïne

Als u melkeiwitten niet lekker vindt of niet kunt verdragen, is eiwitproteïne een goed alternatief.

Terwijl de belangrijkste voedingsstoffen van eieren worden aangetroffen in de dooier, wordt eiwitproteïne alleen gemaakt van eiwit - zoals de naam suggereert ().

Het wordt gemaakt door gedehydrateerde kippeneieren tot poeder te verwerken.

Eiwitproteïneproducten - zoals deze van NOW Sports - ondergaan een proces dat pasteurisatie wordt genoemd.

Dit voorkomt Salmonella en inactiveert een eiwit genaamd avidine, dat zich bindt met de B-vitamine biotine en de opname ervan belemmert ().

Het eetlustverlagende effect van eiwitproteïne is niet zo sterk als dat van wei of caseïne - maar onderzoek suggereert nog steeds dat het je kan helpen om minder calorieën te eten, wat helpt bij je inspanningen om af te vallen ().

Samenvatting Als u gevoelig bent voor zuivelproducten, zijn eiwit-eiwitpoeders een redelijk alternatief. Houd er rekening mee dat de voordelen van gewichtsverlies gematigd zijn in vergelijking met wei of caseïne.

7. Erwtenproteïne

Net als soja-eiwit bevat erwteneiwit alle negen essentiële aminozuren, waardoor het een compleet eiwit is.

De aminosamenstelling van erwteneiwit is echter niet vergelijkbaar met eiwitpoeders op zuivelbasis, omdat het weinig essentiële aminozuren bevat.

Erwtenproteïnepoeder - zoals dit product van Naked Nutrition - is gemaakt van gele erwten.

Het is hypoallergeen, waardoor het een veilige keuze is voor mensen met intoleranties of allergieën voor melk, soja of eieren.

Bovendien is erwtenproteïnepoeder een goed plantaardig alternatief voor proteïnen op zuivelbasis voor gewichtsverlies.

In een onderzoek waarin eiwit en volheid werden onderzocht, consumeerden mannen 30 minuten voor een maaltijd 20 gram van een koolhydraatdrank of caseïne-, wei-, erwten- of eiproteïne ().

Als tweede na caseïne vertoonde erwteneiwit een sterk effect op het verminderen van de eetlust, waardoor deelnemers in totaal minder calorieën consumeerden.

Erwteneiwit smaakt niet naar gebroken erwten, maar het heeft een aardse smaak waar sommige mensen misschien niet van houden.

Als dit het geval is, biedt Naked Nutrition een erwtenproteïnepoeder met chocoladesmaak dat veel smakelijker is.

Samenvatting Erwteneiwit is een plantaardig eiwit gemaakt van gele erwten. Het is hypoallergeen, waardoor het geschikt is voor mensen met voedselallergieën of -intoleranties. Erwteneiwit kan helpen bij het afvallen door u te helpen minder te eten.

Eiwitpoeders zijn slechts één hulpmiddel voor gewichtsverlies

Als het gaat om afvallen, is het creëren van een calorietekort het belangrijkste.

Een calorietekort ontstaat als u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt. U kunt dit bereiken door minder calorieën te eten, meer calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging of een combinatie van beide ().

Als je eenmaal een calorietekort hebt vastgesteld, zijn er enkele voordelen aan het verhogen van je eiwitinname, welke eiwitpoeders je kunnen helpen.

Door uw eiwitinname te verhogen, kunt u afvallen door:

• Toenemende gevoelens van volheid: Eiwit helpt je langer vol te blijven, wat ertoe kan leiden dat je minder eet en afvalt ().
• Het metabolisme stimuleren: Vergeleken met koolhydraten of vet, vereist proteïne de meeste calorieën tijdens de spijsvertering en het gebruik. Daarom kan het verhogen van uw eiwitinname de calorieverbranding verhogen ().
• Spiermassa behouden: Als je afvalt, verlies je ook vaak vet en spieren. Het consumeren van voldoende eiwitten - naast weerstandstraining - kan je helpen om spieren te behouden en vet te verbranden ().

Dat gezegd hebbende, zullen eiwitpoeders alleen niet helpen om af te vallen. Ze maken een dieet alleen gemakkelijker door uw honger te beheersen.

Samenvatting

Er zijn verschillende manieren waarop het verhogen van uw eiwitinname het gewichtsverlies ten goede komt. Hoewel eiwitpoeders deel kunnen uitmaken van een groter dieet, helpen ze je niet direct om af te vallen.

Het komt neer op

Veel mensen gebruiken eiwitpoeders om spieren op te bouwen, maar ze kunnen ook bijdragen aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Wei, caseïne en eiproteïnen, evenals plantaardige bronnen zoals soja en erwten, zijn allemaal uitstekende keuzes voor mensen die willen afvallen.

Sommige van deze eiwitpoeders zijn verrijkt met ingrediënten zoals cafeïne en vezels die ook kunnen helpen bij het afvallen.

Hoewel deze producten u kunnen helpen bij het afvallen, krijgt u de beste resultaten als u ze gebruikt naast een goed uitgebalanceerd, caloriearm dieet en trainingsroutine.