De Sam's Club-voedingsmiddelen die u volgens diëtisten aan uw winkelwagentje moet toevoegen

Inhoud

• Sam's Club boodschappenlijst #1
• Sam's Club boodschappenlijst #2
• Sam's Club boodschappenlijst #3
• Beoordeling voor

Als je op zoek bent naar 12 flessen ketchup voor een buurtbarbecue, dozen van 3 pond ontbijtgranen om je kinderen de maand door te brengen, of een grote container met plantaardige NUGGS om op te knabbelen als je gewoon geen zin hebt koken, is de kans groot dat je naar Sam's Club gaat (als je dat jaarlijkse lidmaatschap van $ 45 hebt natuurlijk). Je waait door de gangpaden, stopt al je lekkers in je kar en gaat in 20 minuten plat de deur uit.

Zonder het te weten naar de groothandelsclub komen precies wat je wilt, zorgt echter voor een totaal andere winkelervaring. Door de gigantische omvang van de winkel ben je minstens 45 minuten aan het rondsnuffelen, en door de talloze voedselopties loop je misschien onbewust langs gezonde en heerlijke items die je nog nooit eerder op je bord hebt gehad. Uiteindelijk ga je waarschijnlijk weg met dezelfde items die je altijd koopt, en voel je je gehaast om naar je volgende to-do te gaan. (En ja, hetzelfde kan gebeuren als je Costco raakt.)

Een manier om tijd te besparen en ervoor zorgen dat je voedzaam eet tijdens die winkeltrips? Bewaar deze Sam's Club boodschappenlijstjes in je achterzak. Deze lijsten met wat u bij Sam's Club kunt kopen, samengesteld door geregistreerde diëtisten, bevatten onmisbare snacks, pantry-benodigdheden, producten en eiwitten en helpen u om het belangrijkste (en smakelijkste) in uw winkelwagentje te plaatsen. Zorg ervoor dat je je keuken opruimt voordat je op reis gaat om deze Sam's Club-etenswaren te pakken - je hebt de vrije ruimte nodig.

Sam's Club boodschappenlijst #1

De diëtist: Martha Huizar, M.S., RDN, C.L.C., C.C.H.C., een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige in Tucson, Arizona

Taylor Farms Biologische 50/50 Baby Spring Mix en Baby Spinazie Blend

Een mix van spinazie, snijbiet, rucola, frisée, radicchio, rode bladsla en een handvol andere bladgroenten, dit Sam's Club-kruidenier is rijk aan vitamine A en C en levert slechts 20 calorieën per portie van 3 ons, zegt Huizar . De groenten (Koop het, $ 5, samsclub.com) werken goed in salades met een hartige dressing, maar als het niet al te smakelijk klinkt, vouw ze dan in een omelet of gebruik ze als garnering voor rijst- en graankommen, stelt ze voor.

Member's Mark Unsalted Deluxe Gemengde Noten

Dit bakje met noten van 2 pond (koop het, $ 12, samsclub.com) kan de helft van de snackkast van je keuken in beslag nemen, maar de prijs en de gezondheidsvoordelen van de pistachenoten, hazelnoten, amandelen, pecannoten en cashewnoten maken het de ruimte zeker waard. "Over het algemeen zijn noten een geweldige bron van gezonde onverzadigde vetten en eiwitten en bevatten ze tal van essentiële vitamines, mineralen en vezels", zegt Huizar. Pistachenoten bevatten bijvoorbeeld bijna 7 gram enkelvoudig onverzadigd vet (het soort dat kan helpen je LDL- of "slechte" cholesterolgehalte te verlagen) en bijna 6 gram plantaardig eiwit per ounce, waardoor deze Sam's Club-snack ideaal is voor vegetariërs, veganisten , en alle vleesvrije eters daartussenin, zegt Huizar. (Gerelateerd: genoeg eiwitten krijgen op een plantaardig dieet)

Verse Bessen

Ondanks hun kleine formaat zitten bessen - zoals alle soorten fruit en groenten - boordevol essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam goed laten werken en ziekten helpen voorkomen, zegt Huizar. En daarom zijn bosbessen (Buy It, $ 6, samsclub.com), aardbeien (Buy It, $ 7, samsclub.com) en frambozen (Buy It, $ 6, samsclub.com) van de Sam's Club-supermarkt nietjes in haar huis , ze zegt. "Als je fruit bij de hand hebt, is het gemakkelijker om de voedingsaanbevelingen te volgen om de helft van onze maaltijden en snacks fruit en groenten te laten zijn", legt ze uit. Eet ze rechtop, gooi ze in een salade of smoothie, of dip ze in yoghurt of chocolade voor een zoete traktatie.

La Croix bruisend water 24-blikjes variëteitenpakket

Als je je H2O-doelen niet haalt ondanks al die herinneringen op je telefoon en de literkan water die je op je bureau hebt staan, pak dan een gevarieerd pakket LaCroix Sparkling Water (Koop het, $ 8, samsclub.com). Dit Sam's Club-boodschappenartikel is calorievrij en bevat drie dorstlessende smaken van bubbels - citroen, limoen en grapefruit - dus je zult echt wil slok na slok nemen. Om nog maar te zwijgen, "dit is een geweldige vervanging van frisdrank omdat het geen toegevoegde suikers, kunstmatige kleuren of kunstmatige smaken bevat", zegt Huizar. "Als je denkt dat je een sterkere smaak nodig hebt, kun je altijd vers geperst vruchtensap toevoegen." (Gerelateerd: is uw LaCroix-obsessie gezond?)

Member's Mark Natuurlijke, romige pindakaaspasta zonder roeren

Als je eenmaal dit twee-pack pindakaas hebt gekocht (Buy It, $ 7, samsclub.com), hoef je niet voor een lange, lange tijd terug te gaan naar het kruidenierswinkelpad van Sam's Club. De potten met pindakaas van 40 ounce bevatten 7 gram plantaardig eiwit en slechts twee gram toegevoegde suiker per portie van twee eetlepels. Bovendien zit de pindakaas boordevol mono- en meervoudig onverzadigde vetten, die goed zijn voor je hart en bijdragen aan een gezond cholesterolgehalte, zegt Huizar. En aangezien het niet hoeft te worden geroerd voordat het wordt verspreid, kun je de pot opendraaien, je PB&J maken en alles opeten in de tijd die je nodig hebt om een ​​standaardpot pindakaas te mengen. (FTR, deze pindakaas bevat toegevoegde suiker en palmolie, wat meer verzadigd vet - het soort dat het LDL-cholesterol kan verhogen - aan de verspreiding toevoegt, dus het is een beetje minder gezond dan PB dat uitsluitend van pinda's is gemaakt.)

Zijde ongezoete originele amandelmelk

Van alle bulkartikelen die je kunt scoren in de Sam's Club-supermarkt, is dit drie-pack Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $ 7, samsclub.com) misschien wel de slimste om in te investeren, vooral als je gezin een kruik om de dag. "Een van de voordelen van het overschakelen naar dit type amandelmelk [van koemelk] is dat het 50 procent meer calcium bevat dan zuivelmelk, geen suiker bevat en een derde van de calorieën van magere melk bevat met ongeveer 30 calorieën per kopje", zegt Huizar. "Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en helpt bij het bouwen en onderhouden van botten, maar speelt ook een rol in het cardiovasculaire en andere fysieke systeem." Je kunt niet fout gaan door een kopje in een kom ontbijtgranen te gieten, maar Huizar raadt ook aan om het in brood en gebak te verwerken.

Sam's Club boodschappenlijst #2

De diëtist: Darby Horton, MS, RDN, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige in Little Rock, Arkansas

Clio Griekse Yoghurt Minis

Als je op zoek bent naar iets om de nachtelijke munchies te stillen, sla dan de ijssandwiches over en pak in plaats daarvan een doos van deze met chocolade gedompelde bevroren Griekse yoghurtrepen (Koop het, $ 10, samsclub.com). Het Sam's Club-voedsel is verkrijgbaar in perzik- en frambozensmaken, biedt 4 gram eiwit per reep en bevat darmvriendelijke probiotica, zegt Horton. Na één keer te hebben geproefd, wil je je vriezer opruimen, zodat je nog vijf dozen aan je voorraad kunt toevoegen.

Member's Mark Atlantische Zalmfilet Porties

Je kunt alleen zo etenveel kip voordat je smaakpapillen hunkeren naar wat opwinding, en wanneer die dag onvermijdelijk komt, haal je een van deze individueel verpakte zalmfilets (Buy It, $ 20, samsclub.com) uit het kruidenierswinkelpad van Sam's Club. Tweederde van een filet geeft je maar liefst 23 gram eiwit en 60 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine D, wat je lichaam helpt calcium te absorberen om sterke botten op te bouwen. Bovendien bevat de vis omega-3-vetzuren, die een een sleutelrol bij het ondersteunen van de gezondheid van ogen, hersenen en hart. Als het avondeten roept, ontdooi je een filet, breng je op smaak, bak en serveer je op een rijstbed, stelt Horton voor. (Gerelateerd: 5 manieren om zalm in minder dan 15 minuten te koken)

Zak D'Anjou Peren

Als u uw fruitconsumptie wilt veranderen, ruil dan uw ochtendappel in voor een lichtzoete D'Anjou-peer (Koop het, $ 7 per zak, samsclub.com). Deze perensoort staat bekend om zijn ei-achtige vorm en citroen-limoen smaakprofiel, daarom zijn ze een perfecte match voor verse salades en gebakken lekkernijen. Om de antioxidanten en vezels te scoren, kun je het fruit alleen eten, maar Horton geeft er de voorkeur aan om het te combineren met een kaasstengel voor een completere snack.

Zakje Zoete Mini Paprika's

Deze keuze op de boodschappenlijst van Horton's Sam's Club zit boordevol vitamine C en biedt 190 procent van de dagelijkse waarde voor de voedingsstof. ICYDK, vitamine C speelt tal van rollen in uw lichaam en helpt bij de productie van collageen waardoor uw huid er vol en jeugdig uitziet, uw immuunsysteem goed blijft functioneren en uw lichaam beschermt tegen schadelijke vrije radicalen. Om uw essentiële voedingsstof binnen te krijgen, snijd de zak paprika's in stukken (Koop het, $ 5 per zak, samsclub.com) en bak ze in de pan voor een knapperige taco-vulling of transformeer ze in een smaakvolle snack zoals Horton: "Ik hou ervan deze in gewone Griekse yoghurt te dippen met Everything Maar de Bagel-kruiden zijn gemengd", zegt ze.

Eat Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Besteed vanavond minder tijd aan hakken en meer tijd aan eten door een zak van deze kant-en-klare salade te pakken (Buy It, $2, samsclub.com). Het Sam's Club-boodschappenartikel bevat een mix van kool, wortelen, broccolistelen en boerenkool, en wordt geleverd met een alles-in-een bagel-kruidenmix. (fans van Trader Joe, verheug je!) "Dit is een geweldige manier om je groenten binnen te krijgen, en als je een drukke professional of moeder bent, [voeg gewoon] je favoriete eiwit toe om dit een snelle maaltijd van 5 minuten te maken", zegt Horton. "Ik raad aan om een ​​rotisserie-kip bij Sam's te halen om het nog gemakkelijker te maken." (Gerelateerd: wat te kopen bij Trader Joe's, volgens diëtisten)

SkinnyPop Popcorn Verscheidenheidspakket

Wanneer je een 2 p. hunkert naar popcorn, maar niet het hele kantoor ernaar wilt laten ruiken, open in plaats daarvan een zak SkinnyPop (Koop het, $ 13, samsclub.com). Gluten-, zuivel- en pinda-vrij, deze Sam's Club-snack biedt 2 gram hongerstillende vezels per zak en wordt geleverd met 12 zakken originele, witte cheddar en zoete en zoute popcorn met ketelsmaak. Vertrouw erop, het zal een veel lekkerder hapje zijn dan de kapotgeslagen mueslireep onder aan je bureau.

Biologische Sperziebonen

Voor een portie goede groenten zonder het gedoe van het aanzetten van de oven en een uur braden, wend je je tot deze sperziebonen (Koop het, $ 5, samsclub.com). Dit item op Horton's lijst van wat je bij Sam's Club kunt kopen, geeft je 3 gram eiwit, 2 gram vezels en 30 procent van de dagelijkse waarde voor kalium, een mineraal dat je spieren helpt goed samen te trekken en een normale bloeddruk ondersteunt, per portie. Als je klaar bent om te eten, stop je de hele zak gewoon in de magnetron om te koken of voeg je ze toe aan je roerbak, zegt Horton.

Sam's Club boodschappenlijst #3

De diëtist: Amy Davis, RD, LDN, een geregistreerde diëtist in New Orleans, Louisiana

Sideaway Biologische Quinoa

Nadat je deze zak quinoa van 4 pond (Koop het, $ 9, samsclub.com) van Sam's Club hebt opgeschept, heb je genoeg volle granen om bij elke maaltijd te eten voor weken. De kleine korrel biedt 6 gram eiwit en 3 gram vezels per portie, waardoor het een vullend, spieropbouwend voedsel is voor plantaardige eters of mensen die willen bezuinigen op hun vleesconsumptie, zegt Davis. "Quinoa is een fantastische basis voor een graanschaal, is een geweldige bijgerecht bij het avondeten, of kan zelfs worden verwerkt tot een ontbijtpap", voegt ze eraan toe. (Gebruik dan die extra havermout in de voorraadkast door cakeachtige gebakken havermout te maken.)

Bevroren Mozzarella & Geroosterde Knoflook Kippasteitjes Met Artisjokken En Italiaanse Kruiden

"Kippasteitjes kunnen flauw zijn, maar deze bevatten een smaak met natuurlijke ingrediënten zoals knoflook, mozzarella en artisjok zonder vulstoffen of conserveermiddelen", zegt Davis. Deze pasteitjes (Buy It, $ 12, samsclub.com) scoren ook topscores op de voedingsafdeling, aangezien elke burger 21 gram eiwit bevat. Omdat het Sam's Club-eten volledig gaar is, kun je een pasteitje gewoon in de magnetron of op de grill leggen tot het heet is, en dan in een volkoren broodje stoppen of het in stukjes hakken voor een stevige salade, stelt Davis voor.

Getatoeëerde chef-kok Veggie spiraalnesten

Heb je trek in een kom pasta, maar wil je ook je dagelijkse groente-inname verhogen? Dit Sam's Club-boodschappenartikel is de beste manier om het beste van twee werelden te krijgen. De courgette- en pompoen-noedels (Koop het, $ 10, samsclub.com) hebben slechts 10 minuten nodig om van vriezer naar bord te gaan, en het enige benodigde elleboogvet is wanneer je de pasta afsmeert met je favoriete saus en eiwit, zegt Davis . (Gerelateerd: de lekkerste - en gemakkelijkste - manieren om vegetarische noedels te eten)

Whole Earth Stevia en Monk Fruitpakketten

Of je nu het keto-dieet volgt, diabetes hebt of gewoon je suikerinname wilt verminderen, deze keuze op Davis 'lijst met wat je bij Sam's Club kunt kopen, is de moeite waard om aan je winkelwagentje toe te voegen. Stevia en monniksfruit zijn beide caloriearme, plantaardige zoetstoffen die geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel en geen bittere nasmaak hebben zoals andere suikeralternatieven, waardoor de pakjes (Buy It, $ 17, samsclub.com) een geweldige manier om je koffie, thee, smoothies, yoghurt en gebak zoeter te maken, zegt Davis.

PB Fit Pindakaaspoeder

Voordat je de wandelpaden opgaat, ruil je je flinke pot pindakaas in voor dit lichtgewicht alternatief in poedervorm (Buy It, $ 10, samsclub.com) van de Sam's Club-voedselafdeling. Slechts twee eetlepels leveren 8 gram eiwit, waardoor het een ideale brandstofbron is voor je trektocht, maar het heeft ook minder vet dan traditionele PB, zegt Davis. Terwijl je in de wildernis bent, meng je twee eetlepels poeder met 1 1/2 eetlepel water om een ​​romige pindakaaspasta te maken die je op tortilla's kunt smeren of rechtop kunt eten. Als je eenmaal terug bent van je reis, draai je het in je havermout, smoothies of beslag voor je gebakken goederen, stelt ze voor. (Gerelateerd: de beste wandelsnacks om in te pakken, ongeacht welke afstand je aan het trekken bent)

Siete Limoen Graanvrije Tortilla Chips

"Als je op zoek bent naar een gezonde ruil voor chips, zoek dan niet verder dan deze knapperige, pittige limoentortillachips", zegt Davis. "Deze chips zijn gemaakt met hoogwaardige ingrediënten zoals cassavemeel, avocado-olie en chiazaden." Dankzij die opvallende ingrediënten zijn Siete-tortillachips (Buy It, $ 7, samsclub.com) graanvrij en bieden ze 3 gram vezels per portie. Dip deze Sam's Club-snack in salsa, gebruik een bord vol als basis voor nacho's, of eet een kom rechtop, stelt Davis voor.

Tattooed Chef Organic Açai Bowl met fruit en muesli

Natuurlijk kun je een açai-smoothie halen bij het café verderop, maar de kans is groot dat deze boordevol suiker zit en je portemonnee leegmaakt. De oplossing: deze smoothie-kommen (Koop het, $ 10, samsclub.com) uit de Sam's Club-supermarktsectie. "Deze biologische açai-kommen bevatten slechts 15 gram suiker met slechts 2 gram toegevoegde suiker en zijn redelijk betaalbaar voor slechts $ 2,62 per stuk", zegt Davis. "Nog een geweldig onderdeel van het maken van deze vanuit huis - voeg je favoriete eiwitpoeder toe voor meer verzadiging." Beter nog, dip dubbel op je Sam's Club-boodschappen en wervel in een lepel pindakaaspoeder.

Member's Mark Alles Gekruide Cashewnoten

Liefhebbers van EBTB-kruiden, deze allesbehalve gewone cashewnoten (Buy It, $ 10, samsclub.com) zijn voor jou gemaakt. "Cashewnoten zijn een geweldige bron van gezonde onverzadigde vetten, koper en magnesium", zegt Davis."Deze gearomatiseerde cashewnoten zorgen voor een heerlijke snack voor onderweg vol verzadigende vetten om je vast te houden aan je volgende maaltijd."

Member's Mark Steam-In-a-Bag Roerbakmix

Davis' geheime tip om elke dag genoeg groenten binnen te krijgen? Houd altijd bevroren groenten bij de hand, en deze roerbakmix (Koop het, $ 9, samsclub.com) - met broccoli, sugar snaps, wortelen, baby maïs en champignons - uit het kruidenierspad van Sam's Club is er een die een gereserveerde plek in de vriezer. "[De groenten] worden snel ingevroren bij maximale rijpheid, hebben dezelfde voedingsstatistieken als vers en zijn binnen enkele minuten klaar", zegt Davis. "Combineer deze roerbakgroenten met wat garnalen of tofu, voeg je favoriete Aziatisch geïnspireerde saus toe en het avondeten is klaar."

Beoordeling voor