Schrijver: Robert White
Datum Van Creatie: 2 Augustus 2021
Updatedatum: 14 November 2024
Anonim
Dit zijn zeer ongeschikte schoenen voor krachttraining.
Video: Dit zijn zeer ongeschikte schoenen voor krachttraining.

Inhoud

Hardlopers weten dat hun schoenen enorm belangrijk zijn voor hun sport. Maar de schoenen die je draagt ​​hebben ook direct invloed op je krachttraining.

Voordat je eropuit gaat en de nieuwste trendy schoen koopt die een beroemdheid (of laten we echt zijn, een Instagram-beïnvloeder) draagt, wil je er zeker van zijn dat de sportschoen waarin je investeert het beste aansluit bij je behoefte aan krachttraining. Denk er eens over na: CrossFit, Olympisch gewichtheffen, powerlifting en zelfs je bootcamplessen kwalificeren als krachttraining. Maar de oefeningen die je doet, veranderen radicaal wat je voeten doen en wat je nodig hebt in een paar schoenen voor krachttraining. (Zie: Wat er echt gebeurt als vrouwen zware gewichten heffen)


Het belangrijkste om te weten: Je moet geen krachttraining doen in hardloopschoenen. Hardloopschoenen hebben meestal met lucht doordrenkte, bubbelende of veerkrachtige zolen, die het zwaartepunt van je lichaam verstoren. Dit veroorzaakt verlies van stabiliteit en evenwicht, wat kan leiden tot een verkeerde vorm en letsel. Dempende zolen kunnen ook slijten na veel gebruik. (Als je je hardloopschoenen nu omdraait, kan de ene kant meer versleten zijn dan de andere. Als je je krachttraining doet in schoenen met versleten hakken, kan de ene heup of de ene kant van je lichaam lager zijn dan de andere, waardoor er opnieuw een onbalans.)

Soorten schoenen voor krachttraining

Als het gaat om schoenen voor krachttraining, zijn er twee belangrijke factoren: stabiliteit en hiellift, zegt Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., oprichter van Movement Vault. "Als je gewichten optilt, wil je zo stabiel mogelijk zijn. Hoe zwaarder je tilt, hoe stabieler je moet zijn", zegt hij.

Crosstrainingschoenen

Deze zijn voldoende stabiel voor de meeste krachttrainingsactiviteiten en zijn doorgaans comfortabel genoeg om te worden gedragen tijdens het hardlopen en ook op cardiotoestellen. Dat betekent dat ze meestal een licht kussen hebben voor ondersteuning en ook stevig zijn (zonder je voeten te verzwaren). "Crosstrainers zijn een goede optie voor training in hybride stijl: als je roeit en hurkt met een matig gewicht, burpees en kettlebells swingt en een gemiddeld gewicht deadlift", zegt Wickham. Ze lijken misschien op hardloopsneakers, maar je zult merken dat crosstrainers meestal weinig tot geen hiellift hebben (de ruimte tussen de vloer en je hiel), wat betekent dat ze meestal helemaal plat zijn of een lift van 4 mm of minder hebben .


Gewichthefschoenen

Als je echter alleen Olympisch gaat tillen, een competitieve powerlifter bent, specifiek traint voor spierkracht of heel vaak zwaar tilt, moet je een gewichtheffen-specifieke schoen overwegen. "Er is een reden waarom je geen competitieve Olympische gewichtheffer kunt vinden die geen gewichthefschoenen draagt ​​- ze zijn ongelooflijk stabiel", zegt Wickham. Gedeeltelijk komt dat omdat ze zo zwaar zijn (daarom zijn ze niet geweldig voor iets als boxjumps of burpees). Ze hebben ook een hiellift van ongeveer anderhalve centimeter hoog, zegt Wickham. "Deze extra hoogte helpt mensen met een slechte enkelmobiliteit om dieper te hurken", legt Wickham uit. (Dat gezegd hebbende, je zou hoe dan ook enkel mobiliteit en krachtwerk moeten doen: hier is hoe zwakke enkels en enkelmobiliteit de rest van je lichaam beïnvloeden.)

De beste crosstrainingschoenen

  • Beste gymschoenenAls je liever op blote voeten gaat: Vibram Five Fingers V-Train
  • Beste gymschoenenvoor CrossFit-atleten: Reebok Nano X1
  • Beste gymschoenen voor licht tillen: Adidas Ultraboost OG-schoen
  • Beste gymschoenenvoor crosstraining: Nike Free X Metcon 2
  • Beste gymschoenen voor liefhebbers van bootcamp: New Balance Minimus 20 V7-crosstrainer voor dames
  • Beste gymschoenen Doe-het-allemaal-sporters: Nike Free x Metcon 2
  • Beste gymschoenen om aan je balans te werken: No Bull-sneakers voor dames

De beste gewichthefschoenen

  • Beste betaalbare gymschoenen: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Beste sportschoenen voor fashionista's: Geen Bull Lifters Dames
  • Beste gymschoenen voor CrossFit en zwaar tillen: Nike Romaleos 4 Gewichthefschoenen
  • Beste gymschoenen voordieper hurken: Adidas Adipower Gewichtheffen II Schoen
  • Beste gymschoenen voor zwaar tillen: Reebok WIT Legacy Lifter II

De beste crosstrainingschoenen

Beste gymschoenen als je liever op blote voeten gaat: Vibram Five Fingers V-Train

Koop het: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com


Je hebt misschien gehoord van Arnold Schwarzenegger die op blote voeten door de sportschool loopt. Wat is een betere manier om je hiel zo dicht mogelijk bij de grond te krijgen? Doordat er relatief niets tussen je voet en de vloer zit, heb je meer bewegingsvrijheid in je voet- en beenspieren, wat in het gedrang kan komen met een schoen met meer demping. "Bij de meeste sportscholen kun je niet op blote voeten trainen, dus deze zullen je een soortgelijk gevoel geven", verzekert Wickham.

Beste gymschoenen voor CrossFit-atleten: Reebok Nano X1

Koop het: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

De Reebok Nano heeft zijn reputatie verdiend als de beste gewichthefschoen voor CrossFit. Ze zijn stabiel genoeg om je gewicht op je hielen te houden tijdens complexe bewegingen zoals de squat clean en snatch, maar flexibel genoeg om je in beweging te houden tijdens boxjumps, burpees en roeien. Let op: de schoen heeft een bredere neus, dus het kan zijn dat je een halve maat kleiner moet nemen.

Beste gymschoenen voor licht tillen: Adidas Ultraboost OG Shoes

Koop het: Adidas Ultraboost OG-schoenen, $ 200, adidas.com

Deze stoute meiden zijn technisch gezien gecategoriseerd als hardloopschoenen, maar de experts zeggen dat ze ook extreem duurzaam zijn (vooral voor een paar dat minder weegt dan een stuk zeep). Hoewel je hier niet één rep max of zwaar in wilt tillen, zijn ze geweldig voor alles wat lichaams- of lichtgewicht is, zoals squats en lunges of boxjumps en rope slams, zegt Greer Rothermel, een gecertificeerde personal trainer met RSP Nutrition . (Zie ook: de perfecte krachttraining voor beginners)

Beste gymschoenen voor crosstraining: Nike Free Metcon 4

Koop het: Nike Gratis Metcon 4, $ 120, nike.com

De volledig bijgewerkte Nike Free Metcon 4 is de naaste rivaal van de Nano. Het is ook het beste voor atleten die een schoen nodig hebben die hen kan ondersteunen wanneer ze voor een PR gaan en wanneer ze cardio-gebaseerde bewegingen maken.Beter nog, de schoen is aan de smalle kant, waardoor het een geweldige keuze is voor cross-training atleten met een slanke voet. (Hier is het volledige verhaal over hoe de Nike Metcon 4 is ontworpen en getest.)

Beste gymschoenen voor liefhebbers van Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Koop het: New Balance Dames Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

De NB Minimus is een andere geweldige minimalistische optie (hij weegt slechts 6 gram). Het heeft een Vibram-buitenzool waarmee je zowel de vloer kunt voelen als de natuurlijke houding kunt behouden die je nodig hebt om wat gewichten op te tillen. "Het is vooral geweldig voor trainingen met lichtgewicht bewegingen met een hoge rep, zoals kettlebell-schommels en goblet-squats", zegt Chris Crowthers, een gecertificeerde trainer en oprichtend instructeur bij Brrrn in New York City.

Beste gymschoenen voor alle sporters: Nike Free X Metcon 2

Koop het: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Deze schoen is volgens Crowthers in gelijke delen stabiel en flexibel. "De schoen kan in alle richtingen uitzetten, waardoor je je voet echt kunt spreiden en een solide basis op de vloer kunt krijgen, terwijl je ook wat stabiliteit biedt voor zwaar tillen", zegt hij. Het is het beste voor CrossFitters of HIIT-sporters die misschien wat korte runs in hun programma hebben, maar ook geaard moeten voelen tijdens oefeningen zoals stuwraketten, kettlebell-schommels of wallballs. (Gerelateerd: het verschil tussen spierkracht en spieruithoudingsvermogen en waarom je beide nodig hebt)

Beste gymschoenen om aan je balans te werken: No Bull-sneakers voor dames

Koop het: Geen Bull-sneakers voor dames, $ 139, nobullproject.com

Dankzij hun platte zool staan ​​No Bulls bekend als ongelooflijk stabiel. "Absoluut de meest modieuze en effectieve schoen die ik heb gevonden voor alle krachttraining, HIIT-training en indoorroeien", zegt Caley Crawford, opleidingsdirecteur van Row House, een nationale boetiekroeistudio. Bonus: ze zijn er in alle verschillende stijgingen en kleuren (inclusief camo).

De beste gewichthefschoenen

Beste betaalbare gymschoenen: Converse Chuck Taylor All Stars

Koop het: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Beschouwd als de OG-gewichthefschoen, biedt Chuck Taylors een dunne, platte zool die het lichaam in staat stelt om grote stabiliteit en controle te behouden tijdens je lifts. "Ze zijn ongeveer net zo minimaal als schoenen, waardoor je de vloer echt kunt voelen, wat geweldig is voor als je gaat voor de grote liften - deadlifts, squats, cleans, enz.", zegt Crowthers. Bonus: je kunt de low-top-versie voor slechts $ 30 ophalen.

Beste sportschoenen voor fashionista's: No Bull Lifters Women's

Koop het: Geen Bull Lifters Dames, $ 299, nobullproject.com

Een andere geweldige show van het merk No Bull is hun Lifter-schoen, die een hiellift heeft die mensen met beperkte enkelmobiliteit kan helpen dieper te hurken (en daarom meer bilspieren, hamstrings en heupspieren te gebruiken), volgens Morgan Olson, gecertificeerde trainer en CrossFit Level 2 instructeur, oprichter van Babe, Go Lift. "Bovendien is de stijl behoorlijk dope." Waar.

Beste gymschoenen voor CrossFit en zwaar tillen: Nike Romaleos 4 gewichthefschoenen

Koop het: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Als zwaar tillen je topprioriteit is, maar je ook af en toe een wallball, kettlebell swing of pistol squat wilt doen, raadt Olson deze aan. "De verhoogde hiel geeft je een verbeterd bewegingsbereik om je borst rechtop te houden en de ruggengraat veilig te houden bij bewegingen zoals clean, jerk, snatch en high bar back squats", zegt ze. "Maar eenmaal ingelopen, vormt het zich naar je voet, waardoor het super veelzijdig is voor een schoen met een hiellift."

Beste gymschoenen om dieper te hurken: Adidas Adipower Weightlifting II-schoen

Koop het: Adidas Adipower Gewichtheffen II-schoen, $ 200, adidas.com

Een andere schoen voor de zware lifter, deze schoen heeft een verhoogde hiel die je een verbeterd bewegingsbereik geeft om je borst rechtop te houden en de wervelkolom in een veilige positie voor squat cleans, back squats en squat flarden, zegt Olson. "Maar hoe stabiel ze ook zijn, ze zijn ook licht, snel en pittig." Houd er rekening mee dat de maatvoering voor dit product als 'unisex' wordt beschouwd en dat vrouwen een tot anderhalve maat kleiner moeten nemen. (Wilt u een volledige maand krachtprogrammering? Probeer dit krachttrainingsplan van vier weken voor vrouwen.)

Beste gymschoenen om zwaar te tillen: Reebok WIT Legacy Lifter II

Koop het: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Deze schoen is geweldig als je de hielplaatsing in je squat probeert te verbeteren. Hij heeft een verhoogde hiel zodat je je kunt concentreren op de juiste plaatsing van heup, knie en voet tijdens de excentrische en concentrische fase van de squat", zegt Adrian Williams , trainingsmanager bij Tone House in New York City. Ook hallo Velcro!

Als je eenmaal klaar bent, bekijk dan deze halteroefeningen die elke vrouw zou moeten beheersen. En de volgende keer dat je geen motivatie hebt, blader je gewoon door deze 11 belangrijke gezondheidsvoordelen om zwaar te tillen. Geen dank.

Beoordeling voor

Advertentie

Fascinerend

Magnesiumsupplementen: voordelen, bijwerkingen en dosering
Voeding

Magnesiumsupplementen: voordelen, bijwerkingen en dosering

Magneium i een mineraal dat eentieel i voor de goede werking van je lichaam.Je lichaam kan het niet redden, du je moet het uit je dieet halen. Om genoeg van deze eentiële voedingtof binnen te kri...
De beste onvruchtbaarheidsblogs van 2020
Gezondheid

De beste onvruchtbaarheidsblogs van 2020

Onvruchtbaarheid kan een hopeloze zin zijn voor menen die dromen van een baby. Maar de teun en kameraadchap van menen die dezelfde trijd doormaken, kan een waardevol perpectief bieden. Bij het amentel...