Is er een beste tijd om groene thee te drinken?

Inhoud

• Voordelen van het drinken van groene thee op bepaalde tijden
• In de ochtend
• Rond lichaamsbeweging
• Minder wenselijke tijden
• Kan de opname van voedingsstoffen tijdens de maaltijden verminderen
• Kan de slaap bij sommige mensen verstoren
• het komt neer op

Groene thee wordt wereldwijd gedronken door mensen die van de aangename smaak houden en hopen de vele bijbehorende gezondheidsvoordelen te behalen ().

Misschien verrassend, wanneer u ervoor kiest om de drank te drinken, kan uw potentieel om van deze voordelen te profiteren, evenals het risico op bepaalde negatieve bijwerkingen beïnvloeden.

Dit artikel bespreekt de beste en slechtste tijden van de dag om groene thee te drinken.

Voordelen van het drinken van groene thee op bepaalde tijden

In sommige gevallen kan timing ertoe doen als het gaat om het plukken van de voordelen van groene thee.

In de ochtend

Velen kiezen ervoor om 's ochtends als eerste een rustgevende kop groene thee te drinken om de focus en concentratie te vergroten.

De geestverruimende eigenschappen van de drank zijn gedeeltelijk te danken aan de aanwezigheid van cafeïne, een stimulerend middel waarvan is aangetoond dat het de aandacht en alertheid verbetert (,).

In tegenstelling tot koffie en andere cafeïnehoudende dranken bevat groene thee echter ook L-theanine, een aminozuur dat kalmerende effecten heeft ().

L-theanine en cafeïne werken samen om de hersenfunctie en stemming te verbeteren - zonder de negatieve bijwerkingen te veroorzaken die gepaard kunnen gaan met het consumeren van cafeïne op zichzelf (,).

Om deze reden is het 's morgens vroeg genieten van deze thee een geweldige manier om uw dag goed te beginnen.

Rond lichaamsbeweging

Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van groene thee vooral nuttig kan zijn vlak voor het sporten.

Een studie bij 12 mannen ontdekte dat het consumeren van groene thee-extract vóór het sporten de vetverbranding met 17% verhoogde, vergeleken met een placebo ().

Een ander onderzoek bij 13 vrouwen toonde aan dat het drinken van 3 porties groene thee de dag voor het sporten en nog eens 2 uur voor het sporten de vetverbranding tijdens het sporten verhoogde ().

Bovendien kan de thee het herstel na een intensieve training versnellen, aangezien een onderzoek bij 20 mannen ontdekte dat suppletie met 500 mg groene thee-extract markers van spierschade veroorzaakt door inspanning verminderde ().

Groene thee bevat cafeïne en L-theanine, die beide de alertheid en aandacht kunnen versterken, wat vooral 's ochtends gunstig is. Ook kan het drinken van deze thee voor het sporten de vetverbranding verhogen en spierschade verminderen.

Minder wenselijke tijden

Hoewel groene thee veel gezondheidsvoordelen biedt, kan het enkele nadelen hebben.

Kan de opname van voedingsstoffen tijdens de maaltijden verminderen

Verschillende verbindingen in groene thee kunnen zich binden aan mineralen in uw lichaam en de opname ervan blokkeren.

Tannines zijn met name verbindingen die in groene thee worden aangetroffen en die als antinutriënten werken en de ijzerabsorptie verminderen ().

Bovendien toont onderzoek aan dat het epigallocatechine-3-gallaat (EGCG) in groene thee kan binden aan mineralen zoals ijzer, koper en chroom, waardoor ze niet in je lichaam worden opgenomen ().

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van deze thee bij de maaltijd de ijzeropname kan verminderen, wat na verloop van tijd tot een tekort kan leiden (,,).

Daarom is het het beste om, indien mogelijk, groene thee tussen de maaltijden door te drinken, vooral als u een tekort aan ijzer of andere belangrijke mineralen heeft.

Kan de slaap bij sommige mensen verstoren

Een kopje groene thee (237 ml) bevat ongeveer 35 mg cafeïne ().

Hoewel dit veel minder is dan de ongeveer 96 mg cafeïne die door dezelfde hoeveelheid koffie wordt geleverd, kan het toch bijwerkingen veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor dit stimulerende middel ().

Vaak voorkomende bijwerkingen van cafeïneconsumptie zijn angst, hoge bloeddruk, friemelen en nervositeit. Cafeïne kan ook slaapstoornissen veroorzaken, zelfs als het tot 6 uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd (,).

Daarom, als u gevoelig bent voor cafeïne, overweeg dan om tot 6 uur voor het slapengaan geen groene thee te drinken om slaapproblemen te voorkomen.

Bepaalde verbindingen in groene thee kunnen de opname van ijzer en andere mineralen remmen, dus het is het beste om het tussen de maaltijden door te drinken. Bovendien kan het cafeïnegehalte slaapstoornissen veroorzaken wanneer het voor het slapengaan wordt geconsumeerd.

het komt neer op

Het tijdstip waarop u ervoor kiest om uw groene thee te drinken, hangt af van uw persoonlijke voorkeur.

Terwijl sommige mensen het misschien leuk vinden om het aan het begin van de dag te drinken of voordat ze gaan trainen om de gezondheidsvoordelen te plukken, kunnen anderen merken dat het op andere momenten beter in hun routine past.

Houd er rekening mee dat het cafeïne bevat, evenals bepaalde verbindingen die de opname van belangrijke mineralen kunnen verminderen, dus het is misschien het beste om het niet voor het slapengaan of samen met de maaltijd te drinken.