Wanneer is de beste tijd om probiotica in te nemen?

Inhoud

• Waar worden probiotica voor gebruikt?
• Is timing belangrijk?
• Maaltijdsamenstelling kan helpen
• Verschillende soorten
• Overweeg kwaliteit
• Kies de juiste voor uw gezondheidstoestand
• Bijwerkingen en interacties
• het komt neer op

Zelfs als je nooit probiotica hebt gebruikt, heb je er waarschijnlijk wel van gehoord.

Deze supplementen bieden tal van voordelen omdat ze levende micro-organismen bevatten, zoals bacteriën of gist, die de gezonde bacteriën in je darmen ondersteunen (1, 2, 3, 4).

Toch vraagt ​​u zich misschien af ​​of u ze op een bepaald moment moet nemen.

Dit artikel vertelt je of er een beste tijd is om probiotica te gebruiken.

Waar worden probiotica voor gebruikt?

Probiotica kunnen uw darmen gezond houden door de groei van schadelijke organismen te voorkomen, de darmbarrière te versterken en bacteriën te herstellen na verstoringen door ziekte of medicijnen zoals antibiotica (1, 2, 3, 4).

Hoewel ze mogelijk ook een gezond immuunsysteem en mond-, huid- en mentale gezondheid ondersteunen, is onderzoek naar deze voordelen momenteel beperkt (1).

Sommige levende micro-organismen in probiotische supplementen komen ook voor in voedingsmiddelen die van nature zijn gekweekt of gefermenteerd, waaronder yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Deze voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan een lagere bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en gewicht (5).

Als u niet regelmatig gefermenteerd voedsel eet, kunt u overwegen om een ​​probiotisch supplement te nemen (5).

Probiotica zijn levende micro-organismen die de darmgezondheid verbeteren. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten enkele soorten van deze micro-organismen, maar als u geen voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir of gefermenteerde groenten eet, kunnen probiotische supplementen nuttig zijn.

Is timing belangrijk?

Sommige probiotische fabrikanten raden aan om het supplement op een lege maag in te nemen, terwijl anderen adviseren het met voedsel in te nemen.

Hoewel het moeilijk is om de levensvatbaarheid van bacteriën bij mensen te meten, suggereert enig onderzoek dat Saccharomyces boulardii micro-organismen overleven in gelijke aantallen met of zonder maaltijd (6).

Anderzijds, Lactobacillus en Bifidobacterium overleef het best wanneer het tot 30 minuten voor een maaltijd wordt ingenomen (6).

Consistentie is echter waarschijnlijk belangrijker dan of u uw probioticum met of zonder voedsel inneemt.

Uit een onderzoek van een maand bleek dat probiotica positieve veranderingen veroorzaakten in het darmmicrobioom, ongeacht of ze bij een maaltijd werden ingenomen (7).

Maaltijdsamenstelling kan helpen

De micro-organismen die in probiotica worden gebruikt, worden getest om ervoor te zorgen dat ze verschillende aandoeningen in uw maag en darmen kunnen overleven (1).

Niettemin kan het gebruik van probiotica met specifieke voedingsmiddelen hun effecten optimaliseren.

In één onderzoek verbeterden de overlevingskansen van de micro-organismen in probiotica wanneer het supplement werd ingenomen naast havermout of magere melk, vergeleken met wanneer het werd ingenomen met alleen water of appelsap (6).

Dit onderzoek suggereert dat een kleine hoeveelheid vet de bacteriële overleving in je spijsverteringskanaal kan verbeteren (6).

Lactobacillus probiotica overleven mogelijk ook beter naast suiker of koolhydraten, omdat ze afhankelijk zijn van glucose in een zure omgeving (8).

Hoewel uit onderzoek blijkt dat meer bacteriën overleven als u probiotica voor een maaltijd inneemt, is consistentie waarschijnlijk belangrijker dan specifieke timing als het gaat om het oogsten van de grootste voordelen voor uw darm.

Verschillende soorten

U kunt probiotica in verschillende vormen gebruiken, waaronder capsules, zuigtabletten, kralen, poeders en druppels. Je kunt probiotica ook vinden in verschillende soorten eten en drinken, waaronder wat yoghurt, gefermenteerde melk, chocolaatjes en gearomatiseerde dranken (1).

De meeste probiotische microben moeten spijsverteringszuren en enzymen doorstaan ​​voordat ze uw dikke darm koloniseren (1, 3, 4, 9).

Probiotica in capsules, tabletten, kralen en yoghurt hebben de neiging om uw maagzuren beter te overleven dan poeders, vloeistoffen of andere voedingsmiddelen of dranken, ongeacht wanneer ze worden ingenomen (10).

Bovendien Lactobacillus, Bifidobacterium, en Enterokokken zijn beter bestand tegen maagzuur dan andere soorten bacteriën (10).

In feite zijn de meeste soorten Lactobacillus komen uit het menselijke darmkanaal, dus ze zijn inherent resistent tegen maagzuur (8).

Overweeg kwaliteit

Onderzoek toont aan dat 100 miljoen tot 1 miljard probiotische micro-organismen uw darm moeten bereiken om gezondheidsvoordelen te ervaren (10).

Aangezien probiotische cellen tijdens hun houdbaarheid kunnen sterven, moet u ervoor zorgen dat u een gerenommeerd product koopt dat ten minste 1 miljard levende culturen garandeert - vaak vermeld als kolonievormende eenheden (CFU's) - op het etiket (9).

Om de kwaliteit te behouden, moet u uw probioticum vóór de vervaldatum gebruiken en bewaren volgens de instructies op het etiket. Sommige kunnen op kamertemperatuur worden bewaard, terwijl andere moeten worden gekoeld.

Kies de juiste voor uw gezondheidstoestand

Als u een bepaalde gezondheidstoestand heeft, kunt u een specifieke probiotica-soort overwegen of een arts raadplegen om er een te vinden die het beste bij u past.

Deskundigen zijn het daarmee eens Lactobacillus en Bifidobacterium stammen komen de meeste mensen ten goede (3).

Vooral, Lactobacillus rhamnosus GG en Saccharomyces boulardii kan het risico op antibiotica-gerelateerde diarree verminderen E coli Nissle 1917 kan helpen bij de behandeling van colitis ulcerosa (4, 9, 11).

Ondertussen bevatten probiotica die Lactobacillus, Bifidobacterium, en Saccharomyces boulardii lijken de symptomen te verbeteren bij sommige mensen met obstipatie, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en verschillende soorten diarree (2, 3, 4).

Om een ​​probioticum te laten werken, moeten de levende micro-organismen uw dikke darm bereiken en deze koloniseren. Zoek op het etiket naar een supplement dat ten minste 1 miljard levende culturen garandeert en vraag uw zorgverlener of een bepaalde soort het beste voor u is.

Bijwerkingen en interacties

Probiotica veroorzaken gewoonlijk geen grote bijwerkingen bij gezonde personen.

U kunt echter kleine symptomen krijgen, zoals gas en een opgeblazen gevoel. Deze verbeteren vaak met de tijd, maar het nemen van uw probioticum 's nachts kan de symptomen overdag verminderen.

Als u een probioticum gebruikt om antibiotica-gerelateerde diarree te voorkomen, vraagt ​​u zich misschien af ​​of het antibioticum de bacteriën in uw probioticum zal doden. Stammen die zijn ontworpen om antibiotica-gerelateerde diarree te helpen voorkomen, worden echter niet beïnvloed (4, 6).

Houd er rekening mee dat het veilig is om tegelijkertijd probiotica en antibiotica te gebruiken (1).

Als u andere medicijnen of supplementen gebruikt, kunt u het beste mogelijke interacties met uw zorgverlener bespreken. Dat komt omdat probiotica hun effectiviteit kunnen vergroten (12).

Probiotica kunnen kleine bijwerkingen veroorzaken, zoals gas en een opgeblazen gevoel. Praat met een medische professional als u andere medicijnen gebruikt, omdat probiotica de effecten ervan kunnen versterken.

het komt neer op

Probiotica bevatten levende micro-organismen die de darmgezondheid kunnen verbeteren.

Hoewel uit onderzoek blijkt dat sommige stammen beter kunnen overleven als ze voor de maaltijd worden ingenomen, is de timing van uw probioticum minder belangrijk dan de consistentie.

U moet dus elke dag probiotica gebruiken.