Het beste hulpmiddel voor een diepere zelfmassage

Inhoud

• Beoordeling voor

Het leven zou geweldig zijn als we allemaal een persoonlijke massagetherapeut tot onze beschikking hadden om de pijn, stress en spanning die we dagelijks ervaren, weg te werken. Helaas is dit voor de meesten van ons niet realistisch, en hoewel we allemaal van foamrollen houden, is een foamroller soms gewoon te groot voor die moeilijker bereikbare plaatsen.

Er is echter een effectieve manier om volledige verlichting van vermoeide en pijnlijke spieren te ervaren. Het beste hiervan is dat je het antwoord misschien zelfs op de vloer van de kamer van je kind vindt. Bovendien is hij gemakkelijk draagbaar: hij kan op uw bureau op het werk worden opgeborgen of in uw handbagage worden gegooid. Over welk magisch hulpmiddel heb ik het? Een rubberen lacrossebal. [Tweet deze tip!] Deze zeer duurzame SMR-tool (self-myofascial release) is de afgelopen jaren populairder geworden als een gemakkelijke manier om triggerpoints in spieren te activeren en zeer gestresste gebieden te ontspannen.

Hieronder staan ​​vijf verschillende manieren waarop u een lacrossebal kunt gebruiken voor een effectievere myofasciale release. Voer elk van de volgende oefeningen maximaal 60 seconden uit. Ze kunnen voor of na uw training worden uitgevoerd, maar ook op elk moment van de dag. Het is niet nodig om fancy te gaan - een eenvoudige non-conformistische STX-lacrossebal ($ 2, lax.com of uw plaatselijke sportwinkel) zal het lukken.

1. Verzacht pijnlijke voeten. Plaats de lacrossebal onder de boog van je blote voet en begin eroverheen te rollen. De bal zorgt voor onmiddellijke verlichting van strakke bogen en helpt ook mensen die last hebben van plantaire fasciitis. Ik raad aan om een ​​bal in een ritssluitingszak in de vriezer te bewaren voor een koude voetmassage na het werk of om er een in je handbagage te bewaren voor je volgende vlucht.

2. Verlicht bilspierpijn. In een staande positie laat je de lacrossebal tussen je bilspier en een muur rusten met de bal recht boven het gebied waar je pijn ervaart. Druk je bilspier tegen de muur en begin cirkelvormige bewegingen in en rond het gebied uit te voeren. Zodra de pijn afneemt, stop dan met bewegen en verhoog de druk in de muur met de bal recht boven de zere plek. Houd deze positie maximaal 30 seconden vast.

3. Maak strakke heupen los. Ga op de kant liggen waar je spanning ervaart met de knieën 90 graden gebogen en op elkaar gestapeld. Laat je handen voor je lichaam op de grond rusten. Hef je heup op, plaats de bal direct onder het gestresste gebied en laat je gewicht langzaam weer op de bal zakken. Begin met het bewegen van je heupen om te masseren en de spanning in het gebied los te laten. Als de pijn te hevig is, sta dan op, plaats de strakke heup het dichtst bij de muur en plaats de bal over het krappe gebied. Begin met het bewegen van je heup om de pijn weg te masseren.

4. Verlicht schouderstress. De bal in dit gebied positioneren kan lastig zijn, dus plaats hem in een oude kous of sok om je meer controle te geven. Ga rechtop staan ​​met je rug dicht bij de muur. Houd het uiteinde van de kous of sok met één hand vast en laat de bal tussen jou en de muur rusten en plaats de bal direct boven het gespannen gebied. Druk je rug tegen de muur. Je kunt de bal over het gebied laten rusten of kleine cirkelvormige bewegingen maken totdat je verlichting begint te voelen. [Tweet deze tip!]

5. Verlicht pijn in de onderarm. De hele dag achter een computer zitten kan grote schade aanrichten aan uw onderarmen. Als dit niet goed wordt uitgerekt en versterkt, kan dit leiden tot carpaaltunnelsyndroom. Probeer deze twee manieren om de spanning te verminderen: houd de bal in één hand en rol hem op en neer langs de onderarm, of plaats de bal op een bureau of een ander vlak oppervlak en laat je onderarm over de bal rusten. Druk je onderarm in de bal en laat hem over de bal lopen. Ik raad aan om dit meerdere keren per werkdag te doen om je spieren te ontlasten.

Beoordeling voor