De beste en slechtste junkfood

Inhoud

• Als je trek hebt in junkfood en niets anders voldoende is, overweeg dan eerst welke soorten junkfood het beste passen in je algehele gezonde, uitgebalanceerde dieet.
• Beperk hunkeren door kleinere porties te eten wanneer het kiezen van caloriearme snacks gewoon niet werkt.
• Je hebt misschien de beste bedoelingen bij het kiezen van caloriearme snacks, maar soms krijgt het verlangen naar junkfood het beste van ons allemaal!
• De primeur voor calorieën die nodig zijn per dag
• Naast de behoefte aan calorieën per dag, is hier nog een belangrijke vraag: hoeveel vet heb je nodig?
• De zeven beste junkfood om uit te kiezen voor uw algeheel uitgebalanceerde gezonde voeding.
• U wilt romige, knapperige en taaie goedheid. Ontdek de junkfoodfeiten over de beste – en slechtste – keuzes die je kunt maken.
• Beoordeling voor

Als je trek hebt in junkfood en niets anders voldoende is, overweeg dan eerst welke soorten junkfood het beste passen in je algehele gezonde, uitgebalanceerde dieet.

Plotseling, terwijl je in de rij staat om yoghurt te kopen voor de geplande gezonde snacks van deze week, valt het je op dat je in plaats daarvan op het punt staat bij te dragen aan die $ 50 miljard business: je hebt een gevreesde junkfood-aanval. Al die kassabonbons staren je aan. De fastfoodtent naast de deur begint je naam te roepen. Geen enkel koekje met een laag vetgehalte, ijs met een laag vetgehalte of een andere vorm van gezond eten zal het deze keer redden - je bent in de stemming voor vetrijke munchies, en het verlangen zal niet afnemen totdat je je verboden traktatie krijgt...

Als deze junkfood-razernij je bekend voorkomt, ben je niet de enige. Een studie uitgevoerd aan de Pennsylvania State University in State College en gepubliceerd in het juni 1999 nummer van het American Journal of Clinical Nutrition bracht interessante junkfoodfeiten aan het licht, waaronder dat hoe meer je je uitgebalanceerde gezonde dieet beperkt, hoe meer je hunkert naar het voedsel dat je verbiedt jezelf.

De studie liet kleuters appel- en perzikrepen proeven. De ene smaak konden ze onbeperkt eten, de andere slechts kort. De verboden reep werd al snel het voorwerp van begeerte als de meest heerlijke snack, ook al was hij praktisch identiek aan de andere reep. Onderzoekers grapten dat kinderen naar karton zouden hunkeren als ouders maar genoeg zouden zeggen hoe erg het voor hen was.

Wij volwassenen zijn niet veel anders. We beschouwen chips en fastfoodburgers als een valkuil in onze voeding - en als we er een heleboel van eten, is dat terecht. Maar als je met mate eet, zal af en toe een kom ijs of een chocoladereep je uitgebalanceerde gezonde voeding niet in een neerwaartse spiraal brengen.

Beperk hunkeren door kleinere porties te eten wanneer het kiezen van caloriearme snacks gewoon niet werkt.

Hier zijn verrassende feiten over junkfood. Er bestaat niet zoiets als slecht junkfood. Goed eten gaat over het balanceren van minder gezond voedsel met meer gezond voedsel.Als je trek hebt in vette friet of friet, eet dan een kleine portie friet, of koop de minizak chips met 150 calorieën en klaar.

Het is duidelijk dat ontbering niet de oplossing is voor het handhaven van een uitgebalanceerd gezond voedingspatroon. Een ontkend verlangen kan snel uit de hand lopen, wat leidt tot eetbuien of te veel eten.

Ontdekken Vormen aanbevelingen voor junkfood-traktaties bij het kiezen van een caloriearm tussendoortje is gewoon niet in de kaarten.

[header = Junkfood-feiten: leer omgaan met momenten waarop caloriearme snacks gewoon niet werken.]

Je hebt misschien de beste bedoelingen bij het kiezen van caloriearme snacks, maar soms krijgt het verlangen naar junkfood het beste van ons allemaal!

Overweeg een premenstruele vrouw met een hang naar chocolade: om 10.00 uur kan ze genieten van een stuk pure chocolade van hoge kwaliteit en tevreden zijn. Ontken het verlangen echter, en het kan gemakkelijk sneeuwballen in het eten van een pan met brownies om 22.00 uur. -- met 12 keer het vet en de calorieën van een enkel stuk Godiva.

Af en toe uitgeven is acceptabel - laat je niet meeslepen! Als je het snackmonster twee keer per dag verwent, kun je afstevenen op junkfood-problemen, maar een paar keer per week zal je gezonde eetstijl niet schaden.

Hier zijn enkele tips voor gezond eten:

• Vermijd het bewaren van traktaties in uw kasten of koelkast. Koop het alleen als het verlangen toeslaat en geniet van een kleine hoeveelheid, zegt ze. Deel of verwijder de rest.
• Probeer caloriearme snacks te balanceren met minder voedzaam voedsel, zoals een stuk fruit bij je cheesecake in plaats van twee sneetjes cake. Door eerst het fruit te eten, zal je eetlust verminderen en is de kans kleiner dat je een tweede plakje cheesecake verslindt.

De primeur voor calorieën die nodig zijn per dag

We hebben het werk gedaan ter voorbereiding op je volgende aanval van lege calorieën en hebben de voedingsprimeur gekregen van enkele van je favorieten in zeven populaire snackcategorieën. Als een meisje het echt moet hebben en niets anders dan minder gezond voedsel voldoende is, waarom zou je dan niet het beste van het slechtste kiezen? Bekijk de minst-vet-per-portie, de laagste-calorie en de lichtste tariefkeuzes mogelijk.

Om de zaken in perspectief te houden, vergelijkt u de hoeveelheid vet en calorieën in de meer vullende gezonde snacks versus minder gezonde voedingsmiddelen. Gezonde snacks zoals een middelgrote appel bevatten bijvoorbeeld slechts 81 calorieën en geen vet; een zak van 1-ounce pretzels heeft 108 calorieën en ook geen vet, en een container met magere fruityoghurt levert 231 calorieën en 2 gram vet.

Naast de behoefte aan calorieën per dag, is hier nog een belangrijke vraag: hoeveel vet heb je nodig?

Om uw gewicht te behouden, moet ongeveer 25 procent van de benodigde calorieën per dag uit vet komen.

• Als u een dieet met 1800 calorieën eet, moet u 50 gram vet eten.
• Voor een dieet van 2000 calorieën, eet 55 gram vet.
• Voor een dieet met 2500 calorieën, eet 70 gram vet.

Als je vandaag niet de meest gezonde snacks gaat kiezen, lees dan verder om de beste van de minder gezonde keuzes te ontdekken.

[header = Junkfood-feiten: benieuwd hoe koekjes en candybars gezonde snacks kunnen zijn?]

De zeven beste junkfood om uit te kiezen voor uw algeheel uitgebalanceerde gezonde voeding.

Wanhopig verlangen naar minder gezond voedsel? Je kunt je cake (ijs, koekjes) hebben en ook opeten, op voorwaarde dat je er met mate van geniet en de vet- en caloriekosten bijhoudt. Overbelast het echter, en je zou kunnen eindigen met het vet-en-calorie diepe einde. Hier is de magere van de beste (en slechtste) van de minder gezonde voedingsmiddelen die kunnen worden opgenomen in een uitgebalanceerd gezond dieet.

Snoeprepen die caloriearme snacks zijn (nou ja, lager, hoe dan ook!)

Beste gok: 3 musketiers

Melkweg, 3 Musketiers en Snickers, oh my. De absolute winnaar voor de chocoladereep-uitspatting van gezonde snacks is 3 musketiers met een romige 8 gram vet (4,5 verzadigd) en 260 calorieën vergeleken met 10 vet gram (5 verzadigde) en 270 calorieën van Milky Way, en Snicker's 14 vet gram (5 verzadigd) en 280 calorieën. (Het is waar, de pinda's in Snickers zijn gezonde snacks, maar als je zin hebt in noten, kun je beter een handvol vlakte eten dan proberen je behoefte aan noten te stillen door een reep te eten.)

Cookies (eenpersoonsverpakkingen van vergelijkbaar gewicht)

Beste gok: Mallomars als snelle caloriearme snacks

Het is geen schande om je hand in de koekjestrommel te steken voor deze lichte en donzige lekkernijen van chocolade-marshmallow en ze op te nemen in je uitgebalanceerde gezonde voeding. Eén verpakking (twee Mallomars) bevat slechts 60 calorieën, 2,5 gram vet en 17 milligram natrium. Eén pakket Oreos (drie koekjes) bevat echter twee keer zoveel calorieën (120), 7 gram vet en maar liefst 150 milligram natrium. Een enkelvoudig pakje Chips Ahoy (drie koekjes), met 160 calorieën, 8 gram vet en 105 milligram natrium, komt naar voren als het echte koekjesmonster.

Vraagt ​​u zich af welke merken ijs, chips, snackcakes en fastfoodkeuzes de caloriearme snacks zijn om te kiezen, in ieder geval relatief gezien? Lees verder voor meer info over gezonde tussendoortjes (min of meer)!

[header = Junkfoodfeiten: wat komt het dichtst in de buurt van caloriearme snacks in 5 categorieën?]

U wilt romige, knapperige en taaie goedheid. Ontdek de junkfoodfeiten over de beste – en slechtste – keuzes die je kunt maken.

Softijs

Beste gok: probeer Edy's (Dreyer's in het westen van de Verenigde Staten), de betere keuze voor uw uitgebalanceerde gezonde voeding.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough-ijs (180 calorieën per portie van 1/2-kopje) gemakkelijk bevroren gelijke porties van Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 calorieën) en Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 calorieën). Bovendien bevat Edy's/Dreyer's slechts 9 gram vet vergeleken met 16 gram voor Ben & Jerry's en 20 gram voor Haagen-Dazs.

Chips

Beste gok voor een redelijk caloriearme snack: Doritos

Doritos 3D's verpletterde de concurrentie: een portie van 1 ons (32 stuks) van deze met lucht gevulde kaasachtige driehoeken bevatte slechts 130 calorieën en 5 gram vet. Fritos Corn Chips bevatten 160 calorieën en 10 gram vet, en Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips staan ​​bovenaan de lijst met 160 calorieën met 11 gram vet.

Snackcakes (vergelijkbare portieverpakkingen)

Beste gok: gastvrouw Twinkies, de verrassende winnaar van caloriearme snacks

Verrassing, verrassing! Deze veel verguisde traktatie neemt de taart zonder twijfel in de snackcake-afdeling. Een Twinkie bevat slechts 150 calorieën en 5 gram vet in vergelijking met Little Debbie Donut Sticks (drie kleine stokjes), die 210 calorieën en 12 gram vet leveren. Pas op voor Dolly's Zingers-ijstaartjes gevuld met vanillecrème (drie kleine cakes): Met 470 calorieën en 15 gram vet zijn het zeker geen caloriearme snacks en kunnen ze het best worden gereserveerd voor echt speciale gelegenheden (zoals je 30e verjaardag).

Fastfood pizza's

Beste gok voor uw uitgebalanceerde gezonde voeding: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub komt naar de pizza-hunkerende redding met een relatief slanke 448 calorieën en 22 gram vet. Taco Bell's Mexican Pizza verhoogt de ante met 570 calorieën en 36 gram vet. Een standaard plakje Domino's pizza met pepperoni en Italiaanse worst in 684 calorieën en 35 gram vet -- mamma mia, dat zijn geen caloriearme snacks!

Fastfood hamburgers van 1/4 pond

Beste gok voor uw uitgebalanceerde gezonde voeding: Wendy's Single (hold the cheese)

Deze plak rundergehakt van 1/4 pond overtreft de concurrentie met 350 calorieën, 15 gram vet en 510 milligram natrium. Burger King's Whopper Jr. bevat 420 calorieën, 24 gram vet en 530 milligram natrium, terwijl een McDonald's Quarter Pounder ook 420 calorieën, 21 gram vet en maar liefst 820 milligram natrium bevat.

Beoordeling voor