De beste yogahoudingen voor PMS en krampen

Inhoud

• Kindhouding
• Benen tegen de muur
• Sprinkhaan
• Liggende godin pose
• Zittend naar voren vouwen
• Hurken
• Beoordeling voor

Yoga heeft voor bijna alles een natuurlijke remedie, en PMS (en de krampen die daarbij horen!) zijn geen uitzondering. Telkens wanneer je een opgeblazen, blauw, pijnlijk of krampachtig gevoel begint te krijgen - en je weet dat je cyclus onderweg is - probeer deze houdingen om je lichaam te voeden en je weer goed te laten voelen.

Kindhouding

Waarom: Een geweldige rusthouding om je energie op te doen

Hoe je dat doet: Kniel met de knieën iets uit elkaar en kruip met de handen naar voren. Houd de armen lang en voor je, laat het voorhoofd op de grond rusten. Adem hier voor 10 of meer diepe ademhalingen.

Benen tegen de muur

Waarom: Vermindert stress

Hoe je dat doet: Ga zijwaarts naast een muur zitten. Ga aan één kant liggen, weg van de muur gericht met de billen erop. Gebruik je armen en til de benen op tegen de muur terwijl je op de rug rolt. Laat de armen aan weerszijden van je vallen. (De handpalmen kunnen naar boven wijzen voor openheid of naar beneden voor een extra niveau van aarding.) Adem hier minstens 10 ademhalingen.

Sprinkhaan

Waarom: Masseert de buik en voortplantingsorganen

Hoe je dat doet: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met de grote tenen bij elkaar. Reik je armen lang aan weerszijden van je en gebruik een grote inademing om de borst en voeten van de grond te tillen. Adem hier vijf keer diep in.

Liggende godin pose

Waarom: Herstellend, opent lies

Hoe het moet: Begin op je rug te liggen. Buig de knieën en plaats de voeten op de grond. Neem de voeten bij elkaar, de knieën uit elkaar, laat de armen aan weerszijden van je ontspannen. Adem hier minimaal 10 ademhalingen.

Zittend naar voren vouwen

Waarom: Introspectief, opent het lichaam aan de achterkant en masseert interne organen

Hoe je dat doet: Strek vanuit een zittende positie de benen lang voor je uit en samen. Houd de knieën zacht, haal diep adem om jezelf met ruimte te vullen en gebruik je uitademing om naar voren te leunen in de ruimte die je zojuist hebt gecreëerd. Als je een strakke onderrug hebt, ga dan op een blok of deken zitten. Haal hier minstens vijf keer diep adem.

Hurken

Waarom: Opent heupen en lage rug.

Hoe je dat doet: Van staand, hiel-teen voeten wijd uit elkaar, wijzende tenen naar buiten zodat de heupen open zijn. Begin de knieën zachter te maken en te buigen, de heupen naar de grond te laten gaan, boven te zweven op een hoogte die goed voor je voelt. Neem de ellebogen aan de binnenkant van de dijen, druk ze licht naar buiten en neem de handen samen als een gebed in het midden van de borst. Probeer de wervelkolom lang te houden. Adem hier vijf tot tien keer diep in.

Beoordeling voor