De 3-daagse Inside Out Fix voor een stralende, gehydrateerde huid

Inhoud

• Dag 1: zaterdag
• Wanneer wakker worden
• Wat te drinken vandaag
• Wat te doen vandaag
• Wanneer slapen: 23.00 uur
• Dag 2: zondag
• Wanneer wakker worden: 8 uur
• Wat te eten vandaag
• Wat te doen vandaag
• Dag 3: maandag
• Wanneer wakker worden
• Wat te eten vandaag
• Wat te doen vandaag
• De rest van de week
• Tips voor de rest van de week
  

Wat u moet doen om uw huid gehydrateerd en gezond te krijgen

Omgaan met een droge, rode, schilferige of gewoon alom geïrriteerde huid? De kans is groot dat uw vochtbarrière wat ouderwetse TLC nodig heeft.

De vochtbarrière van de huid, ook wel lipidebarrière genoemd, is verantwoordelijk voor het vasthouden van vocht en het gehydrateerd en gezond houden van uw huid. Maar als het beschadigd of aangetast is (zoals in: je huid kan geen vocht vasthouden), kan het ernstige hydratatieproblemen veroorzaken.

'Beschouw je huid als een betonnen stoep. Wanneer je vochtbarrière is verbroken, is het alsof er diepe scheuren over je trottoir lopen '', zegt dr. Janet Prystowsky, een dermatoloog uit NYC. "Voor onze huid stellen die scheurtjes onze gevoelige huidlagen bloot aan droge lucht, waardoor ze uitdrogen."

Gelukkig is schade aan de vochtbarrière niet permanent - en met de juiste veranderingen in uw levensstijl kunt u de schade ongedaan maken en de juiste hydratatie van uw huid herstellen.

Maar het mooiste? U kunt het snel doen.

Hoewel het tijd kost om langdurige veranderingen in uw huid aan te brengen, kunt u uw vochtbarrière beginnen te herstellen - en een serieuze boost in hydratatie van de huid opmerken - in slechts een paar dagen (in feite kan dat).

Klaar om tegen het einde van de week een merkbaar andere teint te scoren? Volg deze 3-daagse oplossing om uw vochtbarrière te herstellen en de gezonde, gehydrateerde huid te krijgen die u verdient.

Dag 1: zaterdag

Wanneer wakker worden

Vroeg opstaan ​​kan een goede zaak zijn, maar als je een vliegende start wilt maken met het genezen van de vochtbarrière van de huid, is het essentieel dat je wat meer slaapt.

Slaap 8 tot 9 uur

Tijdens uw slaapuren herstelt uw huid zichzelf en vult het vocht aan - en door meer (en betere kwaliteit!) Slaap te krijgen, helpt het uw huid om haar vochtbarrière te herstellen.

In, mensen die slaap van hoge kwaliteit kregen, hadden 30 procent meer herstel van de vochtbarrière in 72 uur dan slechte slapers.

Probeer ten minste 8 tot 9 uur slaap te krijgen om het genezingsproces van de huid te stimuleren.

Wat te drinken vandaag

Als het gaat om het repareren van uw vochtbarrière, concentreren veel mensen zich op producten, maar op wat u plaatst in je lichaam is net zo belangrijk als wat je erin stopt Aan jouw lichaam.

Dus als u uw vochtbarrière wilt herstellen en de hydratatie van de huid wilt aanvullen, moet u uw lichaam geven wat het nodig heeft om gehydrateerd te blijven.

Drink veel water

Je huid bestaat voor 30 procent uit water, en het verhogen van je waterinname - vooral als je geen grote waterdrinker bent - kan dat.

"Drink veel water. Zo eenvoudig is het. Hoe meer vocht we van binnenuit aan ons lichaam geven, hoe beter onze beschermende barrière werkt ”, zegt Andrea Weber, hoofd onderzoek en ontwikkeling van de huidverzorgingslijn BABOR.

Vermijd koffie en alcohol

Naast het drinken van veel H20, wil je ook geen koffie of alcohol drinken, omdat dit je kan uitdrogen en je huid tijdens het proces kan uitdrogen.

Wat te doen vandaag

Schakel uw kussenslopen uit

Als u op een katoenen kussensloop slaapt, kan dit de problemen met uw vochtbarrière verergeren.

Verwissel voor een zachtere, meer vergevingsgezinde stof om je huid te beschermen. "Het gebruik van niet-schurende stoffen zoals zijden kussenslopen ... zal verder trauma aan de verzwakte barrière helpen voorkomen", zegt Prystowsky.

Controleer het etiket van je reiniger en gooi het weg als dat nodig is

Het is belangrijk om uw gezicht elke dag te wassen, maar als u de verkeerde reiniger gebruikt, kan dit de huid van de beschermende oliën ontdoen en meer schade toebrengen aan uw vochtbarrière dan goed.

“De eerste stap om uw vochtbarrière te herstellen, is door deze niet meer te vernietigen met agressieve reinigingsmiddelen. Vermijd gels of schuim. Ik raad een op olie gebaseerde reiniger en een kruidenelixer aan die zijn afgestemd op uw huidconditie ”, zegt Weber."Samen reinigen ze zachtjes en verzorgen ze je huid, terwijl ze de zachte lipidenbarrière beschermen die je huid beschermt."

Wanneer slapen: 23.00 uur

Je zou in de verleiding kunnen komen om er een late avond van te maken - het is tenslotte zaterdag! - maar ga vroeg slapen. Hoe eerder u naar bed gaat, hoe meer u uw ogen gesloten houdt en hoe meer tijd uw huid nodig heeft om zichzelf 's nachts te herstellen.

Dag 2: zondag

Wanneer wakker worden: 8 uur

Probeer vandaag om 8 uur 's ochtends wakker te worden. Het is laat genoeg om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt, maar vroeg genoeg om uw leven niet te vervloeken als de wekker morgenochtend afgaat.

Wat te eten vandaag

Geniet van wat sushi op zondag ...

Raak je favoriete sushi-spot en sla wat tonijn- en zalmsashimi in. Beide vissoorten bevatten veel essentiële vetzuren, die de vochtbarrière van de huid kunnen helpen versterken.

... of wat noten en zaden

Veganistisch of vegetarisch? Geen probleem! Je kunt nog steeds je essentiële vetzuren halen uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, dat rijk is aan omega 3-vetzuren, of pompoenpitten, die rijk zijn aan omega-6-vetzuren.

Gooi wat bonen op je salade

Als je de vochtbarrière herstellende voordelen van je lunch wilt vergroten, gooi dan wat bonen over je salade. Bonen bevatten veel zink, wat kan.

Wat te doen vandaag

Sla de juiste producten in

Gisteren heb je de reinigingsmiddelen die het vocht uit je huid zuigen, gedumpt. Vandaag is het tijd om huidverzorgingsproducten in te slaan met de ingrediënten die dat vocht gaan aanvullen.

De belangrijkste ingrediënten om naar te zoeken zijn:

• ceramiden naar
• hyaluronzuur, een bevochtiger, een ingrediënt dat vocht bindt en helpt om de snelheid waarmee water uit de huid verdampt te vertragen (HA kan tot 1000 keer zijn gewicht aan water binden!)
• lipiden en vetzuren, om de vochtbarrière te vormen en vocht vast te houden - en die u moet aanvullen als u het wilt herstellen

Smeer je huid in met olie

Heeft u niet de juiste producten bij de hand? Geen zorgen - de kans is groot dat je hebt wat je nodig hebt om je vochtbarrière in je voorraadkast te herstellen.

"Essentiële vetzuren en vitamine E aanwezig in plantaardige [of] plantaardige oliën kunnen ook door de huid worden opgenomen, wat nuttig is voor al je celmembranen", zegt Prystowsky. "Oliën zoals zonnebloemolie, olijfolie en zelfs maïsolie [zijn effectief] voor ... matige verstoring van de vochtbarrière."

Hydrateer 's nachts

Als je het herstelproces van de vochtbarrière echt wilt versnellen, kun je het beste de klok rond hydrateren. En de beste manier om dat te doen? Met een hydraterend slaapmasker.

Voor een doe-het-zelfoptie: meng een halve komkommer in een blender met een paar eetlepels aloë vera-gel tot een gladde consistentie en smeer dan een dunne laag over je gezicht. Van aloë vera is aangetoond dat het hydraterende eigenschappen heeft, terwijl komkommer droogheid of irritatie kan verzachten.

Dag 3: maandag

Wanneer wakker worden

Het is maandag, wat (waarschijnlijk) betekent dat het tijd is om weer aan het werk te gaan - wat ook betekent dat je minder flexibel moet zijn als je wakker moet worden.

U kunt de tijd dat u doordeweeks wakker moet worden misschien niet veranderen, maar door de tijd dat u naar bed gaat, te veranderen - zelfs als het vroeger is dan u gewend bent - kunt u ervoor zorgen dat u voldoende oog heeft voor uw de huid om zichzelf 's nachts goed te herstellen.

Wat te eten vandaag

Trakteer uzelf op huisgemaakte zoete frietjes

Voor een lunch die a) heerlijk smaakt, en b) je vochtbarrière ernstig herstelt, snijd je een zoete aardappel in plakjes, gooi je hem in olijfolie en rooster je hem in de oven.

Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine C, wat de aanmaak van collageen stimuleert, terwijl olijfolie vol zit met de essentiële vetzuren die je nodig hebt om je vochtbarrière te versterken.

Iets meer vulling nodig? Je kunt ook zoete aardappeltoastjes maken!

Wat te doen vandaag

Breng de grote kanonnen binnen - vaseline

Als je het gevoel hebt dat je huid nog steeds geen vocht vasthoudt, is het tijd om de grote wapens binnen te halen - ook wel vaseline genoemd. Bij ernstigere schade door de vochtbarrière is vaseline een van de meest effectieve (en niet te vergeten!) Dingen die u kunt gebruiken.

Vaseline (zoals vaseline) is een occlusief middel dat een barrière vormt over uw huid en vocht vasthoudt - en dat kan.

Haal diep adem

Maandag kan stressvol zijn. Maar stress. Dus als u uw vochtbarrière wilt herstellen, moet u de stress tot een minimum beperken.

De volgende keer dat je voelt dat je gestrest raakt, pauzeer dan even en haal een paar keer diep adem. Slechts een paar minuten diep ademhalen kan de ontspanningsreactie van uw lichaam activeren en stress op afstand houden, waardoor het voor uw vochtbarrière gemakkelijker wordt om zichzelf te herstellen.

De rest van de week

Beschouw deze 3-daagse fix als een opstart naar een verbeterde vochtbarrière. Hoewel u aan het einde van dag 3 zeker resultaten zult zien, moet u goede gewoonten aanhouden als u blijvende verbetering van de huid wilt.

Tips voor de rest van de week

• Eet veel voedsel dat rijk is aan essentiële vetzuren zoals vis, noten en olijfolie.
• Streef naar minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht.
• Stop met de agressieve reinigingsmiddelen en exfolianten en schakel over op zachtere, hydraterende producten.
• Zorg voor voldoende vitamine C - zowel in uw dieet als in uw producten - om de productie van collageen te verhogen en het herstelproces van de vochtbarrière te versnellen.

Ter herinnering: er is geen oplossing van de ene op de andere dag voor een gezondere, meer gehydrateerde huid. U ziet misschien tijdelijke verlichting met een sterker product, maar het product kan uw vochtbarrière vervangen in plaats van deze te genezen - dit zal de natuurlijke barrière van uw huid geen plezier doen! In feite hebben veel producten minstens zes weken nodig voordat die langdurige gloed begint te werken.

Daarom bevelen we deze meer holistische 3-daagse aanpak aan. Als je deze tips opvolgt, ben je goed op weg naar een gezondere, stralende huid.