Verhoog uw spiermassa met deze samengestelde bicep-krulbeweging

Inhoud

• Instructies:

Wissel je routine van schaduwboksen af ​​met deze spierversterkende bicep curl-samengestelde beweging. Deze oefening versterkt je triceps, biceps en schouders.

Overweeg wat weerstand toe te voegen door gewichten van 1, 3 of 5 pond op te nemen, afhankelijk van uw comfortniveau.

Geen handgewichten thuis? Hetzelfde effect krijg je met blikjes soep.

Looptijd: 2 tot 6 sets van 10-15 herhalingen, met een pauze van 2 tot 5 minuten tussen elke set. Als dit te intens is, begin dan met een aantal sets en herhalingen die het beste bij je passen.

Instructies:

1. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen langs je zij met je handpalmen naar buiten gericht.
2. Buig je onderarmen totdat je handen - of gewichten - je schouders raken. Zorg ervoor dat je ellebogen stevig aan je zijde worden gehouden voor deze beweging.
3. Houd je armen hier en draai je handpalmen zodat ze naar voren wijzen.
4. Duw je armen over je hoofd totdat beide armen recht boven je lichaam uitsteken, waardoor je kern geactiveerd en recht blijft. Laat je schouders zakken, weg van je oren.
5. Laat uw armen langzaam zakken met uw handpalmen nog steeds naar voren gericht totdat uw handpalmen evenwijdig zijn aan uw schouders.
6. Draai je handpalmen naar je toe en laat langzaam je triceps zakken, met je ellebogen stevig naast je romp, totdat je armen volledig aan je zij hangen.
7. Herhaling.

Morgen: Gewoon stretchen.

Kelly Aiglon is een lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal maakt, is ze meestal te vinden in de dansstudio waar ze Les Mills BODYJAM of SH’BAM doceert. Zij en haar familie wonen buiten Chicago en u kunt haar vinden opInstagram.